申志美
在蓝色的池塘里，穿着华丽服装的女孩们像彩色的鱼一样嬉戏跳舞。在翱翔的瞬间，晶莹的水花飞溅而出，每个女孩都像一朵带着露珠的美丽花朵。
花样游泳，原本是游泳比赛间歇时的水下表演，由游泳、技巧、舞蹈和音乐组成，被誉为“水下芭蕾”。花游也是上海顶级的体育赛事之一，包括黄在内的众多优秀运动员，甚至中国最早的男花游选手都是上海人。花样游泳对青少年，尤其是女生有很大的帮助。经过在碧波中的艰苦训练，丑小鸭变成了美丽的白天鹅。
图说:新民晚报记者李明希拍摄的上海花样游泳队资料照片
-长腿-
作为中国花游项目的领军人物，世界冠军黄就是从上海本地的花游俱乐部走出来的。
从2000年开始，黄已经在30米见方的游泳池里游泳20年了。说起黄，职业教练对她的腿印象最深:“又长又直，脚背和脚踝都挺好看的。”就好像她生来就是为了在泳池里展示自己的美丽。
描述:黄的数据来自上海当地的花游俱乐部。周国强摄
由于花游项目的新加入者都是10岁以下的小女孩，她们的身材还没有定型，教练们只能根据选手的身材比例，参考父母的身材来选材。很多时候，教练和运动员自己都不知道这些腿有没有“自然美”的潜质。对于想发展的花泳爱好者来说，后天的训练也是塑造美腿的方法。
是压腿花游泳运动员的基本功。教练会让大家坐在地上，把脚放在板凳上，然后坐在膝盖和脚踝上。这样的训练每天至少会持续20分钟。因为压腿疼痛难忍，每个练花游的女生都哭了。
描述:花游项目的新加入者都是10岁以下的小女孩。东体俱乐部供图
直到现在，黄仍然可以练习压腿，但不是每天都需要，也不会像以前那样痛苦。“因为我的身材比例已经固定了，所以我现在的训练主要是练腿。”黄说，要保持一双美腿，花泳者的方法并不是像外界猜测的那样涂上护腿霜或其他护肤品，而主要是坚持不懈地练习。最常用的锻炼方法是在游泳池的水面上跳。这不仅是花泳的基本技术，也是对腿部肌肉的良好锻炼。此外，在力量房训练时，教练还会安排专门的训练内容，训练腿部不同的肌肉群，达到完美的腿型。
图说:训练室东方体育俱乐部供图。
身为上海久事体育产业发展有限公司东体体育场分公司青训总监的资深花样游泳教练潘乐表示，花样游泳对腿部的柔韧性要求也很高。通过训练，花泳运动员腿部的柔韧性不亚于芭蕾舞演员。据介绍，每周，俱乐部的孩子们都会有陆地训练课，在垫子上练习自由泳腿和仰泳腿是其中一个科目。和游泳不同，游泳需要水的质量和水压的深浅，而花泳训练更注重频率。通常30秒内要打60下以上，每次训练会重复多组。经过长期练习，职业花泳运动员的腿几乎和手一样灵活，甚至可以双脚在键盘上打字。
描述:花样游泳对运动员的腿要求很高。图1c
-花姐姐-
笑起来像月牙一样的眉眼，又有一样苗条婀娜的身材...很多人第一眼看到林涵和乔林，都分不清谁是妹子。他们是上海东体青少年体育俱乐部的成员。她们曾代表中国参加第九届亚洲青年花样游泳锦标赛，并获得c组铜牌。
在花样游泳领域，双胞胎姐妹很特别。从小一起长大，即使双胞胎之间没有心灵感应，他们的习惯性动作也会很相似。比起后天组合的搭档，双胞胎因为长相相似，动作一致，更容易在水中出现镜像，在得分上更有优势。在东方体育俱乐部，除了林家姐妹，还有另外一对双胞胎。
图说:在花样游泳领域，双胞胎姐妹很特别。东体俱乐部供图
林涵姐姐从小学习舞蹈，练习游泳后，选择了花样游泳作为自己想继续下去的专业方向。与游泳相比，花样游泳要兼顾体力和柔韧性。至于舞蹈动作和表现力，花泳手和舞者没什么区别。
和林家姐妹一样，来学花游的孩子大多对这个项目的“二合一”性质感兴趣——既能练舞，又能掌握专业的运动技能。
潘介绍，开始练习花样游泳，孩子至少要先了解2-3种泳姿:自由泳和仰泳是动作时的基本功，蛙泳锻炼的是原地踩水的能力。“两条腿要像打蛋器一样，保持身体平衡，伸展上肢。”花样游泳除了游泳基础，还会在陆地上的舞蹈课上进行形体训练和面部表情训练。
以垂直倒立为例。一个普通的花样游泳运动员需要2-3年才能真正学会控制平衡和水的高度，而完全掌握和练习倒立技术需要5-10年。
描述:花游训练要兼顾舞蹈和运动技能
意义无穷。
很多人说练花泳的女生一眼就能看出来——修长高挑，动作优雅。即使是花游团队外出，他们的动作也非常默契。其实这源于日积月累的集体磨合。练习花游不仅是对孩子意志力的很好考验，也有助于孩子的集体观念和团队合作能力。
花游就像水中的艺术家，全方位的训练女生。潘乐说，很多女生刚来学花游的时候都很胆小，“背不僵，眼不亮”，但经过一段时间的体能训练和表现力训练，都能找到自己最美的状态。
图说:花游训练后，女生可以找到自己最美的状态。东体俱乐部供图
自信是女生最好的化妆品，自信来自于刻苦的训练。花样游泳队对孩子的表现力、节奏感、节奏感要求很高，动作不协调，节奏感差，一不小心就会沉入水中。从水劈叉到单腿动作，再到翻滚跳跃……每一个困难的背后，都少不了艰苦的训练。
荷花很美，更美。是他们为梦想努力的方式。
描述:美丽的花游女孩图片集成电路
莲门岛
■憋气:憋气是花样游泳的基础。作为花泳运动员，憋气至少一分钟，专业队要憋气2分钟。平日里，很多花泳爱好者会通过鼻夹在陆地上训练来屏住呼吸。一个成熟的水上运动员是不容易被水呛到的，因为他习惯了水的规律，知道如何避免水进入呼吸道，知道如何控制呼吸的深度和长短，知道如何憋气。
■鼻夹:是花泳者屏气凝神的最佳伴侣。鼻夹限制了运动员吸入氧气的途径，再加上水下屏气练习，整个赛事实际上是普通人在比赛中处于极度缺氧的状态。
■化妆:花游的姑娘们除了学习基本的游泳技巧，还要学习如何化妆和卸妆，还要学习如何在水中保持妆容。在日本花游团队中，化妆是选拔标准之一。甚至在备战奥运会之前，他们会放弃训练时间，请专业化妆师来训练队员。花艺选手也有制作头发的小技巧——在温水中放一些做蛋糕所需的食用胶粉，调匀融化，然后涂抹在头发上，最大程度保持原有发型不变。
杭集
上海东体青少年体育俱乐部
地址:上海浦东新区永耀路300号东方体育中心
