第一节手型、步型和步法
第一，手型
拳头
五指向内弯曲握紧，拇指第一指骨压在食指和中指第二指骨上，拳头平放，拳心朝下；眼睛朝上的拳头是直拳。
图1图2
要点:拳头要坚定，拳头要平，手腕要直。
第二，台阶式
1凯莱布
双脚前后打开，略宽于肩，脚尖扣动，膝盖微弯，重心在两腿之间。
要点:站立时，双脚和脚尖都踩在地面上，脚跟微微抬离地面。
2次弓箭步
前后腿长约三尺半，前腿弯曲蹲伏，后腿伸直，脚跟略离地，脚尖内扣，脚轮在两腿之间。
图3图4
要点:前后脚要分别用力踏地。步宽因人而异，但不宜过宽，使动作不灵活。
3高虚拟步
双脚前后站立，膝盖微弯，前脚趾指向地面，重心放在后腿。
要点:前虚后实，膝盖不要弯曲太多。
4个独立的步骤
膝盖弯曲抬起一条腿，另一条腿伸直支撑身体重量。
图5图6
要点:腿和膝盖不要用力拉伸，双脚五趾稳稳地踩在地上。
第五步
膝盖微曲，两脚虚实，平行站立，虚腿脚略离地。
要点:虚拟腿支撑不了重心，要左右前后移动。
6马布
双脚打开，屈膝半蹲，步距比肩宽，脚尖朝前，重心落在两腿之间。
图7图8
重要:步距不要太宽，以动作灵活为准。
7半马步
基本和马步一样，唯一的脚趾外展，重心稍微偏向另一条腿。
要点:同“马步”。
8普布
屈膝单腿下蹲，另一条腿伸直放在地上，扣好脚尖。
图9图10
要点:芦心基本落在全蹲腿上，上身不要前倾也不要后仰。
三。实战姿态(准备潜力)
双脚打开站立，双手握拳，左前右后，拳眼朝上，左臂弯曲，肘关节角度90°。—之间—i loo，左拳与鼻子同高；右臂弯曲，肘关节之间的角度小于90度，上臂和前臂紧贴右肋，身体侧折，下颌微缩，用牙齿紧闭嘴巴，同时上半身、左肩和左拳面向对手。
要点:实战姿势是实战中的预备姿势。所以要求进攻灵活，防守严密，移动自如。姿势不能太低，重心控制在两脚之间；双手紧紧护住身体，尽量减少暴露在对手攻击下的有效部位。
第四，步法
1进展
前脚向前移动半步，后脚跟进半步。
图11图12
要点:前进的步伐不要太大，脚跟前进后身体姿势会发生变化。进步和跟随之间的收敛越快越好。
2倒退
后脚退半步，前脚退半步。
图13图14
点:参考“进步”。
第三步:向上走
后脚向前一步，L师左右拳交换成反架姿势。
要点:前一步时身体不能前后摆动，前一步和双手要同时交换。
4步退出
前脚后退一步，做到右前左后，左脚跟离地，右脚趾外展，重心偏向右腿。
图15图16
要点:撤步不要太大，重心不要明显移动。
第五步
将后脚侧向左侧移动，脚跟离开地面，双脚微微交叉。
要点:插步时不要转动身体，左侧仍与对手相对；台阶后应及时恢复到储备电位。
跨越6步
向左半步，右脚略靠近左脚，膝盖弯曲，右拳斜向下伸，左拳收向左脸颊。
图17图18
要点:此步法主要用于侧闪防守。踏步后身体重心下降，便于反击。两条腿要虚要实；两臂分别上下防守，形成更大的防守面。
7个闪光步骤
左脚向左移动半步，然后右脚向左滑动；同时，车身向右旋转约900度。
要点:步法轻盈，转弯躲闪灵活敏捷。
八步变化
同时左脚和右脚在地上踢来踢去，来回交换，同时两拳来回交换成倒立的姿势。
图19图20
要点:转换时要用髋关节带动腿部，身体不能明显上移。
9改步
右脚向前迈至左脚，脚尖向外摆动；左脚跟离地，膝盖微弯，重心偏向右腿。
要点:迈步时不要转身，重心不要波动，步幅适中。
10个纵向步骤
单腿纵步
一条腿弯曲抬起，另一条腿不断向前推。
双腿纵步
同时双脚蹬地，使身体向上或向前、向后、向左、向右跳跃。
21, 22, 23
要点:腰胯紧致，上身挺拔，不要太高空。
1循序渐进
后踏板靠近前脚的内侧；同时，前腿屈膝，抬起。
图24图25
要点:保持后脚快速靠近前脚。跨步和提膝不应脱节或停顿。身体往前挪，不要上空。
两步跳跃
右脚向前迈，然后左脚向前迈。
图26图27
要点:双脚动作要一致迅速，上身不能前后晃动，抬头空不能高。
第五，步法的训练
步法是散手技术的重要组成部分。实战中，双方保持一定距离。只有通过步法移动，他们才能抓住有利的位置，发动进攻或转换防守。距离不合适。有效攻防是空句。一句武术谚语说:“慢一步就是慢一拳，有一手强一手妙。”他补充道，“练拳击比走路容易。”说明步法在散手训练中的作用。步法的总体要求是“病、准、活”。“病”就是步法要快；“准”就是动作的节奏要准；“活”就是步法要灵活，要灵活，要灵活。步法训练有很多方法，包括:
1.单兵练习
个人在学会每一种步法后，都要通过自己的反复练习，去揣摩，理解要领，巩固技巧。可以开始专项练习，熟练后可以结合宝贝种子步法，如前进后退，跨步单跳，前后跳或前后跳等。，以适应实践中的各种变化。
2.用信号练习
或者老师的同伴可以用手掌、掌背朝向或者手指的数量，或者一个指定的动作作为信号，要求练习者根据信号做出相应的步法，既巩固了步法，又提高了反应能力。
两人一组练习。
两人一组，面对面保持一定距离，主动和被动练习。主动方随意做各种脚法；被动方要根据对方的变化而变化。一方进步，另一方就会退步；一边向左闪；另一侧也向左闪；一方前进，另一方关闭，等等。双方的距离应该尽可能保持不变。这种练习方法既提高了练习者的反应能力，又提高了步法动作的准确性，即距离感。
4攻防结合演练。
步法的目的是更有效地进攻或防守进攻。因此，攻防结合进行步法练习是提高步法动作有效性的主要方法，也是提高上下级配合和整体协调的重要手段。同样的左拳可以结合进、退或左右闪来练习，以适应比赛中的各种情况。
5实战中的练习
是实战中应用和提高各种技术的有效途径。步法的时间、速度、幅度可以通过实战检验，发现不足，为改进技术提供依据。
