正在北京进行封闭式训练的中国女排已经开始调整训练计划，以适应奥运会延期的变化。重点从之前的整体战术演练转移到个人技能的提升。于是教练组开动脑筋，推出了五种新的训练方法。这样既能提高球员的个人技术，又能增加训练的趣味性和新鲜感，减少长时间封闭训练带来的疲劳和厌倦。
郎平透露了调整训练计划
按照正常的计划，女排训练的套路流程是从开始的体能和力量训练，到个人技术的提升，最后到整体的战术演练，为即将到来的实战比赛做准备。然而，突如其来的疫情彻底打乱了女排原本的训练计划。主教练郎平坦言，中国女排没有退路，教练组必须适应形势的变化，开始新的训练模式。
郎平亲自指导培训。
训练怎么调整，近期要抓什么？郎平认为，随着东京奥运会推迟一年，女排队员有更多的时间和空提高个人技术。因此，女排训练的重点应该迅速转移到重视身体素质和力量训练上来，同时从细节入手打造个人技术。在具体的训练方法上，除了以往惯用的方法外，还引入了以下五种新方法。
药球阻挡
一种是药球拦网:选手两人一组，要求运动员在拦网时将手伸过网去“压”。同时，药球的重量还可以提高运动员相关肌肉群的力量，从而增强实际拦网的硬度。从图中可以看出，李莹莹和张长宁在一组，非常认真地练习。
低姿势垫
二、低姿势缓冲:球员也是成对的，必须保证在近距离和低姿势不落地的情况下完成一定量的缓冲。其目的是提高运动员对球垫轨迹和方向的控制能力，进而提高运动员的传球能力。因此，真正参与传球的球员成为训练的重点。图为主攻手和自由人王在享受训练，训练质量很高。
定点传递
三、定点传球:这种训练主要是针对二传手，目的是提高传球的准确度和精度，保证进攻方在实战中能顺利扣上。从图中可以看到，郎平亲自喂二传姚笛。对于送出的球，姚笛要在保证传球弧度和速度的情况下，把球传到指定位置。
移动缓冲球
四、移动球:要求运动员在移动时使用合理的垫球技术，以保证第一传的效果和移动后的防守起球。从训练照片来看，自由球员王负责传球，球队教练一个个抛球，球员边跑边垫球。这组动作之后，所有队员都被汗水和衣服湿透了。
阻挡视线防御
五、阻挡视线防守:在网上设置障碍，使防守者看不到对方的手和扣球线，从而增加运动员防守判断的难度，提高运动员的第二反应和预判能力。这一组训练，以满足龚翔宇和王，一个自由人，谁没收了球，并在地板上滚动保存它。这样的强化训练一定会提高球员的防守能力。
女排训练细致。
中国女排多次登上世界之巅，与高质量的训练密切相关。没有付出，就没有收获。正是因为女排姑娘们不畏艰难，努力拼搏，默默无闻的付出，才赢得了一次又一次世界大赛的荣耀。看了女排姑娘的训练镜头，我们对此有了更深更直观的认识！让我们为可爱的女排姑娘们点赞！
