热门网络海报记者郑好赵鹏程济南报道
“快点，快点！只有最后30秒了。你不能坚持住吗？就30秒！”3月初的一个下午，在济南黄婷竞技体校的一间力量训练室里，济南铁人三项队总教练王大庆一鼓作气。
在一旁的狗熊人群中，一个17岁的女孩还在咬牙坚持着。看看当时跑步机设定的速度，达到了每小时15.5公里。
她叫丁雅，是一名拿过省冠军的选手。也是济南铁人三项队成立一年多以来唯一一位获得冠军的运动员。
30秒的极度耐心
按照王大庆的训练计划，3月1日下午的济南铁人三项集训队的项目异常艰苦。九名队员分成两组。年龄较大的队员要在轮滑训练台上完成15分钟的自行车训练，然后再去跑步机上进行高强度的跑步训练。
5分钟自行车训练，4分钟高强度跑步；
5分钟自行车训练，8分钟强度跑步；
5分钟自行车训练，8分钟强度跑步；
5分钟自行车训练，4分钟高强度跑步。
……
轮滑自行车训练并不容易。因为车轮和滚轮之间的摩擦力很小，所以队员在骑行过程中要尽量保持车的平衡。
在15分钟骑行训练的最后一刻，王大庆会要求队员们在车上脱鞋。因为在正式比赛中，自行车完赛后，跑者进入跑步项目，运动员在转弯区完成项目转换，骑行用的鞋和跑步用的鞋是不一样的。
在轮滑训练台上练的是技术，在跑步机上练的是体力和极限。
4分钟的高强度跑步，王大庆给丁雅定的配速是15.5km/h，按照丁雅目前的水平是无法完成的，这就让丁雅在最后30秒动起来变形了。最明显的就是丁雅会用手去摸跑步机的扶手。
这是王大庆最不希望看到的事情。
所以，当丁雅再一次触碰到王大庆的底线，她坚持不住的时候，王大庆做了一次汹涌。
丁雅在跑步机上听着王大庆的吼叫，但那时她已经累得说不出话来了。
4分钟的高强度跑终于结束了，丁雅很快开始放松。
这四组训练，丁亚一下午都没说一句话。但那种歇斯底里的咆哮，往往是在丁雅的嘴里喊出来的。
在最后4分钟高强度跑步的最后30秒，王大庆将速度从15.5公里/小时调整到16.6公里/小时
当然，丁雅是在一系列歇斯底里和动作扭曲中走完最后30秒的。
王大庆的表情从愤怒变成了温柔，丁雅的脸上也渐渐有了笑容。
“累，真的累。其实这是铁人三项中最不愿意训练的。”耽误了20分钟，丁雅终于可以“说话”了。
我想突破瓶颈期。
2019年，当时还在山东队的丁亚在青运会上丢掉戟后，有了退役的想法。
2020年，丁雅从省队到济南队后，获得山东省运动会锦标赛A组女子个人冠军。
一年来低谷和高潮此起彼伏，而有了这枚金牌，丁雅还是想往前走一步。但对于丁雅这个9岁接触游泳拿到国家一级运动员证书，13岁转行铁人三项的女孩来说，突破自己的瓶颈太难了。
“训练，尤其是跑步的时候，是欲哭无泪。我脑子里在想着往死里练，但是最后真的太难突破了。”最后面色恢复到温和的程度，丁雅说。
“三十秒，就那三十秒。熬过那30秒就是一种境界，熬不过前面就等于一直在练。”王大庆在一旁补充道。
“目标当然是往上走。目前的目标是今年夏天20分钟跑5公里！”丁定了一个目标。
“可是，真的很难！”不到两秒钟，丁亚就“破功”了。
减肥；
加快跑步速度；
坚持住。
目前作为山东省最优秀的女子铁人三项选手之一，丁雅的梦想很现实。
“坚持是为了自己，也是为了家人。所以不管有多难，我都不会放弃。”
其实丁雅还有一个梦想，就是有一天能达到她师父的水平——一名奥运选手。但是，这样的梦想，现在暂时藏在了丁雅的心里。
