散打实战基本姿势训练方法

第一节实战姿势

实战姿势是散打练习或比赛前所做的准备动作。这种预备动作就像一道屏障，既能有效保护自己又能为攻击对手创造有利条件。保护自己就是隐蔽自己的薄弱环节或者将其置于有效的防御状态，攻击对方就是通过调整实战姿势来选择最佳的攻击角度。拳击谚语:“你忙，我不忙，双手护胸，但你慌了，双手护中。”“两肘不离你肋骨，两拳不偏心。”是对实战姿态的生动总结。

动作键:

下颌微缩，前手置于下颌与鼻间，后手略高于前手，肘关节与肋骨夹住，肘尖与地面垂直，收腹与胸，下颌微缩，双膝微曲，双脚微与肩同宽，前脚掌为发力点，脚尖触地，身体重心置于两腿之间，身体处于放松状态。向前看。本文的论证以左势为例，下同。

训练目的:掌握实战姿势。

培训方法:

①实战姿势练习时，应以静力练习为主，1~3分钟为一组，练习3~5组。组间休息30秒到1分钟。休息时宜采取主动放松和转换训练，练习时指导运动员自上而下或自下而上纠正动作。

②结合步法练习，通过步法动作检查实战姿势的稳定性。

③练习防守技术，测试防守能力。

培训要求:

合理控制身体重心，练习手段和方式多样化，促使运动员有假想敌。