上个月涕姆参加了一次铁人三项的比赛。
从2017年初在国外的机场翻到一本杂志介绍铁人三项。看了之后，感觉自己也能完成啊。于是就着手开始准备了。
事实上，到了17年的夏天基本每周都去水库公开水域游泳三次1900米，并且跑步半马也可以完成。自行车由于公路的一些限制，偶尔会去骑一次40公里。所以自己感觉已经达到可以完成比赛的程度了。
但是也真是很神奇，连续三次都报了名而无法参赛。第一次，在国内，由于一个政府的会议而临时半夜赶回；第二次，报名普吉岛，由于当地暴雨，航班取消；第三次，报名迪拜，在比赛前离奇食物过敏，下巴摔了一个十一针的口子，于是比赛变旅游了。
之后，好像就泄下劲来，有氧运动会导致体脂上升肌肉下降。所以，之后便重新开始健身。
长距离有氧的项目，只要一段时间不做，马上就会退化了。
到了今年的9月份我才把铁人三项的议程提上计划，当时记得第一次去游泳，基本上很辛苦的游完了500米，跑步也是5000米就不想再动了。但是之前有过基础还是比较容易恢复的。
于是到了11月中旬，在上海参加的时候，我的三个项目也都已经达到了完赛的水平。最后以全程6个半小时的成绩，完成了铁人三项70.3。
铁人三项70.3
是全程70.3英里
1900米游泳
90公里自行车
21公里跑步
那么下面涕姆就把当时的情况和比赛过程都分享给大家听~
比赛的前一天，选手们就到参赛地点进行签到，并且做好准备工作。
将自己的自行车放到指定的号码位置上
这里是涕姆拍的一个10秒的视频
00:10这天下午自行车都码的满满的，在阳光下，一片恢宏
把自己的装备装好袋子 ，放到指定的转换区
到了下午，还有工作人员给予整个比赛的规则和赛道的讲解
我们来看一看比赛的地图
首先游泳是在湖中进行，直线到底之后再折回来
紧接着就开始自行车项目，从起点开始绕崇明岛上的一段公路骑两圈，大家可以看到这段公路还是相对来说比较直的，没有特别多的转弯和爬坡，所以被认为也是比较简单的一个赛道。
跑步的话，则是沿着湖进行，一共三圈。
所有准备工作结束之后，就回到酒店休息了。
第二天的五点就起床，吃了早饭，主要是一些粗粮和鸡蛋，不能太饱。
然后就往比赛地点走，到达的时候，已经是人声鼎沸了。
由于当天的湖里水温18度，允许并且建议运动员穿胶衣，所以在入场区域也有很多运动员在穿胶衣。看了一圈发现，老外居然占了将近三分之一。铁三这项运动还是国外比较普及。比如当时涕姆在美国的时候，就有朋友在训练铁人三项，现在想想也真是得天独厚的条件。
美国的公路，人烟车辆稀少，路面质量高也平坦，非常适合骑车和跑步。而那个朋友家里就有一个大湖，可以随时游泳，划船。他们的训练当然是极其方便，也会很迷恋这种与大自然的亲密接触。而国内进行自行车训练，进行户外游泳训练，都还是要费一番周折才能找到心仪的场地。
涕姆穿胶衣在水库游泳
回到正题，比赛当天是按照自己的游泳成绩把运动员排成一队，2人一组的下水。所以，开赛的场景并不是想象中的一窝蜂的往水里跳。
比赛开始
有人就有疑问了，那这个成绩怎么算呢，后面下水的人不是吃亏了？
这个不必担心，每个人的左脚出会绑一个计时芯片，它会记录你比赛过程中，每一个环节的成绩。所以，你提前入水并不占便宜。而出发前也要求选手自己自觉的按照自己的真实成绩来排队——快的在前，慢的在后。这样就可以避免后面人超过前面人而带来的一些时间影响。但是，涕姆在游泳环节，一直在超过其他人——很显然很多人是虚报了自己的成绩为了能够先下水。
游泳，是涕姆比较喜欢的一个项目，也是练得最多的。在比赛的过程中，由于在公开水域，很大的困难是游直线！很容易就游弯了，而且在清晨的水面能见度低，加上我的泳镜是深色的，导致浮标极难辨认，中途很多的力气都花费在定位上。也浪费了不少的时间。
最后，到了终点花了45分钟，还算比较能接受，平时最好可以游进40分钟以内。
游完之后，就跑步进入转换区，在一个帐篷里，换衣服，穿上骑行的装备，外加吃一些能量棒。然后拿上自行车，就开始漫长的90公里骑行了！
涕姆出发的时候拍的一张
相比于游泳时候的一直在超人，自行车则是一直被人超...
自行车我也练得最少，一方面安全性是一个顾虑，另一方面，漫长的骑行也感觉没有特别大的乐趣。
无论如何，自行车是我的弱项。最后发现几个妹子都把我超了，但是我也有心无力，只能保持着一个节奏骑下去。
图片来自Ironman官网
这个90公里真的是很煎熬，平时自己骑，只有一次骑过90公里的路程。还是趁着十一假期，从杭州市区骑到临安。以此给自己打气，心里有个底，自己90公里是可以完成的。在比赛之前，自己也有过心理准备，这次是第一次参加，报着一种体验的心态，完成就好。
但事实上，你在场上看到身边的人从你身边超过，你还是很难保持淡定，也是会激发起自己往前拼的动力。
所以，整段的自行车骑行中，我其实也是拼尽了全力。
涕姆到达了自行车终点
自行车项目结束
涕姆最终是3小时15分完成自行车项目
再接下来就是跑步转换区，换上跑步鞋，带上号码布，喝点能量饮料。就上路了。
跑步，涕姆还算不错。虽然长跑对健身肌肉和体脂有影响而练的比较少，但是平时跑半马成绩可以到1小时45分。
然而，比赛现场却是溃不成军。半马跑了两个多小时！
因为...自行车项目结束，已经是挣扎着骑完。大腿已经抽筋了！
这也是我开始跑步之后，才发现，一群人在走路。基本上平时没有特别去训练长距离骑行之后再接跑步的人，都会腿部有抽筋的问题。
我的大腿也已经抽筋的很严重，基本走一步抽一下...这可咋整！
这时候，作为一名健身达人的优势就出来了~大腿抽筋、小腿抽筋如何应对，涕姆之前都有过研究，没想到这个时候派上用场！
这个瑜伽体式叫三角式，对缓解大腿的抽筋和酸痛有很好的帮助，而且相对比较缓和。于是就在边上轮流对左右腿都做了一组拉伸。
而如果你的小腿在跑步的时候抽筋了，涕姆觉得相比于把脚尖放到墙面压筋，直接蹲在下来的效果会更好。直接深蹲式下蹲，然后脚尖垫一下，抬起一下。这样会很有效的缓解抽筋。
教完小知识，我们继续...
这样进行了一下肌肉的拉伸和放松之后，抽筋明显缓解。就开始跑起来了，一路上又是不断的超过前面的人，很多人也同样是被抽筋困扰，甚至很多人都在龟速行走。
沿着湖跑步，深秋的崇明岛，风景优美，但是基本也无暇欣赏。甚至最后连记忆也开始有点模糊，只记得一直咬牙坚持拖着两条已经临近奔溃的腿，不断的往前进。
中途有很多的补给站，提供饮水、能量棒、能量胶、可乐等补给品。其实一路上根本不需要吃很多的东西，特别是跑步阶段，胃里喝进水，哪怕你是很渴也会非常不舒服。只是需要适当的在跑步之前补充一些矿物质和能量即可，防止你流汗导致体内电解质流失过多而休克等。
脚步开始越来越慢……………………终于终点就在眼前了！
达到终点挂上奖牌，拍了个照。不顾形象了，这位盲人不错~
这个是涕姆用自己的运动手表记录的总时间，这里稍微辩解一下：
冲过终点之后，也没有记得去及时的按完成按键。所以一直到很后面，才记起来。所以在跑步这个项目上，差不多多出了20分钟。
真实事件应该差不多在6小时30分。
Anyway，这个成绩对于专门玩的铁人三项选手来说，已经算是很差的成绩了。但是涕姆觉得这也是一段非常有趣的体验，所以也全程事无巨细的分享给大家，希望能让大家也体会一下这样一场6小时的运动里面的点滴。
以后涕姆应该还会再去参加一些其他站点的铁人三项比赛，接下来可能就会在时间和成绩上追求突破了。
最后，本次比赛，涕姆也是跟父母一起开车来到上海崇明。虽然是观看比赛，他们也来来回回走了6个小时，最后发现也有2万步的运动量。比赛结束之后一同回家，辛苦但是也是家庭的一个难忘的周末。
就分享到这里，希望大家喜欢~
