三年前，因为工作压力太大，经常焦虑，胸闷，喘不过气来。所以我开始慢跑。跑了两三次，胸闷气短就会消失，看起来也没那么焦虑了。
即使尝到了运动缓解压力的甜头，我还是没有养成规律运动的习惯。三年里，我一直记得跑一次。准确的说，我只有在感到不安的时候才会跑步。
需要的时候就跑，不需要的时候就忘了跑，就是这么任性。直到看了《运动改造大脑》这本书，我又不得不正视跑步了。因为，运动是万能的！
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《锻炼改造大脑》的作者是约翰·雷迪，他是哈佛医学院的临床副教授和临床精神病学家。
作者在实际工作中用了大量的案例，参考了大量的科研数据，证实了一点——运动最大的作用不是强身健体，而是健脑。四肢越发达，头脑越不简单！
要不要思维敏捷，远离心理疾病？
你希望你的孩子取得优异的成绩吗？
想青春活力，延缓衰老吗？
去运动吧！是的，你是对的。不需要花很多钱在补品上。最好的方法就是运动。每个人都可以迈开双腿，尽情运动！
1、抓住“运动+学习”模式，效果意想不到美国芝加哥一所高中开设了一门名为“零点体育课”的实验课程。这个实验的目的是为了了解学生在大量锻炼后，阅读能力和其他学科的学习能力是否能得到提高。
每天早上，参加实验课的学生都会做几十分钟的中高强度运动。他们可以自由选择他们感兴趣的运动，没有任何限制。学生们戴着心率监测仪，在体育老师的指导下尽情挥汗。
结果显示，参加实验的学生阅读理解能力提高了17%，而没有参加“零体育课”的学生仅提高了10.7%。
为什么大量的运动对孩子的学习有这么大的帮助？
秘诀在于，运动能给身体独特的刺激，让大脑更有准备，更有学习能力。
你可能注意到了，现在的学霸已经不是只会看书的书呆子了。他们大多擅长体育，是体育界的明星。一个恃强凌弱的男孩，他可能很擅长篮球。一个恃强凌弱的女孩，她可能是一个很好的舞者。他们可以一边学习一边玩。他们什么都好，很抢眼。
除了“零体育课”的案例，作者还列举了很多案例，都指向一个事实:身体素质好的孩子学习成绩好。
所以，家长如果想让孩子取得好成绩，不妨让孩子参加体育运动，创造机会让孩子变得优秀。还有就是不要把孩子关在房间里学习，要把孩子赶出去锻炼。
现在中小学也很重视体育。我孩子的小学每天早上大课间，孩子们要么跳绳，要么跑步；另外还有一周安排四个体育课节，都是非常好的措施。既能锻炼孩子的身体，又能刺激大脑，对记忆力、注意力、课程行为都有帮助，有效提高学习效率。
“运动+学习”的模式不仅适用于儿童，也适用于成人。
运动可以让我们的大脑长出新的神经元，神经元细胞让我们的大脑功能更加强大。
如果能安排一些高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、背诵、工作等。运动后1至2小时内；或者一些需要复杂技巧的活动，比如练琴、跳舞；这些活动会不断刺激新的神经元，使大脑更加灵活，思维更加敏捷。
很多人经常运动，却忽略了运动后的最佳学习时间，这其实是我们学习成长的黄金时期。
如果能完全掌握“运动+学习”的模式，进步自然不在话下。
这也是很多名人喜欢在工作或学习前锻炼身体的原因。他们一直在实践这种模式，并享受它给他们带来的好处。
2、压力大，焦躁不安时，运动就是最好的解药现代人生活压力大，情绪波动大。有的人选择抽烟喝酒来缓解压力，有的人选择暴饮暴食。其实，当人们感到焦虑不安时，运动是最好的选择。
在漫长的进化过程中，我们形成了“战斗或逃跑”的应激反应机制，这有助于我们在恶劣的环境中生存。无论是战斗还是逃跑，身体都需要锻炼。可以说，压力让我们感动，这是人类进化的结果。我们是天生的跑步者。
科学研究也表明，运动后大脑会分泌相应的物质，帮助我们释放压力，缓解紧张。
同时，通过运动，也可以获得掌控感和自信。当我们意识到自己对生活有了掌控感，而不是失去控制，压力自然会减少，情绪也会变得积极平和。
这是这本书大力提倡人们通过运动来缓解压力的几个重要原因。
我们可以看到身边的一些健身达人，平时积极外向，待人和善，这和他们的运动习惯有关。长期有规律的锻炼可以大大减轻压力，保持身心健康。
我们天生就是运动员。不幸的是，我们许多人不喜欢运动。如果我们能坐着，我们就不会站着。如果我们能撒谎，我们不会坐以待毙。心理压力得不到释放，还带来肥胖、肩颈僵硬等身体问题。
锻炼是保持身心健康的最好方法。我们应该高度重视这一点，有意识地将锻炼融入生活，使之成为生活中必不可少的一部分。
近年来，各种精神疾病频发。世卫组织估计，全球约有3.5亿抑郁症患者。在中国，抑郁症患病率为2.1%，焦虑症患病率为4.98%。这个基数可以说非常大。
作为一名临床精神科医生，笔者强烈建议精神疾病患者进行锻炼，因为锻炼有助于精神疾病的治愈。他提出了许多科学研究成果和实际案例，以鼓励患有焦虑症或抑郁症的人参加体育锻炼。
运动可以增加多巴胺、内啡肽等神经递质，调节抗抑郁药锚定的所有神经递质，可以有效调节情绪。所以作者把运动归为抗抑郁药，帮助患者清醒大脑。
锻炼是减轻压力的祖传方法。总之，多做运动没有坏处。正常人通过运动缓解身心压力，保持心态平和；精神病患者也可以选择运动来改变大脑内部结构，帮助缓解病情。
3、从不动到动有窍门，最重要的是迈出第一步！其实运动有很多好处，比如延缓衰老，保持年轻。谁不想永远年轻呢？
对于老年人来说，运动还可以防止大脑退化，保持思维清晰，所以老年人适当运动是非常有益的。
对于女性来说，运动还可以缓解体内激素带来的不适。比如我经期前烦躁，产后抑郁等等。
再加上运动、大脑改造、心理减压等等，运动的好处简直太多了！
那么问题来了，我们应该做什么样的运动，运动到什么程度才有效呢？
为了寻找食物，我们的祖先每天要移动大约8000到16000米。把人类祖先的活动节奏变成今天的运动，可以分为散步、慢跑、跑步、短跑。
作者建议效仿老祖宗的做法，每天散步慢跑，一周跑几次，然后时不时的快跑，就像老祖宗追猎物一样。
当然，我们也不必局限于这些有氧运动。也可以选择瑜伽、太极拳、负重训练等复杂的运动。这些复杂的运动和有氧运动对大脑的影响是不同的，它们是相辅相成的。我们也可以交替做，这样身体会受益更多。
在开始运动之前，你得知道一个概念，那就是最大心率。
随着运动量的增加，我们身体的耗氧量和心率也会增加。简单来说，最大心率是指心脏在最大负荷强度下所能承受的最大心率。超过这个值，身体可能会有危险。
最大心率=220-实际年龄。这个公式是目前最流行的计算最大心率的公式。
有氧运动可分为低强度、中等强度和高强度。低强度，如步行，保持最大心率的55%-65%；中等强度的运动，如慢跑，在最大心率的65%-75%范围内；高强度运动，比如快跑，是最大心率的75%-90%。
比如你35岁，那么你的最大心率是220-35=185。如果做适度运动，目标心率应该在120-138之间；如果做高强度运动，目标心率在138-166之间。
心率检测器可以帮助你监测你的心率。你所要做的就是调整你的配速，把你的心率控制在目标心率之间。用心率检测仪锻炼是最有效率的锻炼，对身体和大脑的作用最明显。
说完了心率，我们需要多大的运动量，运动多久？
以有氧运动为例，笔者的建议是:每周至少5天30分钟中等强度的有氧运动。
高级版是某种有氧运动，一周六天45分钟到1小时；其中4天是1小时左右的中等强度运动，另外2天是45分钟左右的高强度运动。
一点点运动就好，运动越多效果越好。最重要的是采取行动。
统计显示，约有1/2的人会在开始锻炼后的6个月到1年内放弃。放弃的最大原因是一上来就做高强度运动，导致身体不适，放弃。
事情要一步一步来，体育也不例外。
如果你从来没有锻炼过，你可以从散步开始。“一天走一万步”是一个很好的健康动作。以0.7米的步幅，走一万步几乎等于8公里。日常生活中可以做的一切都是走路，比如走路上班，爬楼梯代替电梯等等。
如果担心自己会轻易放弃，可以主动加入一些体育团体，或者和家人朋友一起锻炼，这样会支持你坚持更久。
需要提醒的是，我们很多人都会陷入一个尴尬的困境:因为没有能量而无法开始运动，因为缺乏运动而没有能量。
反正先动起来，坚持下去才是最重要的。
只要你意识到运动的好处，你的大脑就会慢慢主动接受运动，运动的持续时间和强度就可以慢慢增加。无论你做什么样的运动，你都可以把它融入到你的生活中，并从中受益。这是最适合你的运动。
结语：俗话说，生命在于运动。看了《运动重塑大脑》这本书，这种认同感越来越强。人类是天生的运动者，我们自然享受运动带来的各种好处。
现代科技发展太快，如今的生活方式已经远非古代，但我们的身体机能还没来得及更新。
我们还在用祖先遗传下来的系统在运作，有一个原始人生活在我们的身体里。原始人不得不运动。所以，从现在开始，花一点时间刷手机锻炼身体。我们走吧！
