行动永远比想法更重要。我们大部分人都是晚上思绪万千，各种好想法不断涌现，可是，早晨起来，该干什么还是干什么。所有的想法都只停留在大脑里。等别人成功了，自己还说呢，这个事我早就想到了，就是没做。很多心理问题也是如此。现在流行的一种治疗心理问题的方法：行为激活法，简单地说，就是通过行为来改变心理状态。但是，很多有心理问题的人，根本就不想动。特别是抑郁症患者，哪怕是躺一天，也懒得动一动，这无疑增加了抑郁症康复的难度。
今天我要给大家讲解伯恩斯新情绪疗法第41集：如何迈出第一步，这是伯恩斯给出的14种帮助抑郁症患者走出困境的第14种方法。其实，这也是最关键的一步。一位抑郁症患者如果真的迈出了第一步，那么距离康复也就不远了！可是，怎样才能走出迈出第一步呢？
伯恩斯用了一种形象的说法叫做：别在马前放车！意思是说，如果把马车放在马的前面，很显然，这架马车就没法行走了。
如果你想用水泵抽水，你必须先架设水泵，然后你才能有动力，然后水才能自动地流出来。你只有想法，连水泵你都不去架设，哪里有什么水啊！
伯恩斯新情绪疗法套装全2册1+2完整版 抑郁症治疗 伯恩斯情绪疗法认知疗法 抑郁症自我治疗心理学书淘宝¥69购买已下架许多因循拖延的人经常在想法和行动之间感到犹豫不决。你迟迟地等待，老想等到情绪好时才去行动。因为你觉得这时候不适合去做，所以你就自动地把事情推后了。那什么时候合适呢？如果你没有行动，永远不会有合适的机会。我们不能和姜太公一样，等到80多岁才能到周武王的重用。当然，褚时健74岁开始和妻子第二次创业获得成功。可是，如果他没有早期的知识经验和能力的积累，就算100次创业也不会有一次成功。
伯恩斯详细地阐述了动力和行动之间的关系。他认为：你的错误在于你相信动力在先，然后才有行动和成功。但是事情经常会有另一面；你必须首先行动，动力才能随后而来。
伯恩斯说：以这一章为例。这一章的初稿是经过反复的改写，原稿显得非常笨拙陈腐。整个工作拖得很长也很枯燥，如果我是一个因循拖延的人的话，你恐怕永远都不会有机会读到这一章。修改这一章的任务对于我来说就好像是穿着鞋去游泳。我计划好修改这一章后，我就强迫自己坐下来开始工作。我坐下去的动力大约只有1%，而劝说我放弃的力量却有99%。多么可怕的琐事呀！
等我真正开始工作后，我就变得兴致盎然，工作也变得容易起来。毕竟，写东西看起来那么有意思！整个过程是这样的：
第一行动，第二动力，第三，然后有更多的行动
如果不是马云对电商平台的坚持不懈的行动，就不会有今天的阿里巴巴。是行动带来了动力，而动力又激发更多的行动。这就是良性循环。
如果你是一个因循拖延者，你可能就无法明白这一点。所以你就会躺在床上等待灵感。如果有人建议你做什么事情的话，你就会抱怨说：“我不喜欢做这件事。”谁说你一定要喜欢做这件事呢？如果你一直等待，非要等到“情绪好”的时候，那么你可能就真要永远等下去了！
下边这张表会帮助你评价各种行为技巧，帮助你选择最适合你的行为技巧。
表5-11自我激活法大纲
下一期讲座我讲解伯恩斯新情绪疗法第6章 语言柔道，伯恩斯告诉我们如何通过语言改变我们。
感谢你对我的信任与支持。好了，今天的讲述就到这里。我是云尔，欢迎您继续收看《人人都要懂点心理学》感谢你对云尔老师的支持
