近日，重庆铁人三项运动员谢先生在家呆着，从客厅跑到阳台，最终跑完100公里的消息在网上引发热议。
疫情期间跑者是怎么锻炼的？今天下午，上游新闻重庆晚报记者采访了重庆著名长跑老将、重庆市长跑协会创始人张耀武。今年1月，重庆业余马拉松赛最好成绩的李博和经常跑的罗星。
▲张耀武
张耀武:早上6点起床锻炼。
65岁的张耀武是重庆市第一批中长跑运动员。1985年，他代表四川省参加了全国工人运动会，打破了四川省男子5000米和10000米的省级记录。回到重庆后，他一直积极投身于中长跑，在重庆中长跑圈有很高的知名度。多次担任马拉松赛事官方训练营教练。
因为住在重庆奥体中心附近的小区，张耀武平在重庆奥体中心绕着环路跑。疫情发生后，他说每天的长跑锻炼都被打断了:“我曾经在奥体中心暂停了每天的长跑锻炼，但是我一直坚持力量训练。我当运动员的时候也遇到过下雨不能在户外锻炼的情况，所以我有一整套锻炼方法。”
随后，张耀武介绍了自己在家锻炼的方式:“我主要做一些训练，比如原地抬腿、蹲跳、提脚踝、原地跨步跳、跳绳等。每一次，我都尽我所能，让自己热起来，有身体反应。”
最近几天，随着疫情的好转，张耀武说他又开始了长跑练习:“现在按照门禁管理的要求，我每两天出去一次，早上6点在奥体中心外场跑步，每次8圈，大概7~8公里。其实错峰晨跑是现在很好的锻炼方式。早上6点，奥运赛场基本看不到人。室外正常流动的清新空空气是没有问题的。当我消耗大量氧气时，我会拉下我的面罩。但是在跑步的过程中，如果有人靠近我，我会有意识地把口罩拉起来。”
▲张耀武绕着奥运会跑。
李博:在老家锻炼没有受到影响。
26岁的李波是一名职业跑步运动员。去年，他参加了全国各地的各种中长跑比赛，拿了奖养活自己。所以，疫情期间，李博也不忘锻炼身体。今天下午记者联系他时，他正好在家锻炼:“下午我在做核心力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐。每个项目分成3组，每组30人；然后我会连续跳绳10分钟；最后我也做平板支撑，每组支撑3分钟，我也做3组。”
今年1月的厦门马拉松，李博跑出了2小时19分15秒，也是重庆业余马拉松最好成绩。凭借这个成绩，他成为了一名精英跑者，获得了参加今年重庆马拉松的资格。
遗憾的是，由于疫情原因，原定于3月22日举行的重庆马拉松赛延期举行，这也让正在老家备战重庆马拉松赛的李博感到有些遗憾:“过年的时候，我回了趟老家，巫溪县黄裳镇。本来打算休息几天，所以在重庆马拉松上刻苦训练，努力创造本土选手的最好成绩，现在只能延期了。”
根据中国田径协会的通知，在4月30日之前，中国将没有大型体育赛事。但为了维持体能训练量，李博最近恢复了跑步:“我这边是农村，疫情不严重，山上基本没人。而且，空空气质量很好。我每天早上8点起床，在山上的水泥路上练长跑。训练量在逐渐恢复，一周达到200km。
对于未来，李博充满信心:“疫情总会过去的，更何况锻炼身体提高抵抗力本身也是抗击疫情的一大手段。我准备保持良好的身体状态，备战6月份的兰州马拉松。”
▲李博
罗星:在家练力量的时候到了。
家住渝北区鲁能新城的罗星今年46岁。他对中长跑的热情不亚于年轻人:不仅经常参加跑者的各种路跑活动，还参加各种中长跑比赛，是一个积极的跑者。
新冠肺炎之后，罗兴和跑步者一起锻炼和跑步的计划搁浅了，所以他不得不在家锻炼。为了效果，他自己在家里的客厅门框上安装了单杠。
疫情防控期间，罗星利用单杠。他告诉记者:“以前跑步时间比较多，所以家里的力量训练没有那么系统。疫情防控让人们少出门，我就趁着这个机会做了全身力量训练。包括用单杠做引体向上和收腹，30个一组，4-5个一组；同时我也做30个一组和4~5个一组的俯卧撑，50个一组和4~5个一组的深蹲。通过这些力量练习，我的身体素质更好了。”
针对重庆铁人三项运动员谢先生在家跑来跑去最后跑完100公里的做法，罗星表示自己也尝试过，但效果并不好:“我也在家跑，只是距离太短了。我家直线距离不到10米，根本得不到什么锻炼效果，跑步头也晕，最后放弃了。疫情最终会散去，我准备等到疫情好转，再去人少的地方恢复跑步。只有在户外跑步，我才能玩得开心！”
▲罗星参加了今年的厦门马拉松
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上游新闻重庆晚报慢新闻记者赵/钱文博/摄
