今天边肖给大家分享的这本书是《单核工作法》，和《番茄工作法》出自同一作者，是时间管理方法的升级版。
但这次边肖并不讲解单核系统的用法，而是讲解了书中的学习技巧和实用干货，包括
预防，分散注意力，增强，集中，善用手机，增强自律…
可怕的“恶性反馈环”:揭示“走神”的生理原因
众所周知，我们学习的时候总是走神，总喜欢搞些小动作，比如刷手机，转钢笔，抠手脚，做头发，挤痘痘。
但是不要太自责。这不是你一个人的问题。作者说是生理本能的锅。
无助的本能:多巴胺会鼓励你去流浪。
令人惊讶的是，大脑可以鼓励我们漫游，我们对你的看法是正确的。
它鼓励我们去流浪。
学生每刷一次手机，扣一下手，大脑就会得到一个多巴胺的奖励，会让你感觉良好，于是你进入，
走神，神清气爽，走神，神清气爽的恶性反馈循环。
走神已经成了一件让人上瘾的事情，想想吧。每次开始学习，总想做点什么放松一下。那么作者为什么提倡“单核”呢？就是这个原因！
小窍门之一:手头的管理方法
为了对抗走神，作者给出了“手拉手管理法”，就是把你的学习区域分成
高风险区、中风险区、低风险区
这三个区域依次远离你的“手”
高级区域，仅存储当前任务所需的供应品。
中危区是你站起来存放目前不需要的东西时才可以触碰的区域。
低风险区是离你最远的区域，需要很多步骤才能得到。手机、电脑等高诱惑物品要放在这个区域。
“手持管理法”的本质是增加屈服于诱惑的成本。如果你把手机放在手边，你一定会看一眼。但如果在离你十米远的地方充电，就可以大大降低打它的概率。平时喜欢自己做这个！
第二招:变“被动推送”为“主动收集”
应用开发者很聪明，他们充分利用你的多巴胺，
铃声、推送、未读、红点，各种app无时无刻不在召唤你。
一些消息。
有人想见你。
…
为了避免诱惑，我们可以把“被动推送”的逻辑变成“主动收集”
关掉所有手机推送消息，主动出击。你可以决定什么时候查看APP消息，而不是接受被动轰炸。我自己的体验是，我把手机里几百个app的推送开关几乎都关掉了，只剩下微信等几个重要的推送，有时候甚至微信也会被关掉！帮我大大消除了诱惑源。手机很安静，几乎收不到垃圾推送。我觉得这个方法挺好的。
《时间错觉》你总觉得当下是最忙的！
研究表明，人们对时间有一种错觉。你在安排事情的时间时，总觉得自己此刻忙不过来空，将来也忙不过来空。其实这是一个误区，未来可能会更忙，只是因为未来还没有到来。让你误以为未来时间多的是，这也是造成拖延症的心理因素之一。重要的是什么？
比如你的短板科目，总以为以后会有空专门的时间好好学习，结果就是找不到时间。
这一点的启示是，现在就去做重要的事情，不要等待，否则你就做好了它们落空的准备。
问了无数遍:学习的时候要不要听音乐？
这个问题被无数朋友问过，笔者也给出了一些普适的答案。
作者关于“要不要听音乐”的建议:
作者说，安静的环境可能是学习、工作等“认知活动”的最佳选择，但如果你没有安静的环境，听音乐确实可以帮助你隔离噪音，提高注意力，但音乐的类型很重要，它不会激起你的情绪。熟悉的纯音乐更好，换句话说，
安静比吵闹好，
熟悉的总比不熟悉的好，
没有歌词的比有歌词的好。
很好理解吧？如果你边学习边听情歌，一会儿就会带给你。
我个人建议，从个人经验来说，我身边有很多同学提高效率，降低效率。
这个问题因人而异，
所以根据两个问题来判断第一个问题，
音乐能提高你的效率吗？如果你不能，停下来，
如果我们能回答第二个问题，
当音乐消失时，你的效率会不会也消失，
比如考试的时候没有音乐就很难受，结果效率低下。如果可以，就不能停。如果你不能，你可以听。
只要做一个简单的判断，
“服务员效应”:一种对人有害的生理本能。
什么是“服务员效应”？
心理学教授泽格纳克(Zegnak)发现，一些酒店服务员不用纸笔，用大脑就能记住哪些菜应该上哪张桌子，但他们几乎从未错过！
所有人都惊讶于服务员的记忆力，但是当有人把自己的物品留在酒店里寻求服务员的帮助时，他根本不知道这位客人是谁，她刚刚坐在哪里！
这种神奇的记忆现象被称为“服务员效应”，又称“泽纳克效应”。
它的本质是人类对未完成的任务记得非常清楚。这些任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑中催促你完成！
这种现象很普遍。想想吧。如果你正在专心做一件事，突然被父母或同学打断，你的心像蚂蚁一样在爬，你一直拿着一根弦在完成它。不然会很难受。这会分散你对下一件事的注意力。服务商效应是个神奇的东西。
如果你能利用它积极的一面，它可以帮助你缓解拖延症，如果你被它消极的一面绑架，会严重影响你的专注力！
如何利用“服务员效应”缓解拖延症？讲一个现象，估计会引起很多人的共鸣。
不管是情景剧，电视剧，还是连载小说，每一集的结尾，重要情节都会只播放一半。
我必须让你悬而未决。这技能太贱了。
让你心痒痒。你想玩电视。你已经迫不及待想看下一集了。赶上节目。
这是服务提供商效应的典型用法，
所以在学习中，我们可以用这个技巧来缓解拖延症。
众所周知，“找到一个学习的状态”是非常困难的，
坐在书桌前就是不想写，很抵触，
所以我教你一个技巧:当你完成学习准备收工的时候，你就可以做一道大数学题的一半，离解出来只有两步之遥。停止写作，到此为止。
这样，当你第二天看到这个问题时，你就有很大的冲动去完成最后两步，快速解决答案，从而有助于缓解“不想开始学习”的拖延现象
有利于找到学习状态，生活中还有很多场景可以被这个技能环节耽误。
比如你看了这里的文章，分享但不关注，看完再关注，防止文章内容因为耽误而忘记！
如何避免“服务员效应”的负面影响？
消除效果很明显，但如果你有未完成的事情，你的注意力就会像一窝蚂蚁一样受到很大影响。
举个极端的例子，比如有人把你叫到厕所门口向你表白，话没说完。
上课铃响了。哦，我的上帝。
告诉我你是否能专心听课。
一些学者提出了这样的负面影响，
把一件未完成的事情写在待办事项上，安排好时间，会引导你的大脑暂时放下，以为有人帮他记住了，让他暂时不用担心，可以大大缓解焦虑，恢复注意力！
比如你是快递到的，但是你有事情要走的时候一定很焦虑，老是想着这件事，会影响你的注意力。但如果你把它记在备忘录里，并设置闹钟在下午6点来取快递，焦虑感就基本消失了，注意力也恢复了。
所以不要仅仅依靠你的大脑，而是寻找“外部存储设备、活动列表、活动备忘录”
比如边肖上一期提到的周计划表和日计划表，就是靠东西极大的帮助你提高生活效率，没有焦虑和忘事。
当生活变得有计划有节奏的时候，自控力和自律就成了自然而然的事情，而不是东一锤子西一锤子！
好了，这次分享到此结束，我喜欢的小伙伴收藏+关注！
