事情是这样的:
周日太阳落山时，我“震惊”地发现自己什么都没做！！！
睡到自然醒，饿了吃外卖，吃饱了打游戏，丢分了刷剧...直到天黑了，我们才意识到我们又浪费了宝贵的周末...
一时间“怒从心起，恶从胆来”...
事实上，我们在日常生活中经常会遇到这种情况。计划本来是一个很充实很有意义的休息日，却在我们的“懒惰和堕落”中“浪费”了。
当为时已晚时，我们可能会有强烈的负罪感和悔恨。这还没有结束。一旦不改而改，我们可能会逐渐“烂掉”，彻底躺倒。
如何改变这种情况？边肖果断找专业心理咨询师解答！
“内疚”的由来
“罪恶感”是指一个人在偏离自己的行为准则或公认的道德标准后，由于自己的信念或认识而产生的一种认知或情感感受。
在“堕落”的过程中，焦虑、不安、烦躁的情绪被游戏的“快感”所压抑。它们不是消失，而是开始积累。直到我们不得不停下来，情绪也会蜂拥而至，导致我们在那一刻体验到强烈的负面情绪。
同时，《计划》不仅是我们的“行为准则”，也是我们“自我评价的标准”。我们已经“违反”了我们默认的“规范”和“标准”。
内心的“超我”正站在道德的最高点，疯狂地向“本我”出口。同样，没有做好“监管”的“自己”也会被“骂”。同时，我们有“谴责”和“被谴责”的矛盾心理，后悔的感觉油然而生。
各种复杂的情绪和感受混合在一起，我们得到一种统称为“罪恶感”的“复合感”。
如何面对内疚
首先，我们来看看为什么心理学中会出现这些让我们有“罪恶感”的“堕落”行为。有一个著名的理论——“破窗理论”。
当这些看似不好的行为被允许存在和延续，就会诱导我们继续，甚至变本加厉。
一开始我们都觉得:“就打一架”“就看一集”“打个盹”……我们都觉得自己完全可以控制自己。但随着时间的推移，我们发现自己越来越难“停下来”。
渐渐的，我们放弃了“停止”，开始了“没关系”。其次，我们做这一切的“目的”只有一个——给自己一个舒服的休息。画画、打游戏、躺着，相对于阅读、练字，是一些“低消耗”、“低成本”的放松方式。
让我们用最低的“努力”获得最快最直接的反馈。当初我们做“选择”的时候，已经有优势了。
所以才会有这样的情况，多少有些“情有可原”吧！
如何避免负罪感？
感到内疚的原因是超出了原计划，我们没有得到合理的控制。
如果我们把它加到计划里，有一定的时间控制呢？
与辅导员沟通后，边肖将得到的答案汇总如下:
1.改变认知
现在我们知道，“内疚”其实来源于过去的经历和复杂的情绪感受。如果我们能改变对“堕落”的认知，把它们“定性”为一种有意义的休息行为。这样可以大大减少焦虑、不安和烦恼。避免情绪波动给我们带来不好的感受。
2.安排计划
从我们以往的经验来看，“计划”永远是事情要做的顺序，但大多数计划都没有一个很重要的内容——“休息”。我们可能会安排今天读多少页书，上多少节课，但我们很少谈论这个问题。看了几节课，就休息15分钟或者半小时。
把“休息”安排到计划中，让“休息”成为计划的一部分。那么我们就可以在减少负面情绪的影响下，改变长期忽视“休息”的生活体验。同时，通过把“休息”安排到计划中，就不会因为违反计划而产生负面情绪。
坚持下去
这在我看来是最难的部分，就像我们很难完成完整的实施计划一样。如果我们自己很难控制，那么就要借助一些“外力”来控制。
试试“先苦后甜”。比如我们把娱乐时间安排在计划的后期。一方面利用娱乐时间“望梅止渴”；另一方面，计划的后期往往意味着前面的重点工作已经完成，对整体计划影响不大。
其次，可以安排在一些“约会”之前。比如我们约了朋友吃饭，那就把游戏时间放在约好的时间之前，这样到时间了，我们就得停下游戏吃饭了。有些必须要做的事情会帮助我们跳过“纠结”阶段。毕竟，我们可以处理孰轻孰重。
虽然我们不想成为英雄，也不想考虑所谓的人生道理，但是我们对生活的热爱让我们希望每一天都过得充实而有意义。如果是，那我们也给娱乐时间赋予意义吧。
