电子产品选择和放置要求
在网上学习期间，要特别注意用眼卫生，合理选择和使用电子产品，保证科学用眼。1.电子产品的选择
尽量选择大屏幕的电子产品，优先选择投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
选择屏幕分辨率高、清晰度合适的电子产品。
使用电子产品时，调节亮度使眼睛感觉舒适，不要太亮也不要太暗。
2.电子产品的放置。电子产品的摆放应远离直射的窗户和灯光，屏幕一侧应朝向窗户，防止屏幕的反光刺激眼睛。
使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米以上。
放置电子产品时，请确保屏幕顶部与眼睛齐平。
读写姿势在网上学习期间，儿童青少年应及时调整假期学习安排，以满足以下阅读和写作要求。1.看屏幕时，可以保持肩膀放松，上背部伸展，上臂与前臂成90度角，手腕放松，有规律地呼吸。
2.看屏幕上的作业时，读写姿势应该是“一尺一拳一寸”:眼睛离书本一尺左右，身体离书桌一拳左右，握笔的手指离笔尖一寸左右。
3.不要躺在床上或在沙发上学习。
眼睛放松在线学习时，增加主动休息时间，不仅可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳，还可以减缓大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。1.连续视频学习时间超过20-30分钟，至少有10分钟的主动休息。
2.在视频学习的过程中，有意识地闭上眼睛，微微睁开眼睛，上下左右转动眼睛，放松眼睛。
3.网上学习后拉伸腰部和手臂，可以在室内行走，做体操，深蹲，仰卧起坐等。洗手后做眼保健操；站在窗前、阳台或门前，向远处看。
4.居家隔离期间，可以通过阳台、窗户或自家庭院“洗眼”阳光，与自然光亲密接触。
采光和照明要求
1.将书桌放在窗户旁边，使书桌的长轴垂直于窗户。白天看书写字时，自然光要从写字者的对面射入。
2.如果白天看书写字时光线不足，可以在书桌上放一盏台灯辅助照明，台灯放在写字者的对面前方。
3.晚上看书写字时，同时使用台灯和房间吸顶灯，台灯摆放要正确。
4.家用照明光源应采用三基色照明设备，台灯色温不超过4000K。
5.家庭照明不应使用裸灯，即不应直接使用灯或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯或灯泡，以保护眼睛免受眩光。
6.避免在桌子上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
家庭桌椅的调节为了保证儿童和青少年在家中能保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应该给孩子提供合适的桌椅。1.对于桌椅可调节的家庭，按照“坐在椅子/凳子上，大腿与小腿垂直，背部挺直时上臂下垂，肘部低于桌面3-4厘米”的原则调节桌椅的高度。
2.对于没有可调桌椅的家庭，按照上述原则进行调节。如果桌子太高，尽量用高一点的椅子，脚下垫一个脚垫，让脚平躺在脚垫上，大腿与小腿垂直。当桌子或椅子太低时，升高桌子或椅子。
合理安排日常生活。疫情期间，家庭要营造良好的氛围，家长要帮助孩子保持学习规律和生活节奏，保证孩子规律的作息、充足的睡眠和适度的体力活动。1.每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2.在家学习时，应避免熬夜、晚起等不良习惯，减少对生物钟的干扰。
3.家长要督促孩子保持学习规律和生活节奏，多开展互动趣味游戏，增进亲子沟通。
4.儿童和青少年每天帮助父母做适当的家务，如打扫卫生、打扫房间、洗碗、做饭等。
5.家长可以安排孩子在社区做户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健美操等活动。
注意手部卫生和眼部健康。保持手部卫生习惯是保证眼睛健康的重要因素。勤洗手可以预防病毒和细菌感染，有效预防眼部传染病。1.饭前便后，出门回家后都要洗手。使用“7步洗手法”，并确保持续20秒以上。
2.不用手揉眼睛。
3.如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、瘙痒、畏光、红眼、眼痛等症状，应停止视频观看行为。如果症状不能缓解，必要时去医院。
4.当发现孩子出现与近视相关的症状，如歪着头、经常眯着眼等，应适当休息和锻炼，必要时去医院就诊。
整理:辽宁省计划生育协会
