本文转自:彭城晚报
文/图本报记者李晓伟
面对24小时呆在家里的孩子，很多家长抱怨:“你管着就吵，不管了！”在家上网络课，亲子关系如何避免“互相看对方，互相嫌弃”？徐州一中专职心理老师朱海梅分享了案例和对策，让家属不至于“翻车”。
保持好心情
八字箴言:积极赋能，随心所欲。
◆正视疫情信息，避免过度关注带来的心理负担。
尽量控制每天接收疫情信息的时间，睡前不要过多关注相关新闻和信息。不搬弄是非，不造谣，减少噪音。
◆用积极的思维去面对消极的情绪。
从积极的角度理解疫情防控。疫情之下，谁都不容易。肯定有人比我们更努力。没有一年是平静的。只是一个替我们背负重担的人。我们能做的是，虽然我们现在有足够和完整的时间，但我们可以彻底查漏补缺。没有太大学习压力的同学，可以静下心来读一本卷帙浩繁的书，学一门技能。以家庭为基础的网上学习可以增强自学能力，改变新的学习方式，有时间系统地梳理各种知识，同时学习一些生活技能。利用假期超车，提高综合素质，是很多学生的明智之举。
◆在家适当运动，提高免疫力。
运动是我们的终身技能，免疫力是我们的护身符。如果在家不能出门，可以和家人一起做一些室内运动，比如瑜伽、俯卧撑、平板支撑、室内健身操等。每天保持一定的运动量，让身体保持良好的状态，提高免疫力，为下一阶段的学习储备能量。
◆收拾琐碎，放弃一次。
如果你厌倦了学习或者难以静下心来学习，你可以整理自己的房间，整理自己的书柜，清理自己的手机，整理自己的文件，或者系统的整理自己的学习资料等等。，这样一切都会井井有条，有助于整理自己的心情，调节负面情绪，让身心舒坦。
◆增进家庭陪伴，与家人真诚沟通。
随着年龄的增长，我们和父母的共同语言似乎越来越少。渐渐的，我们的父母会觉得他们没那么了解我们，我们好像也没那么了解父母。尤其是对于即将升学的孩子来说，以后和父母在一起的时间可能会更少。要知道，你父母在陪你，你也在陪父母。
◆被焦虑困扰，及时寻求心理援助。
如果以上不足以平复你的情绪，或者你已经被正在经历的不良情绪所困扰，影响了正常的生活和工作，记得寻求专业的心理援助。
提高在线学习的效率。
八字箴言:时间管理帮你。
在家学习网络课程时，面对轻松无拘束的学习环境，时间大师实现自我管理显得尤为重要。如何管理自己的时间，提高学习效率？三大妙招助你一臂之力:
◆时间管理四象限法则:把学习和生活中的事情按照轻重缓急分成四个区域。
象限1既重要又紧迫。这种事情是有时间紧迫的，其重要性是无法回避或拖延的。它是压力的主要来源，必须首先解决。比如在网络课堂上完成每天的作业，在指定时间做核酸检测等等。
象限2很重要，不紧急。这个象限的事情对你很重要，但在时间上并不紧急。都是没到期的事情，比如整理知识点，查漏补缺，锻炼身体等等。这个象限的事情要有计划的去做。
象限3既不重要也不紧急。一般来说，这个象限的事情都是消磨时间的事情，比如玩游戏，刷微信，看视频。主要目的是放松和调整。虽然有时候我们需要这样的东西来放松和缓解压力，但是不要把太多的精力放在这个象限，你需要控制好自己的时间。
象限4紧急性并不重要。这件事是我们忙碌和焦虑的来源。许多人认为紧急的事情非常重要。这个象限的事情可以通过请别人帮忙，或者委婉拒绝来解决。
我们要明白，时间管理的对象不是时间，而是每一个利用时间的人。他的本质是自我管理。你可以试着用时间管理的四象限，在脑子里提取几件最近要做的事情。然后分门别类写下来。在时间不够的情况下，紧急重要的事情优先。其实很多时候，只要把紧急重要的事情做完，心理压力就会减轻很多。
◆建立三个时间边界:最重要的一个是睡觉时间的边界，规定晚上必须几点睡觉。不要以为第二天不用早起就可以熬夜，保持自己的生物钟。晚上不要晚于11点睡觉，睡觉的时候不要看手机。把手机放在另一个房间充电，按时睡觉，睡个饱。这是第二天学习精力的保证。二、作业的时间边界，会学习的同学一定会预设一个完成某项作业的时间点，以保持边界感。三、玩手机的时间边界，作为休息放松，可以玩一会儿手机，一般15-20分钟，最多不超过半小时。可以用手机设置闹钟，提醒自己。
有了这三个时间界限，每天的生活就会规律而充实！自我管理能力会大大增强。自信心也会提高很多！
◆列待办事项:把最近要做的事情都写在一张纸上，做完一件事情就划掉一件，这样就知道自己的进度了。重要的是，当你划掉一项，你觉得神清气爽，心理负担减轻了很多。用这种方法，不用写得仔细工整，写在纸上就行了。这样做不是为了记住，而是为了扔掉。我不在乎做了多少事，而是要把它划掉，体验扔掉的减压效果。
这是心理学家非常推崇的减压方法，效果非常好！试试看。
合理使用手机和电脑
约法三章要把握好“度”
面对手机依赖症和网瘾，家长通常会采取阻止的方法，通过批评、断网、没收手机等方式继续限制。，以此来强行切断孩子对网络世界的迷恋。但阻断法往往无效，有时还会激化亲子矛盾，造成不可挽回的悲剧。
智能产品需要家长的智能管理策略，将正确的理念植入孩子心中。手机和电脑是用来学习的，不仅仅是用来玩游戏的。通过管理电子产品，可以建立自我管理和时间管理的能力。
大约三章:
1.合理使用:手机和电脑都是高科技产品，这个时代的孩子必须学会使用，但电脑是用来学习的，不只是用来玩的。学习为主，适当玩游戏也可以。
2.建立规则:玩手机和电脑是可以的，但是要把握好时间，不要用电脑太久。不要一次使用电脑超过半小时。定期检查视力。一旦你的视力下降或者学习成绩下降，你作为家长或者监督者有权利限制你的孩子使用电脑。
3.把握好“度”:不能只玩游戏。想玩的话可以玩一些高科技含量的。可以看纪录片，下棋等智力游戏，利用手机的功能和网络世界的丰富来丰富自己的生活。学会把握尺度，而不是被牵着鼻子走。
当然，家长要以身作则。尤其是孩子在学习的时候，家长玩手机是没有说服力的。你希望你的孩子成为什么样的人？你应该首先成为那个人。否则家长跟不上孩子的进步，教育效果肯定不利。
