在大屏幕上，海滩救生员的必要技能似乎是游泳和慢动作跑步，但在现实生活中，他们必须为任何情况做好准备——从营救被急流卷走的游泳者到营救在海滩上心脏病发作的游客。可以说他们在训练项目的难度上堪比任何运动员。
新泽西州长滩岛哈维·塞达斯海滩巡逻队33岁的冲浪救生员詹娜·帕克告诉我们上述情况。她不仅要密切关注潮汐变化，密切关注夏天遇到麻烦的游泳运动员，还需要进行救生比赛的强化训练。在比赛中，救生员将比拼游泳、跑步、划船和划桨速度——这些运动对救生工作至关重要。
即使他们不打算当穿着泳衣、戴着救生设备、胸前挂着哨子的沙滩游侠，他们的训练方法对提高运动能力也是很有帮助的。以下是帕克训练计划的一些经验-
输入时间
帕克基本上整天都在健身。早上六点半起床，一般在游泳池，偶尔下海进行一个小时的游泳训练，然后跑步、划水、救生滑雪或者划船。早餐后，她来到海边，组织巡逻队进行划水或迷你铁人三项训练。下班后，她会再次跑步，或者和巡逻队长兰迪·汤森(Randy Townsend)一起练习铁人三项。
像救生员一样训练:说实话:大部分人都不能像帕克一样每天锻炼四五个小时，甚至一天30分钟，一周几天都很难练出来。然而，如果你想实现你的目标——减肥，增肌，或者刷新你的个人最好成绩——你需要投入时间。如果有必要，在日历上标出培训时间，把它们想象成一次约会或一次工作会议。如果你不能说不，就不要去。
不要忽略核心部分。
在冬季，帕克将加强以核心部位为重点的强化训练，为夏季比赛做准备。“在划船、划水或划救生滑雪板时，强大的核心力量至关重要，”她指出。此外，她还会做一些功能性训练动作，防止训练和比赛时受伤。
像救生员一样训练:即使你痴迷于帕克等有氧运动，也一定不能忽视力量训练和高强度训练。增加功能性复合训练内容，增强完成日常动作的能力，避免受伤。一定要锻炼身体的核心部位，无论是锻炼还是日常生活都有好处。
寻找运动伙伴
帕克和汤森从少年时代起就是好朋友，因为他们都喜欢运动。他们经常一起运动，整个巡逻队的运动氛围极好。“每个人都互相鼓励，”帕克说。“有兰迪等人的陪伴，夏天很少有不想动的时候。”
像救生员一样训练:为了尽可能保持锻炼，请找一个锻炼伙伴。或者朋友的健身班学生，既能起到监督作用，又能增加训练的乐趣，让人更投入，更享受。
挑战自我
“冲浪救生工作中最有意义的一件事是，我总能学到一些新东西，”帕克指出。“海洋是一个不断变化的环境——永远不会有两个相同的波浪。这就需要你不断学习，不断适应，学以致用，灵活应对新情况。”
在运动中，她也不断学习，去年夏天她尝试使用救生滑雪板。“我花了三个月的时间才开始，我试着在平静的水面上滑行了两次，但它一直在下降，”帕克说。“但到了夏末，我已经能用救生橇在海上自由滑行了。”
像救生员一样训练:寻找挑战，不要害羞或害怕。“生活中没有多少挑战可以迫使人们走出舒适区，”帕克补充道。如果你想用新的方式挑战自己，关键可能是要摆脱自己的舒适区。所以，请大胆尝试:尝试混合健身训练，报名参加比赛、瑜伽班或健美操班。走完这一步，我也会感到欣慰。
