很多铁人都不关注铁人三项的第四个项目——换装训练。他们没有想过如何减少第一次变化和第二次变化的时间，也不知道如何利用变化来恢复和调整，从而提高铁人三项的运动成绩。
铁人三项赛事千差万别。快的人改变两个事件只需要一分多钟，慢的人改变两个事件需要八九分钟，甚至更多。换物品不仅是换装备的时间，也是休息调整的时间。很多时候，你在比赛中的排名只是换项的时候。
节省更换物品的时间。比赛前一定要做好充分的准备。头盔和鞋子的位置要恰到好处。水和能量胶要提前放好。记住停车位置很重要。
设备应该摆放整齐。
换训的第一个要求就是器材要摆放整齐，这样在比赛的时候才不会手忙脚乱。不要带不必要的东西，只带必要的装备。把骑车要换的装备放前面，跑步要换的装备放后面。
自行车装备主要有头盔和护目镜，可以放在车头，也可以放在地上。换项目时一定要系好头盔，否则裁判不会让你出转换区。
如果穿的是锁鞋，最好用橡皮筋绑在车上。如果你穿跑鞋，把它们放在一个好的位置。第一个变化，有的人穿跑鞋，有的人穿锁口鞋。跑鞋会比锁鞋慢一点，但是第二次换不换鞋会快一点。
如果穿的是跑鞋，还涉及到是擦脚还是穿袜子的问题。如果你追求的是成绩，这些可以省略。
有的比赛要求运动员骑行时佩戴号码带，有的比赛只要求运动员跑步时佩戴号码带。如果他们骑行时要系号码带，为了防止号码布在风中过度飘动，你可以把整个号码布揉成一团，揉皱后再展开，这样就不会有航行的效果了。
运动员要把比赛器材按照固定的方式摆放，养成固定的习惯，这样在激烈的比赛中就不用想太多，只是下意识的反应。
改项的好处在于超前和延伸。
改项不仅是在改项区进行，还包括推进和延伸。所谓改项提前，就是在进入改项区之前，你就开始准备改项，进行改项。
所谓变化项的延伸，就是保持运动的连续性。在移出换衣区时，需要调整一些换衣动作。
游完泳，跑步时要摘下泳帽和泳镜，确定方向。如果你穿着胶衣游泳，跑到停车位，最好把胶衣脱到腰部。这些早期行动可以最大限度地节省时间。
比赛前，你得从远处找一个高大的参照物。当你游上来的时候，你会觉得有点晕，短距离的数字和参照物很难辨认。理想的参照物是远距离参照物，可以是大树，也可以是建筑物，只要能让你快速找到自己的位置。
同样，延期换项也是为了节省时间。通过固定锁鞋，上车非常方便。不一定要学开飞机才能上车，这个很难做到。你可以跨上车。上车后，要先骑上去，保持一定的速度，穿上一只鞋，再穿上另一只。
骑行结束时，要提前在车上脱鞋，脱鞋后踩鞋面，减速一会儿。到了下车线，离开座位，身体靠在自行车边上，及时下车，开始第二次换。为了安全起见，你也可以骑到下车线附近，然后停下来。
节奏是成功的关键。
节奏好的人有换项的优势。换物品的时候不要卡，不要丢，不要慌。不怕慢，就怕停。
改变项目后，大师赛以较慢的速度开始，然后加快比赛速度。在骑行阶段，前几分钟要穿上锁的鞋子，保持蹬踏频率，逐渐加速。最后几分钟，集中精神，降低强度，准备跑步。
在跑步的第一公里，不要急着提速，先稳住，一公里后再提速，然后继续巡航。节奏至关重要。
改变事件需要刻意练习，直到它变成膝跳反应和你的比赛习惯。经过一些训练，你可以成为改变事件的大师。想要提高三铁比赛成绩，一定不能忽视第四项——变项赛。
