“你为什么总是打开柜子？我边说边走进厨房，“我感觉自己像个保姆，总是给你收拾烂摊子！“我跟我老公说，虽然我是在开玩笑，但是他知道我又在指责他了。
“你知道，你可以直接告诉我关上柜子。”他冷静地反驳道。
他是对的。我真的可以换一种说法。但我的语言习惯是批评，几乎不假思索就脱口而出。
从小到大，我和家人一直都是这样，这让我很难意识到这是一种不愉快的相处方式。
不知不觉中，我在这段亲密关系中变成了情绪吸血鬼，总是在传播负能量。
这样的故事是不是也在你家上演？如果你很难正确表达自己的感受，我想告诉你，你并不孤单。
很多时候，沟通产生摩擦，虽然不是你的本意，但却造成了非常不好的后果。
即使你有一颗真诚温暖的心，两个人的关系也会恶化。
即使你在这方面做得很好，你可能还是会觉得你没有让那些对你很重要的人了解你。也可能你和一个不喜欢感情对话的人在一起。
几天前，我们收到一条消息。留言者说，他的伴侣就像一个黑洞，他觉得自己所有的能量都被Ta周围吸收了。
我很爱对方，但我不知道这辈子能不能坚持。
这让我们想起了临床心理学教授阿尔伯特·j·伯恩斯坦(Albert J. Bernstein)曾经提出过一个概念:“情感吸血鬼”。
它不是一个诊断标准，而是流行心理学中的一个概念，指的是那些像吸血鬼一样，会吸收你情绪能量的人。
那么如何改变身边TA的情绪吸血鬼特质呢？其实很简单。只要掌握了沟通的秘诀，每一次沟通，都是要屡试不爽的。
这里有10种方法可以改善情感交流，加深你们的关系。
1.生活中的私语。
你可能认为谈论电视节目或天气离情感联系很远，但这些看似无关紧要的细节，如深入讨论你们的感受，可以改善你和伴侣的情感联系。
美国精神分析学家哈里·斯塔克·沙利文(Harry stark sullivan)提出了一种他称之为“详细询问”(detailed inquiry)的方法，在这种方法中，他建议治疗师收集患者生活各方面的信息。
在这些微小的细节中，沙利文认为可以找到关于一个人是谁的线索。
研究表明，当已婚夫妇发现“世俗的，通常是短暂的时刻”对夫妇日常生活的影响比有意义和严肃的谈话更大。
当你的伴侣讲述家里管道问题的细节或他/她昨晚看的电影时，你会感到无聊吗？你可能认为你知道你伴侣生活的所有细节。也许这真的是信息量太大了。
但其实这是对方接近你的一种方式。甚至一起列一个购物清单也可以是分享空时间的一种方式，也是表达爱的一种方式。
你可能会发现询问微小的细节是粗鲁和不必要的。但是要记住，你并不是想通过这些细节去发现你的伴侣做错了什么。
你要让他们知道你关心他们，对他们感兴趣的东西感兴趣。
也许你不会学到什么新东西，但你会对伴侣生活中的小细节表现出真正的兴趣。
而正是这些微不足道的瞬间，构成了我们生活的现实。
结婚后，很多夫妻总觉得生活中少了点什么。每天只给他们留下干巴巴的道理，难免有一方不高兴地告诉他们。
“我嘴巴像个木头脑袋，跟TA也没什么好说的，还是出去溜达溜达吧”。要知道，这是最有可能有“第三者”进入你家庭的时候。
在恋爱的时候，夫妻双方通常会通过一些鸡毛蒜皮、无关痛痒的“废话”来谈自己的温柔。
同样，婚后夫妻间的“废话”是一波传递感情、信任、尊重的信息。夫妻关系就像小池塘里的水。太安静了，流不动，却容易干涸。
比如妻子在大冷天洗衣服，丈夫不妨说:“今天洗衣服挺冷的，辛苦你了。”我老婆当然能从这种废话中听出你的感激和体贴。
夫妻对对方的体贴之美，在于“不知不觉”的点点滴滴。
但是，如果你没完没了地胡说八道，那就跟被机器打了一枪一样，会适得其反，所以一定要掌握好这个度。
2.不要只问世俗的经历，多分享。
最近发表在《心理科学》上的一项研究发现，当我们可以谈论我们共同的经历时，我们会感到与他人更亲近。
例如，我发现关系破裂的夫妇可以通过谈论他们的孩子，特别是鼓励他们谈论快乐的时刻或可爱的事件，迈出修复破裂关系的第一步。
当然，因为在抚养孩子的过程中会有很多矛盾，所以你要注意不要提及会引起进一步不和的事情。
但是，即使你说的一些事情确实引起了冲突，你也可以通过意识到你们都在努力工作来为你爱的孩子找到最好的解决方案。
这些共同的经历不需要用语言来表达。发表在《心理科学》杂志上的另一项研究表明，为了改善关系，不需要用语言来交流感情。
只是在同一时间做一些事情，骑自行车，看电影，或者吃甜点都会强化愉快和不愉快的经历。
如果一张图胜过千言万语，那么一个小小的行动可能更有价值。伸出手握住伴侣的手。
或者，如果你们中的一个或两个都不是握手的类型，就站起来，让你身体的某个小部分接触你，即使只有几秒钟。
在这些时候，谈论经历实际上可能会破坏亲密的时刻。默默分享就好。
在伴侣的情感关系中，非语言交流，如表情、态度、语调、动作和行为，有时比语言交流更重要、更有效。
3.沉默一会儿，仔细听。
现在大部分家庭进入二人或三人世界，矛盾不断，争吵频繁。
与其开口大吵大闹，不如保持沉默。你的家庭生活中有些矛盾是你不想公开的。与其和双方大声争论，不如暂时保持沉默。除此之外，在沉默中，夫妻双方都可能会静下心来，沉思，反省自己。
然而，这种沉默持续不了多久。我们应该考虑打破沉默。
双方都要大度，争取主动。主动方不代表有问题。如果没有一方的主动，那就是最差的政策。和谐的夫妻关系是成熟家庭生活的表现。
其次，要懂得倾听对方的想法。
知道自己被倾听是最有可能巩固你与他人联系的经历之一。提高听力技巧的一个方法是使用一种叫做“积极倾听”的技巧。
这是倾听的一种形式。你不仅要承认你在听——比如点头或者说“嗯嗯”——还要承认你明白对方在说什么。
理解可以通过一个微笑、一句话或一句话来传达。抓住他们说的话，甚至一句简单的“我明白”——如果你真的明白的话。
有趣的是，主动倾听也可能会打断对方的澄清，甚至导致分歧。
如果你想打断别人，你必须征得他们的同意。“对不起，我能问你一个问题吗”是一个合理的方法。
然后问一些与你的搭档告诉你的事情相关的问题。
如果你不认同他们的整体观念，或者他们处理问题的方式，等他们谈完了再表达你的不同意见。
但是，如果你不确定他们对某件事的描述是否准确，你可以要求更多的澄清——当然，不要指责他们撒谎。
4.多问问题，不要以为自己知道答案。
人际关系是双向的。谈到交流，重要的是要知道人们在如何给予和接受爱和感情方面有各种各样的偏好。那么这些偏好是什么呢？
然后，你必须收集所有这些信息来建立新的关系并巩固现有的关系。
为了加深我们与周围人的联系，了解周围人喜欢被如何对待是很重要的。
仅仅因为你以某种方式看待爱的给予和接受，并不意味着其他人也这样做。
有的人喜欢用文字表达感谢，有的人喜欢用礼物表达感谢，有的人喜欢共度美好时光。
5.找到平衡点。
在大多数关系中，很难在说和听之间找到健康的平衡，但当你了解对方后，就更难了，所以有机会说和听很重要。
在一段关系中过度沟通是完全可能的。
坦率地说，当我回顾我过去的关系，甚至是现在的关系时，我发现我总是想谈论每一件小事。
我一直认为这是我的一个优秀品质，但是在生活和人际关系中，你需要根据不同的情况选择不同的沟通策略，也就是说，有时候保持沉默。
比如，当你开始对他做的事或说的话吹毛求疵时，可能在你意识到之前就变成了争论。
但那不是你的本意。所以是否有必要谈论你们关系的每一个细节，都需要在行动之前考虑清楚。
我今年最大的恋爱建议是:不要让小事毁了你们的关系，因为它们总是纠缠不清，当然也不要让大事毁了你们的关系，因为彼此没有交流。明白了吗？
你甚至可以每周设定一个固定的时间进行认真的讨论，提高沟通的效率。
每周讨论一次，在这次讨论中说出两个人都想说的话。很多人可能会想，为什么不是每天？
如果每天都在讨论生活中的琐事，难免状态不好，会觉得生活中的琐事太复杂，甚至影响生活，得不偿失。
当然，每周的讨论要有规则，而不是聊天，想到什么就说什么。
必须注意的是，双方都会有需要被回应的需求，只是需求的强度不同，需要大家磨合。
不要以为一两次沟通就能解决核心问题。沟通不是用来解决问题的，而是让你了解对方，从而让他们之间的关系升温。
在你开始讨论问题之前，你应该先告诉对方5件让你开心的事情，并感谢对方，因为开始的语气会决定你的讨论对你是有意义的还是有破坏性的。
还有，不要在讨论中试图解决对方的问题，或者让对方提出满意的解决方案。
因为你要在和你交往的过程中知道你的伴侣不是神仙，他在亲密关系中做了不好的事情，他也需要你的引导。如果一味的把所有的问题都推到他身上，自然会对他造成相当大的压力。
在沟通中，同样重要的是要记住，双方都要有被倾听和表达的机会，而不是一分为二地说很多话，别人只能接受，这样必然会给对方造成一定的心理负担。
6.增加共同经历。
一旦你意识到你和你的伴侣有一些隐藏的分享时刻，看看你是否能找到增加日常“不相关”经历的方法。
如果你们中有一个人不善于用语言表达自己的感受，甚至不善于描述日常生活的细节，也不用担心。回到列表中的方法1和2。
只是一起做一些不重要、看起来毫无意义的事情——看报纸、听音乐、看电视或洗衣服——可能比谈论一段关系的健康更重要。它甚至可能比交谈更重要。
7.区分抱怨和批评。
冷静理智的谈话和感性的谈话是有很大区别的。当你和你的伴侣交流时，试着从等式中消除你感觉到的情绪。
比如文章开头的第一种情况，我本可以说:“每次我走进厨房，看到所有的柜子都开着，我就心烦。”而不是说:“你为什么总是让橱柜开着？”这是对你的对话者的批评。或者你也可以说:“如果柜子关了，我会觉得家里井然有序。”
我老公在这里可能又会反驳，但这也是另一种不健康关系模式的根源。“哦，我还在做饭，所以没关碗柜。如果它困扰你，你为什么不把他们关起来？”
如果他有那样的反应，我不会继续责怪他。辩护是对批评的自然反应。所以你看，这不会让亲密关系中的交流走向负面。
如果他说:“我没注意到柜子是开着的，如果我知道是开着的，惹恼了你，我以后会多注意的。”然后他拍了拍我的屁股。
虽然打屁股不是浪漫关系中必要的沟通策略，但也没什么不好。
因为我从来都不是一个会主动用肢体语言表达爱意的人，但我老公是。
身体接触是他表达爱的方式，所以我也会额外努力去拥抱亲吻。即使它们对我来说不是自然的行为，我也会让他感受到我的爱！
在这里，我们可以看到，另一种说话方式解决了同样的问题，但以更温和的方式，他愿意帮助解决这个问题。
是的，记得避免使用绝对的语言。当你使用“总是”和“从不”这样的词时，首先，你是在夸大其词，你也是在为一场争论做铺垫。他并不总是像你所说的那样，尽管他可能会有这种感觉。
8.坚持解决问题的导向，而不是制造问题的导向。
在我辅导恋爱中的人的这些年里，我看到了很多沟通方面的问题。它们之所以存在，是因为恋爱中的一方或双方关注的是问题本身，而不是提出解决问题的潜在想法。
假设你和你的男朋友坐在一起，告诉他你认为他喝得太多了。
你不要在这个问题上纠缠，否则他会认为你在攻击他，他会采取防御姿态。这样你不会有任何进展。相反，你应该先试探性地交流你的解决方案。
例如，“嗯，也许我们可以试试…”或者“如果我做了…”而你做了…”
提供温和的解决方案，而不是“你需要马上停止！”你表达了你想帮助他或你们两人找到解决阻碍你们关系的问题的方法。
9.用“我”这个词来表达你的感受，不要用“你”。
尤其是在争吵中，你很容易在和男朋友说话的时候用“你”。这是压倒性的胜利。
“你总是和你的朋友出去。”
“你从来不洗衣服。”
“你说的话伤害了我。”
……
然而，用“你”这个词说话会让他处于守势。他觉得你在批评他，他不太可能想做出改变来改善关系。
另一方面，如果你用“我”来表达你的感受，你是在表达你自己的情绪和反应，而不是批评他的行为。
"我觉得我们最近在一起的时间太少了。"
"我被要做的家务压得喘不过气来。"
“你对我说的话伤害了我。”
你感觉到不同了吗？
10.不要打断对方。
首先，很没礼貌。我知道你想说出你的想法，但是让我们回到第一个。
如果你想打断别人，那是因为你在听别人的回应。你们都值得一听。
但是轮到他了...深呼吸...当他说完，接下来，就轮到你说了。
打断别人会引起争论，因为他不会认为你在听他说话。
如果你想记住他发言时你想说的话，那就把它写下来，等他讲完后再回到你的观点上来。
不要中途突然查手机。没有什么比你在别人敞开心扉的时候突然上微信或者打电话更没礼貌的了。
这是基本的礼仪，朋友们。将手机静音，放在另一个房间，或者关机。
位于奥斯汀的德克萨斯大学的一项研究观察了学生在考试中的表现。他们被要求将手机静音。
有的人被要求把手机放在另一个房间，有的人把手机放在身边。那些把手机放在另一个房间的人在测试中表现明显更好。
我的看法是，把手机放在身边，哪怕是静音，也会让你分心。你想在你们的关系中有效地沟通，所以这意味着优先倾听你的伴侣在说什么。
当然，在一段关系中，并不是每次讨论都需要一个积极的结果或一个明确的解决方案。
你可以等等，给自己更多的时间考虑。
有时候，当你的大脑想出一个很棒的解决方案时，它实际上并没有在热烈的讨论中，所以如果必要的话，计划一次后续的谈话。
技巧
当你不再说话的时候，你做的很多事情都可以加强你们关系中的积极气氛。一次普通的交流后，可以以一些亲密的肢体浪漫结束。
重要谈话后的亲密关系可以减轻压力，改善心情。
在一段关系中，身体接触是一个很好的结合工具，那些爱的内啡肽会在一次沉重的谈话后将你们两个结合在一起。
结论
我想看完这些关于在一段感情中如何有效沟通的小技巧，你会开始明白，好的沟通并不难，找到合适的方法可以大大提升你们的感情温度。
如果你想和伴侣有良好的沟通，通过沟通建立相互联系和亲密关系，可以马上运用到生活中，帮助你和伴侣建立有效的沟通，增进亲密关系。
