对于大多数人来说，有氧运动的好处将远远大于潜在的风险。然而，2020年2月26日在美国心脏协会主要期刊上发表了一项新的科学声明“与运动相关的急性心血管事件和潜在的有害风险将在长期训练后浮出水面”。其中提到，极限耐力运动，如马拉松和铁人三项，可能会增加心脏骤停的风险。
我们经常听到“运动是药”这句话。毫无疑问，适度到剧烈的运动训练对整体心血管健康是有益的。但是就像医学一样，过量的运动，比如服用过量，会对身体造成一些伤害，可能会导致心脏问题，尤其是你身体状况或者不经常运动的人，这种风险会大大增加。
HIIT的风险
博蒙特健康公司预防心脏病学和心脏康复主任Barry A. Franklin博士表示，近年来，越来越多的人参加马拉松和铁人三项比赛，他们的赛前训练中加入了所谓的高强度间歇训练。然而，许多人在这种训练之前没有评估他们的状态是否会受益或增加伤害的风险。
然而，Barry A. Franklin博士在查阅了300多项科学研究后发现，对于绝大多数人来说，运动和训练对提高身体素质的好处会大于风险，前提是他们找到适合自己的运动强度。例如，如果普通人进行普通的步行锻炼，心脏病发作和猝死的风险将降低50%。但是，只要把运动强度增加到剧烈，潜在的风险肯定会增加。
这些研究小组还回顾了一项小型研究，其结论是，参加高强度运动的人心脏性猝死或心脏病发作的风险较低；但是，随着训练时间的增加，男性马拉松参与者的心脏病发作或心源性猝死的风险会增加，这表明这些事件正在增加一些潜在的风险群体。那些可能患有潜在或未诊断出的心血管疾病(如心律异常或既往心脏病)的人，心脏性猝死的发生率比男性低3.5倍，仅占研究人群的15%。
此外，铁人三项的参与者中，几乎有40%的人在第一次参与者中出现心脏急症。这项研究将表明，这种风险可能涉及训练不足或潜在的心脏问题。同时还发现，有些心脏病发作发生在全马或半马的最后一英里。所以建议跑者保持稳定的配速，千万不要冲刺太猛。
健康运动训练计划
在做运动或训练前，要以较慢的速度热身，让心率以较慢的速度增加；在一般水平道路上行走6-8周，如果没有出现气短、头晕、胸痛或胸闷等症状，可以开始剧烈的心肺运动，如上坡行走或慢跑。
刚开始的时候可以把训练时间从5分钟逐渐增加到10分钟，然后根据自己的身体状况增加到自己需要的运动时间。这时候你也要特别注意，在心脏压力较大的情况下，尽快调整和降低运动强度。最后，在运动或训练结束时，请不要一下子停下你的身体。让自己的心率慢慢恢复正常，平静下来。
如果您在此过程中出现任何与心脏相关的症状，如头晕、气短、胸痛或压迫，请立即停止运动或训练，并寻求医院和医生的评估。千万不要忽视这个症状。
