对称性练习
两侧挥拍速度讲究正反手技术的结合，正反手击球不能有明显短板。所以初学者要练习平衡对称，也就是正手和反手练习频率是一样的。可以正手打一次，反手打一次，也可以连续打几次正手，然后换同样次数的反手。一次只练一个手法练对称，控制好弧度，保证上台率。
不对称练习
对称性训练是一项基础训练。当正反手击球率达到一定水平时，可以进行不对称训练。目的是强化优势技能，形成自己的风格。练习要有针对性，比如连续两次反手推挡，然后三次正手打弧圈球。前两杆要为正手的进攻创造更好的机会，而正手击球强调旋转和冲击，几杆后要得分。
不规范做法
实战中，情况多变。在压力下，对手可能会犯错或发挥超出自己的水平。平时不熟悉的技巧可能会产生效果，练了很久套路的对手可能会有充分的准备。为了应对这些情况，就需要不定期的练习，也就是和不熟悉的球友一起练习，用自己擅长的技术和套路打两边。时间长了，实战能力也会磨练出来。
向左推，向右攻
刚开始练习，反手击球能力有限，可以用最简单的推挡，正手要以弧线和快攻为主。这个时候不要过分追求击球的质量。单个落点多拍，优先保证上台率。目的是锻炼身体的协调性，提高反应速度，增强技术衔接能力。熟练之后，就可以逐渐加快节奏，加大打击力度，进一步提高。
丰富技术的使用
在你熟悉了推左、攻右之后，可以尝试多技、双面挥速的练习，比如反手攻结合正手拉、反手拨结合正手攻，或者反手交替使用推、拨、攻结合正手拉、攻、快带。练习时要注意套路的组合和技术的搭配，增强击球威胁。也可以从球的旋转入手，尝试应对不同类型的来球，提高双方挥杆速度的相持能力。
没有定点练习
加上落点和旋转的变化后，两边的挥拍速度难度都提高了不止一个档次，非常贴近实战。刚开始可以让陪练在不同的点喂不同的旋转球，落点和旋转要无规律。喂食速度会从慢到快逐渐接近比赛中互相攻击相持的节奏。等你完全精通之后，就可以进行对抗练习了。陪练的实力最好和自己持平，要定期更换。
