这几天，“精神内耗”成了高频词，频频出现在网络新闻中。
另一方面，在现实生活中，很多人也沉迷于“精神内耗”而无法自拔:想努力拼搏，却不知不觉陷入“雷声大雨点小”的折腾，什么都不做就会觉得很累。这样就成了一个出不去的“怪圈”。
说到底，拒绝精神内耗，只需要从这三件小事做起，坚持下去，就能看到明显的改变。
01
只有学习新的东西，才能跟上时代，不被淘汰。
商汤曾在自己的浴器上刻了几句劝诫的话:苟日新，日日新，日日新。
意思是“如果能天天更新，那就天天更新，不间断。”来提醒自己每天都要自省，学习新知识，取得新进步。
在这句格言的鞭策下，商汤王带领商部落大力发展畜牧业，不断壮大自己的实力，最终消灭了腐朽孤独的夏朝，建立了商朝。
可见，只有坚持学习新的东西，才能每天都处于“崭新”的状态，才能适应时代的变迁和变化，勇立潮头，不被淘汰。
我表哥是上世纪80年代的中学生。当时，中学生毕业后分配工作，考上中专，意味着可以吃到“国粮”，拿到“铁饭碗”。全村人都非常羡慕。
表哥毕业后，被分配到乡镇工作。虽然是县城最偏僻的地方，但每次表哥回家，朋友、亲戚、邻居都热情地迎接。
表哥对这些“光环”有着清醒的认识:他学的是农学，却在乡镇办干着各种杂活，比如统计员、计生专员、森林防火宣传员等。这些工作不需要太多技术含量，只要有耐心，细心，就能做好。再过几年，他们就会被别人取代。
年轻的表弟渴望让自己“与众不同”。当时全乡只有一台电脑，没有人愿意用电脑做统计数据报表，写稿子。表哥眼睛一亮，觉得这是自己改变命运的机会。
每天从农村回来，他都要练习用电脑总结一天的工作成果。慢慢地，他可以熟练地制作电子表格、编辑文档、排版打印等。有了这个特长，表妹很快被调到县城的一个单位工作，又因为业务能力拔尖，被市里的一个单位破格录用。
从此，表哥真正走出了大山，过上了“铁饭碗”的生活。
表哥经常跟我们说，他那些分配到乡镇的同学，很少有像他一样实现“命运转折”的。他很高兴他从未放弃学习。是学习巩固了他的工作能力，成为他最坚强的“靠山”。
人之所以陷入“精神内耗”，很大一部分原因是能力配不上志向。与其天天胡思乱想，不如静下心来研究或者学习一门技术。有才华的人，就像怀孕的人，时间久了总会被人看到，认可，欣赏。
02
坚持努力，坚持就有希望。
不知道大家有没有这样的经历:你下定决心减肥，报了瑜伽班，买了健身卡。刚开始的几天就像打了“鸡血”，每天都要全面完成训练任务。但是过了几天，你就以各种借口和理由不再坚持了。
最后不仅没有达到减肥的目的，还花了一笔“浪费的钱”，让我觉得很孤独。
锻炼是这样，创业也是这样。
难怪有人说:成功之路并不拥挤，有的人一开始就走错了路，有的人坚持不到一半就放弃了。
那些天天喊“精神内耗”的人，大多是因为做任何事情都缺乏坚持。
培养“坚持”的力量。曾经的胖子，微习惯概念的创始人和作者斯蒂芬·盖斯(Stephen Gais)是这样做的:每天做一个俯卧撑，通过这样一个小动作，让自己运动起来没有心理压力，然后，慢慢养成习惯，成为健身高手。
他通过自己成功的减肥体会到了“微习惯”的巨大作用:这个动作太小太简单，不能失败，从而消除懒惰和负面情绪，落实并付诸行动。
这种做法就像一句老话:“千里之行始于足下，九层台始于累土，折木终生。”
当一个人开始坚持做一件小事，并且每天都有新的收获，由此激发的内生动力和蝴蝶效应会远远超出我们的想象。
03
懂得及时止损，避免陷入更糟糕的境地。
《世说新语》讲述了这样一个故事:
简文帝在晋代当府军将军的时候，他坐的那张床上的灰尘没擦，看到有老鼠爬过来的痕迹，就觉得很好。一名陆军士兵白天看到一只老鼠爬出来，用手板打死了它。简文帝看起来很不高兴，他的下属弹劾他参军。简文帝说，“杀死老鼠的事至今令人难忘。现在因为老鼠而伤人。不是更不合适吗？”
简文帝喜欢老鼠，但他知道如何及时止损，并没有因为老鼠被杀而惩罚他参军。这种做法既安抚了他的参军情绪，也平复了他内心的失落。
如果我们换一种方式做呢？结果也是可想而知的。小事变成大事，大事变成不可收拾的事情，很可能会发生“老鼠被打死”的“血案”，不仅连累他人，也会让简文帝本人受到质疑。
由于认知缺陷、经验不足、能力有限而造成的种种失误和损失，实在令人遗憾。如果不懂得及时止损，让自己深陷其中，就像陷入沼泽。越折腾，沉得越快，越努力，越出不来。
一个真正聪明的人，如果错了，不会让自己再犯错，而是会全身而退，另寻出路。
04
结束语:
陷入“精神内耗”的人，最可怕的不是失败，而是知道失败背后的原因和困难，却从来不采取行动去改变。
张开双臂去做，总比说一万个好。
所以，拒绝精神内耗，就是不要想太多。从这三件小事做起，相信自己。世上无难事。只要你肯爬，一切皆有可能。
作者:轻如风，轻如云。
你的幸福，我的祝福。
图片来自网络。
