钱江晚报
这么小的孩子有力量训练，不会长大吗？这么大的训练量真的有关系吗？
近日，钱江晚报小时新闻关于7岁和11岁小铁人兄弟的报道引起热议。一周运动六次，小小年纪就练出了六块腹肌。除了对孩子们的身材和毅力表示钦佩，一些人还对他们的训练提出了质疑。
对于青少年来说，什么时候适合运动？什么样的运动是适度的？为此，钱江晚报·小时新闻记者联系了浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵杰和杭青中学体育教研组组长楼晓东，从不同角度解读了这一问题。
5-17岁的青少年
每天至少一小时的中高强度运动。
“如果每次锻炼持续一个小时左右，并在相关运动的指导下进行，对孩子的身心发展是有益的。”浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵杰说，“现在很少有孩子运动过量，更多的是运动不足。”
2019年，世界卫生组织发布了全球首个《青少年身体活动研究报告》。报告显示，全球每5名青少年中就有4名运动不足，影响健康，这一问题在女生中尤为严重。
报告的相关数据涵盖了2001年至2016年在146个国家进行的与身体活动相关的调查，包括有计划的体育锻炼、步行、骑自行车等。被纳入分析的人群年龄在11岁到17岁之间。结果显示，在每天至少1小时适度运动的基础上，全球85%的女生和78%的男生没有达标，而中国儿童青少年不运动的比例在80%-89%之间。
2020年，世界卫生组织发布了《体育锻炼与久坐行为指南》，重点是减少久坐时间，加强体育锻炼。其中，对于5-17岁的青少年，建议每天至少适度运动一小时。
什么是中等强度运动？
这意味着在运动的过程中，孩子的呼吸短促，即只能说短句，而不能完全表达长句，并伴有轻微出汗等特征。
所以很多孩子都是积极的，看似一直都是，实际上都是“无效运动”；一周打六项运动的小铁人兄弟们，看似日程排得满满的，其实是分不同时间段的:周一到周五在学校是足球和田径训练，周二晚上空，而游泳和篮球则是每个周末一次。骑自行车是一周的好时光，有时也是孩子们绿色出行的一种方式。
日常生活中，判断青少年是否有运动过度、心率过快、头晕等都是比较明显的特征。除了游泳、骑自行车等有氧运动外，空手工艺、篮球、足球等。可以促进孩子的团队合作能力和身体协调能力。邵主任说，青少年锻炼要循序渐进，注意相关身体指标，但现在更需要加强体育锻炼，改善身体状况。
力量训练不宜过早。
平衡运动和学习对孩子的身心发展更好。
除了运动量，很多读者还对小铁人兄弟早期的接触力量训练提出了质疑。这么小的孩子，有六块腹肌，接触力量训练，不会“助长年轻”吗？
“7岁、11岁的孩子接触力量训练有点早。”中学青少年体育教研组组长楼晓东说，实际上，在青少年体育教学中，一般的小学体育活动主要是训练速度、灵活性和灵敏性:一年级锻炼爬、跑、跳等一般的体育能力，三四年级可能随着球类等运动增加400米、800米的有氧运动。
同时，楼老师表示，如果不走专业道路，只能通过体育活动来培养自己的运动爱好和能力。也可以在小学阶段进行核心或拉伸训练，然后在初中前后开始力量训练或专项训练。
“小学阶段是孩子生长发育的黄金期，骨骼没有闭合，不建议进行力量训练，尤其是举重等负重器械训练。”楼晓东说。家长在给孩子选择运动项目时，第一，要科学训练，在孩子身心发展的基础上评估孩子的运动能力，从而做出选择；其次，要保持孩子学业和运动的良好平衡。“毕竟小学的孩子精力有限。一般来说，保证他们一周运动三次，次数在3-5次。”
作为一名体育爱好者，楼先生曾经玩过铁人三项，所以对铁人三项并不陌生。至于小学孩子登上铁三赛，他说:“如果是按照青少年运动强度设计的比赛，比如200m游泳、1.6km跑步、2km骑行，这样适当的小铁三赛事，还是会有利于孩子意志培养的。”
