游泳姿势每天都在被重新审视和改变。我觉得“这个技术一定好”和“这个技术不好”没什么区别。我一直认为正确的游泳姿势要符合自己的身体素质，不能受伤。满足这两点最好。
在考虑这两点的同时，今天我想和大家谈谈自由式肩部的运用，希望能给爱好者一些技术上的“启发”。
肩部旋前运动
这是一个常见的技术，就是我们自由泳手臂向前伸接水时，是从大拇指开始，这个动作伴随着肩关节向内扭转的动作。
对于初学者来说，臂入水握法的教学方法也是这种内旋。我相信很多地方的教练还是会用这种拇指入水的手法来教学，这是很常见的。
同时我觉得蝶泳的技术也是一样的。手臂运动从手掌向外开始。
在游泳池里，你可以看到各种入水技术。有的人用大拇指入水，有的人用小手指入水，有的人甚至用手掌拍平水，接住水。然后，轻轻地向内旋转肩膀，同时扭转前臂，手掌朝下抓水。
无论如何，肩部向内旋转是非常普遍的，而且似乎被广泛使用。
内部旋转的优点
在我看来，自由泳手臂在抓水时向内旋转的好处是:“如果运用得当，很容易利用身体产生连锁反应。”自由式翻滚从腰部通过身体到指尖。如果肩膀向内旋转，指尖的作用就像螺丝，通过身体的连锁反应，带动手臂向前伸展的伸展过程。那么重视腿部动作和上半身动作协调性的爱好者会非常适合这个动作，肩部的旋转会让我们的整体动作更加协调。
内部旋转的缺点
肩部内旋的缺点是“肩部受伤的风险增加”。有一种众所周知的游泳损伤叫做“泳肩”。这是肩部旋转袖口受伤时的故障。如果肩部内旋过大，会以一种超生理的方式压迫我们的肩关节，当然会增加游肩的风险。
同样，要想充分利用内旋，肩关节的灵活性很重要。我觉得不适合那些肩关节僵硬，尝试做内旋时变得笨拙的人。
肩部外旋运动
内旋的反义词是外旋。这是一个自由式动作，手臂入水，肩膀不是向内而是向外。也就是说，手臂入水时，手掌与水面平行，小指侧入水。
我觉得和刚才的内旋比起来就好理解了。
对了，相对于内旋的时间，划水的动作有些不同。
外旋看起来像手肘下垂。
但是，这是一种正常的运动，而不是游泳中经常用到的手肘向下运动。随着腋窝的收紧，前臂旋转，将水推到底。
手掌本身的轨迹是直的。
外部旋转的优点
与内旋相比，肩外旋入水并抱水对人体来说是更自然的运动。即使一只手完全伸展，外旋也能自然伸展。我们不用担心会卡在肩膀里。这是一个温和的运动，温和的身体运动也可以导致流畅的运动。从筋膜上看，肩关节随着外旋和小指的伸展更加自然。
外部旋转的缺点
我想有些人可能很难理解自由泳手臂入水过程中，肩关节是从外侧而不是内侧旋转来传递力量的。还有就是外翻掌比内翻掌少，所以我觉得有些人划水会比较困难。
到底哪个更好？
我觉得每个人的技术都不一样。如果你正在学习一项技术，而这项技术能让你游0.01秒，那可能就是你的技术现在才是正确答案。
在我们的日常游泳中没有明确的技术答案。只有学校里有叫答案的东西，那学校老师才觉得你记住这些东西是对的。
但是，在体育运动中，在规则的框架内，没有正确的答案或结论。只有通过反复练习，“不断找到适合你的答案”。随着我们技术的不断进步，也许今天“适合你”的“答案”，明天就不再“适合你”了。
感谢您的关注！愿你远离运动伤害，在2020年游出新高度！
相机误删了照片，我就临时在家拍了两张。太丑了。原谅我。主要是看课文。
