虽然你可能更喜欢把脚放在陆地上，但你的投资回报不会比游泳好，尤其是如果你是新手或容易受伤。游泳引入了一种新的运动范围，并加强了被忽视的肌肉群，以帮助跑步者避免过度补偿损伤。它还可以帮助提高跑步者的肺活量，提高脚踝灵活性，增强核心肌肉，使你每周增加训练量而不受伤。事实上，根据发表在《国际运动医学杂志》上的一项研究，跳进游泳池可能更有助于你从困难的状态中恢复过来。这里有一个实验。
西澳大利亚大学的研究人员要求9名训练有素的铁人三项运动员在两个不同的场合以85%至90%的VO2峰值速度跑步，每次间隔8 x 3分钟。经过十个小时的跑步，铁人三项运动员要么游2000米，要么躺着等很久。14小时后，受试者进行高强度的跑步训练，以评估他们的疲劳程度以及他们的跑步成绩如何从前一天的间歇训练中恢复。有趣的是，受试者游泳后可以跑13分50秒恢复，而休息时只能跑12分8秒。相差14%。
研究人员还发现，间歇跑后24小时，游泳恢复体征与c-反应蛋白水平低得多有关。这一发现表明，游泳恢复体力可以通过减少第一次跑步引起的肌肉组织炎症来增强后续的跑步成绩。这比你想象的要容易得多。
跑步者可以选择水上运动或游泳。水流有两种类型——浅水流和深水流池底)。这两种自来水对人体的作用方式类似。
水上运动时，身体在水中应尽量垂直，避免胸部前倾。手臂和腿像活塞一样抽水，类似于在陆地上运动。深水作业可以带也可以不带漂浮带(虽然初学者应该从带开始。
在游泳池中跑步最大的好处是，你可以做和在公路或跑道上几乎一样的运动。比如你打算做一个8×400米的运动，平时90秒跑400米，你只需要在游泳池里跑同样的时间。
同样，如果你只需要一个短暂的放松日，你可以轻松地在游泳池里慢跑30分钟。你也可以将同样的原理应用于大腿游泳。如果你在寻找有氧运动，你可以简单地游泳一段稳定的时间。但是，对于无氧运动，可以短跑。与在跑道上进行的间歇不同，这需要你将它波动一定的距离。例如，你可以做10×50米的冲刺，中间有30秒的恢复时间。随着强度的增加，间隔的次数也会增加。
