游泳3.8公里，然后骑车180公里，跑步44.2公里，这三项必须在17小时内完成！别说亲身经历了。光是看到这几公里，很多人都会觉得心里一紧，感叹:做不到啊！
上个月，44岁的重庆人刘劲不仅完成了这些挑战，还一路过关斩将，以10小时40分钟的成绩夺得年龄组冠军和全场第二名。他用汗水和毅力诠释了“超级铁人”的意义。
因为身体不好而接触到运动，从最初的纯运动到后来的比赛，刘劲说自己一直在突破自己，也在向大家证明，坚持做自己热爱的事情，才能有成果，才能做到极致。
▲刘劲抵达终点26公里需要640分钟！
“超级钢铁侠”夺冠
7月的甘肃玉门外，赤褐色的戈壁在炎热的天气里散发着西部特有的魅力，曾经的游客刘进，展现着这座城市迎客的热情。
来到玉门，看到戈壁风情是其次。对于刘劲来说，最重要的是参加比赛，赢得名次。他想参加的比赛叫2020年第三届玉门国际超级铁人三项赛。熟悉“超级铁人三项”制度的人都知道，这是世界上最刺激、最有挑战性、最能考验人的意志和体能的运动，因为运动量远远超出了人体所能承受的范围。
记者了解到，美国世界铁人三项公司注册的所有“超级铁人三项”包括游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.195公里，共计225.995公里，然而在玉门的这场比赛中，分数被抹去，游泳3.8公里、自行车180公里、跑步44.2公里、“直达”226公里。
赛前试水似乎有点粗糙。因为水土不服，加上天气干燥，刘进也出现了流鼻血的症状。“当时还是有点尴尬的。”刘进说。开球前，一同来到玉门的俱乐部成员也在为刘进担心。众所周知，这一次，他是为了荣誉而来。
发令枪响的时候，第一个项目是游泳。刘进一头扎进湖里，一路游着。在另一端，俱乐部的成员也在看新闻。当他们接近第一圈时，他们欣喜地发现刘进是第一个游过来的。游完泳要换项目，戴上头盔，刘劲又出现在单车道上。
▲在“超级铁人三项”比赛中，刘劲完成了游泳项目。
▲刘劲在“超级铁人三项”比赛中完成单车。
“其实游泳对我和大部分选手来说都不是问题。”刘劲说，真正的挑战是180公里的自行车和44.2公里的跑步。“前期的体力都快耗尽了。说实话，很多人已经到了奔跑的终点。”
在比赛中，刘劲有自己的应对方式:即使中途需要补给，也不会带着补给停下来休息，而是放慢比赛速度。这也是他成功慢跑冲过终点线，获得年龄组冠军和全场第二好成绩的一大原因。
成就背后
非凡的体育锻炼+饮食自律
10小时40分钟是刘劲参加所有“超级铁人三项”比赛以来的最好成绩。说起这次比赛，刘金凤轻描淡写，说除了流了一次鼻血，被西北风吹了一点，没有那么多的精彩和曲折，就是在一场稳定的发挥中赢得了比赛。
俱乐部成员都知道，这背后是长期反复训练的结果。
昨日上午10时，记者来到位于江北区的重庆两江铁人三项俱乐部。见到刘进，他发现绿色运动装，黑色背包，运动鞋是他的标配。长期的训练也在他身上留下了印记:皮肤黝黑，身材瘦削，虽然有肌肉，但没有健身者那么大。
▲赛后归来，展示参赛运动服记者了解到，除了平时的日常训练，刘劲在比赛前一个多月就开始进入训练模式。他给自己的任务是每天练两个项目，训练量也是有计划的:跑步20-30公里，骑行100公里，游泳3-4公里。“每天可以选择两项进行练习，中后期训练后再增加更多。”他说。
俱乐部工作人员李亦非记得，每次刘劲来俱乐部训练，他都会一脸严肃。“如果你不把自己关起来4、5个小时，他永远也完不了。”李亦非所谓的“休息”是指刘劲的室内自行车训练，每次至少持续4-5个小时。
除了坚持不懈的训练，刘劲在饮食上也很有章法。他一天吃4顿饭，大部分是全麦和全谷物，少量猪肉、牛肉和鱼，不吃猪油和脂肪。除了早餐和午餐吃米饭，他晚餐还煮胡萝卜和花椰菜。
▲精瘦的身体也有肌肉线条“这样做是为了保持较低的体脂率。给你解释一下为什么我们没有铁人三项里健身那样的大肌肉。我们练的是有氧耐力，主要是红肌。肌肉纤维的数量增加了，但是体积没有增加。所以看起来我们的肌肉没有那么大，但是没有大肌肉，也减少了我们训练的消耗和阻力，力量会更持久。”他解释道。
圈子里的“一哥”
家里的奖牌奖杯太多了，放不下。
记者采访时，不时有俱乐部成员前来。对于刘瑾，每个人都有一个名字:大哥。
李亦非告诉记者，之所以有“一哥”这个名字，是因为刘劲很早就加入了俱乐部，属于老将级别；第二，刘劲的体育成绩很高，尤其是“铁人三项”项目。
▲2020年刘劲获得第三届玉门国际超级铁人三项赛冠军。
记者了解到，刘进现在是俱乐部的董事长兼秘书长。“其实我还没有从无知开始。”刘进说，他老家在云阳，以前是公交车司机。因为长时间熬夜开车，留下了职业病，身体越来越虚弱。
“那是2010年左右。当时我就意识到自己的身体坏了，然后就给自己提了个醒，告诉自己再也不能这样了。”他告诉记者，当时为了增强抵抗力，在朋友的建议下接触了游泳。刚开始游泳的时候，我去野外游泳。刘进回忆第一次下水，想起来都觉得惭愧:“都是八月的天气。当我碰到水的时候，我仍然发抖。可想而知我的身体有多差。”
渐渐地，刘进发现自己的身体素质越来越好。“我精力充沛，不容易受风险影响，体力也比较好。”他透露，随着运动圈的扩大和游泳水平的提高，他开始接触跑步。“慢慢发现自己在体育方面还有些天赋后，他又学会了参加比赛。从倒数十名开始，他一路打下来，成绩越来越好。”
▲参赛获得的奖牌▲一屋子的奖杯现在无论在俱乐部还是在家里，都能看到刘劲的奖杯和奖牌，尤其是在家里，奖牌和奖杯太多了，放不下。
对此，俱乐部的谢武星评价道:“如果像刘劲这样的人，凌晨4点起床训练，然后还要上班，他也能成为铁人的兄弟。”
突破自己，准备再战。
超级铁人三项比赛
"他现在在重庆，以体育为职业."刘金的妻子王春燕告诉记者，她的丈夫在运动训练和比赛上投入了太多的心思。以前，她不支持。一是她觉得消耗了太多的时间和精力，二是她参加了一些赛程太长的比赛。她不放心，后来发现老公很执着，真的把运动当成了爱好。而且她在取得成绩的同时也越来越专业。“我还是尊重他的爱好。”
现在，刘劲准备再次突破自我，参加今年的另一场“超级铁人三项赛”。为此，他已经开始训练一段时间了。25号，面试前，他已经跑了一个多小时了。面试结束后，他还将进行自行车骑行训练。
▲赛前，刘劲在大竹林进行单车训练。
“据我所知，在重庆，还没有人在一年内参加过两次‘超级铁人三项’。我想破个纪录，看看有没有可能。”刘进坦言，小时候父亲常说他没有把握，做什么都是三分钟热度。所以，除了突破自己，他也想向大家证明，坚持做自己热爱的事情，是可以有成果的，是可以做到极致的。
不过，虽然是突破，但刘劲并不建议所有的铁人三项爱好者都去参加226公里的“超级铁人三项”比赛，因为这种“超级铁”的比赛对技巧和耐力的考验更为严峻。如果你想试试，可以先试试奥运标准距离的51.5公里“铁人三项”。他也开始参加51.5公里的比赛。
在训练方面，要坚持科学的、可持续的、均衡的训练，最好一天交叉训练两次，既能适应比赛，又能避免重复一次训练带来的厌倦。另外，在尝试这种类型的比赛时，要时刻注意自己的身体状况，不要盲目坚持。你要知道，运动的魅力在于强身健体，你除了比赛还要追求健康。
上游新闻重庆晚报慢新闻记者朱婷文/图部分图片由受访者提供
