我们可以从两个方面来谈羽毛球的实战训练，第一是基本功的重要性，第二是什么是实战训练。
除了心理因素，扎实的基本功是如何在比赛中发挥出自己真实水平的根本。让我们把内外旋转作为最重要的基本动作。有些球友觉得比赛中球速太快，左前臂没有足够的时间内外旋转。其实首先不是所有的球都有内外旋技术的要求和需要。比如不需要正手投，不需要两边劈。其次，如果需要内外旋转击球，而我们没有做到，说明准备不够快，达不到技术要求。我们能做的就是提高自己的技术水平，加强基本拍手的练习，让自己在正常情况下充分发挥。
俗话说，知者不忙，忙者不忙。为什么职业运动员击球可以从容不迫地移动？因为可以，所以不忙。而你不会，所以太迟了。是否大多数情况是我们基本功的问题，也是最基本的要求。我们要在第一时间抬动到位，这样才能慢慢来。所以基本功达不到要求，就无法在实战中发挥的更好。
先说实战训练。我们在训练的时候，可以正常发挥自己的水平，但是一旦到了比赛中，就不能为所欲为了。其实很正常。大多数情况下，大家都是一样的。
训练和比赛最大的区别就是后果。在训练中，如果杀网或者出界，不会有任何后果。我们可以一次又一次地这样做，直到你杀死它。但是，在比赛中没有重新开始的可能。十五或十一意味着我们失去了一分。你敢在比赛中不断尝试吗？显然我们不敢，所以只有在感觉舒服的时候才往下推，进攻。比赛中比训练中更谨慎很正常，因为比赛是看谁快得21分，而不是看你能不能干掉对手。所以在失误和得分之间，我们总是要取得一个有利于我们最终胜利的平衡。
比赛中除了力量的消耗，另一个重要的消耗就是能量。能量是我们身体总能量的很大一部分。平时我们最主要的消耗是肌肉力量，精神是放松的，所以能量消耗很小；一旦进入比赛状态，我们的精力消耗会很大，尤其是当我们更加关注我们期望获胜的比赛，尤其是当我们更加关注我们期望获胜的比赛。这就是我们在比赛中感到疲劳的原因。
所以，为了让比赛更贴近实战，我们可以在赛前设置一些惩罚措施，让我们全身心投入到比赛中，像对待比赛一样对待每一个球的质量。在比赛中，我们要求自己像往常一样放松，不去想后果，只是展示训练的水平。
