目前疫情是“停课不停学”
网络课堂、电子教材、云学习纷纷登场。
在这样“耀眼”的一天
你的眼睛能撑得住吗？
特殊时期，
你知道一个保护视力，预防视疲劳的巧妙方法吗？
边肖会为你安排的！
我们特别邀请了
浙江大学邵逸夫医院眼科医生潘妃
为儿童和成人量身定制。
“护眼策略”！
不要错过！
考虑到学习风格的差异
潘妃博士是一名小学生、中学生和大学生。
带来了一套护眼策略
让我们一起来看看吧！
中小学生六步护眼，
如下-
第一步，做好网络课的护眼工作。姿势要遵循“一尺一寸一拳”的原则，即读写距离为一尺，握笔距离笔尖一寸，胸前离桌一拳；把公式“20-20-20”背下来，就是看iPad或手机20分钟后，抬头看20英尺的距离至少20秒，放松。一节课下来，你要俯视几分钟，或者做眼保健操。做眼保健操前你必须洗手。这样间歇性的用眼，可以放松眼睛。
选择合适的电子产品，选择大屏幕而不是小屏幕。如果会用电脑，就不需要iPad了。如果能用iPad，就不用手机了。也可以把手机放在电视或者投影仪上。毕竟电视或者投影仪屏幕大，观看距离也更长。课后复习练习，尽量选择适合阅读的墨屏，让眼睛更容易阅读。
在线课间多喝水。如果室内长时间开启空音，有条件的开启加湿器。在课后的空闲时间空，做一些眨眼的动作，促进眼泪的分泌。
第二步，做好“户外”。疫情防控期间，也要尽量做到“户外”。怎么理解？尽量把看书、画画、做手工等需要长时间专注眼睛的项目安排好。，白天完成；尽量把书桌放在窗边，让孩子在自然光下读书写字；闭上眼睛后，注意远处。在安全防护的前提下，打开窗户或者去阳台，让孩子的眼睛直接接触自然光。
第三步，从运动和睡眠开始。还可以在家做一些简单的运动，比如把餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球。每天坚持锻炼一个小时，在室内做广播体操或者跳绳。此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生和高中生每天分别至少要睡10小时、9小时和8小时。
第四步，告别“三无”。如果不专心做作业，家长要把孩子的作业平均分配，眼睛的连续用眼少，不容易造成视疲劳；网上课不连续，用眼间歇，休息远眺，劳逸结合；不要长时间看电视玩手机。每次最好不要超过20分钟。
第五步，从自我保护开始。注意孩子的干眼症；佩戴角膜塑形镜时勤洗手，正确洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加强镜片和镜盒的护理；开展远视力家庭自测，及时记录自测结果，以便了解儿童视力变化，及时就医。
第六步，从科学饮食开始。荤素搭配，营养均衡，少吃甜食，油炸食品，碳酸饮料。过量摄入糖分会使人体内的钙减少，眼球弹性减弱，眼轴增大，从而导致近视的加重。另外，适当补充维生素D有利于钙的吸收。钙一方面有助于长高，另一方面也对维持人工晶状体的正常压力有重要作用。
大学生的护眼策略
01
从网络课的护眼开始。记住六个小技巧！
首先，调整电脑显示器的位置。保持眼睛与电脑屏幕的距离在50-60cm之间，电脑屏幕稍微倾斜，电脑中心在眼睛下方15cm左右。如果是小字体，可以适当调整字体大小，不用眯着眼也能看清楚。屏幕的亮度要不显眼，容易看到。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，在上述姿势的基础上，尽量保持背部紧贴椅背。
使用电脑时，建议打开护眼灯，护眼灯要放在左前方，这样光线不会遮挡右手操作和书写，也不会直接照亮电脑屏幕。除了打开护眼台灯，记得打开房间的吸顶灯作为背景灯，让房间的光线更加均匀。
遵循“20-20-20”公式。近距离阅读或看电脑20分钟后，抬头看20英尺的距离至少20秒。这是在线课程中的短暂停顿。上完最后一节课，记得要远眺几分钟，或者做眼保健操或者饭操。做眼保健操前一定要洗手！这种间歇性的用眼，可以最大程度的放松眼睛。
00:15上网时尽量选择大屏幕的电子产品。如果会用电脑，就不需要iPad了。如果能用iPad，就不用手机了。也可以把手机放在电视或者投影仪上。毕竟电视或者投影仪屏幕大，观看距离也更长。课后复习练习，尽量选择适合阅读的墨屏，让眼睛更容易阅读。
看录制好的课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息10分钟。
课间多喝水。如果在室内长时间开空音，有条件的打开加湿器，在课后空闲时间做一些眨眼训练空促进泪液分泌，缓解干眼症状。
02
从合理使用电子产品开始
在家学习，做好以下几个步骤也可以减少电子屏幕对眼睛的伤害。
距离控制:眼睛到手机的距离是手臂自然弯曲的最佳距离。
时间控制:每看40分钟电脑，要休息10~15分钟，眼睛不要看电子屏幕，可以看窗外，做眼保健操。
光线控制:周围光线柔和，显示屏亮度合适，清晰度好。睡觉前尽量少看手机，视夜间模式而定。
姿势控制:最好是仰卧起坐。尽量不要躺着、躺着或者躺着看电子屏幕。
03
从“在户外”开始
疫情防控期间，也要尽量做到“户外”。怎么理解？尽量把看书、查资料、写论文等需要长时间专注眼睛的项目安排好。，白天完成；尽量把书桌放在窗边，这样可以在自然光下看书写字；近距离用眼后，注意看多远。在安全防护的前提下，打开窗户或者走到阳台上，让眼睛直接接触自然光。尽量与“户外”接触1小时以上。
04
从运动和睡眠开始。
每天在家坚持锻炼。无器械，跳绳，平板支撑等。会的。可以跟着健身软件练习，认真做，一定会出汗。在汗水中诞生，可以缓解家人的烦躁，控制体重，帮助睡眠。另外，不要熬夜，睡眠充足。每天睡眠时间不少于8小时。
05
从“两不”说起
首先，不要沉迷于电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，容易造成眼睛干涩，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜危害更大。
第二，不要追剧。有些同学追上去，忘乎所以。眼睛疲劳就更不用说了，还占用了大量的学习时间，青春可承受不起。
06
从自我保护开始。
经常使用电子产品的人要注意眼睛干涩的问题。如果有眼干、异物感等干眼症状，可以滴不含防腐剂的人工泪液。也可以做热敷。热敷一方面可以改善局部循环，缓解眼肌疲劳；另一方面可以促进睑板腺油脂分泌，缓解干眼症状。
疫情期间，勤洗手，不要揉眼睛。出门或取快递后一定要洗手。不要揉眼睛，以减少通过眼睛传播的途径。
戴隐形眼镜的同学要严格洗手，规范操作。护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。如果出现感冒、发烧、流鼻涕等症状，或者出现红眼、眼痛、异物感、分泌物增多等症状，应立即停用隐形眼镜，必要时就诊。
你学会了吗？
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今日编辑:赵|陆千叶，浙大微通讯社
编辑:金
