游泳是一项集技术、力量和体能于一体的综合性很强的运动。想要游得更快，力量是划水技术和质量的重要因素之一。游泳项目如何进行有效的力量训练？我们来看看中国铁人三项领军人物党琦是怎么说的。
“杠铃、哑铃等综合器械可以提高力量，但对于游泳来说，需要的是划水、推水、水中回臂等阻力的模拟训练”。党琦说:“游泳需要有针对性的力量训练，拉力赛可以充分模拟人在水中游泳的阻力训练，加强肌肉和力量的训练。”
根据牵拉者的特点，可以自主调节阻力，这样比健身房更不容易受伤。那么怎么做呢？
1、根据自身情况，调整拉具的收缩力。
2.身体模拟游泳姿势，背部要挺直。注意不要弓着背。腿可以稍微弯曲，但是臀部要向后。整个身体是水平的，与拉具平行。
3.训练时注意在模拟抱水时立肘，依靠背阔肌发力，带动大臂和小臂，后拉形成划水动作。回来的时候注意控制，慢慢回，形成连贯的动作。
4.训练时注意呼吸节奏。向后拉是呼气，返回是吸气。
关于动作的要点，党琦说:“整个动作的手肘一定要站好。如果能照照镜子，就能更好地发现动作标准是不是。”训练的时候一定要保证动作的标准。“如果你不能在陆地上做任何标准的事情，那么你在水下就不对。”
党琦建议，这个练习以50次为一组，每组间隔休息1分钟，每次训练8组。如果50次后一组感觉轻松了，可以适当往后站，加强抗拔力。一般来说，只要坚持训练，每周到位，普通游泳运动员提高成绩指日可待。
