在我接触过上万个情感案例后，我总结了三点建议。
1.敢于诚实地反省自己。
人看问题的时候，往往会美化自己，给自己的错误找合理的理由，苛刻的对待另一半。
我发现在幸福的婚姻中，夫妻双方都有同理心，但在那些不幸福的婚姻中，他们总是强调自己做了什么，抱怨伴侣做得不够好。
婚姻中的大部分问题都是双方的问题。但如果你只是表达伴侣的问题，指责和批评他，另一半会觉得被你攻击了。他们非但不会改变，反而会和你吵架，沉默或者冷战，感情越来越差。如果能从自己做起，在出现问题后带动伴侣改变，夫妻关系就会进入良性循环。
2.注意你的内心感受。
很多人不在乎感情中的细节，忽略了生活中的小事。但当面对分歧时，你的感受没有表达出来，你处于抑郁状态，情绪逐渐积累，对感情越来越失望。
明确自己内心的需求，和另一半协商，让你们的关系变得更好。如果你总是忽视自己的需求，或者用吵架冷战的方式来表达自己的需求，那么你们的感情就会在感情冲突中越来越差，最终会分手离婚。
3.建立情感互动机制。
在情感互动机制中，“你的行为会引发伴侣的感受，他的感受会引发他的行为，他的行为会引发你的感受，你的感受会激化你的行为。”形成了一个循环。
比如你经常发脾气，你的伴侣会被你的情绪刺痛，感到难过或生气。你发脾气的时候他可能会不理你。当你看到他的行为，你觉得他忽略了你，于是你变得更加生气，发脾气，形成了一种固定的相处模式。
在这种相处模式下，你和他都很生气，负面情绪越积越多，感情走不下去了。
长久的感情需要看到自己的问题，调整彼此内心的表达，建立良好的情感互动机制。
当你知道如何管理自己的感情时，他们可以快乐很久。
