游泳现在是一项众所周知的活动。铁人三项的游泳和我们的个人游泳是一样的，只不过一般是长距离项目，在公开水域，对我们的速度和耐力要求更高。那么在训练中应该更注重什么样的训练呢？
在铁人三项比赛中，我们通常使用自由泳，因为它省力省时，是水中最快速度的最佳选择。那么，我们在训练自由泳的时候有什么技巧呢？当你训练游泳的时候，你认为游泳一定是只能在泳池里训练的项目。其实陆地训练也很重要，力量训练必不可少。有效的力量训练，俯卧撑，引体向上都是不错的选择。当然，我们还有划水用的皮筋张力训练，这是每个职业游泳运动员都经历过的训练。你为什么不试试呢？腰部力量也是很重要的一部分。加强腰腹部肌肉可以帮助我们控制在水中的姿势，保持良好的流线型，上一层楼梯就能使我们的游泳速度加快。
在水中，我们可以用分解动作来规范自己的动作，增强水感。具体的视频，比如浮板踢腿，划船训练，单臂分解，都是很好的训练方法。如果你想增加我们的耐力，我们可以做时间训练。什么是“全进”？规定需要一个时间，比如50米。我们规定1分钟完成合同，然后等到1分钟开始下一组50米。这是一个简单的合同培训。我们可以根据自己的能力制定计划。比如现在我的全力量自由泳50米速度是35秒，那么我们可以做10个50米1分钟全包。我们每个人游45秒，休息15秒完成10个。不要让前面游得太快，后面游得太快，否则每一项成绩都有波动。最好的效果是每一个都有一个平均速度，或者越来越快。我们也有铁三的小游泳训练。就是每隔5米左右抬头换气一次，这样在我们的开阔水域就可以用来观察方向，不至于偏离正确的航线。
这些是我们游泳训练的小技巧。喜欢的朋友关注不多，想多了解铁人三项，铁三的信息。请关注这个百家号，戴孝会不断为您更新。
编辑:蒋
2018.12.3
