文/王开元
LOCOMO一直致力于帮助更多的运动爱好者加入铁人三项，同时传播科学的训练理念。去年，《你的第一次铁人三项》这本书就是抱着这样的初衷引进、翻译、出版的，带给国内广大对铁人三项有着向往的爱好者。
现在LOCOMO推出线上课程，解读《你的第一次铁人三项》这本书，希望把优秀的内容用更生动、更接地气的方式传播出去！与此同时，我们也观察到越来越多的体育爱好者喜欢利用碎片化的时间，通过听来学习，而不是传统的阅读。希望这一系列的课程能满足这些运动员的需求。
其次，我们试图在课程中补充和更新书中的内容，使其更符合这项运动的最新发展。
最后，对于那些尚未入门或刚刚入门，但有志于以铁三为终身爱好的运动员，我们希望在课程中向你展示进阶之路，让你在成为铁人的道路上走得更顺畅。总而言之，对于读过《你的第一次铁人三项》这本书的人来说，这一系列课程将是一个额外的补充和升级，你也可以在手机上方便地随时学习新的东西；对于还没有看过这本书的人来说，这门课程会用非常友好的方式向你展示其中的关键知识，也许你听完课程后会对阅读这本书更感兴趣。我要感谢我的朋友们，如童欣老子、党琦、谭和巴斯，为本书作序，并感谢他们对本课程的全力支持。当然，还有易慧、张楚和陈为的推荐。相信在大家的共同努力下，中国的铁人三项一定会蓬勃发展，蒸蒸日上。也期待在赛场上与读者见面，并肩作战！
看了张楚和老人对这门课程的介绍，你应该明白这门课程能给你带来什么了吧！
你的第一次铁人三项
开元老师标准铁系列网络课程
全部在线。
无论你是跃跃欲试的铁三，还是刚刚踏入钢铁侠的殿堂，我们相信，一部由精英运动员、教练开元演绎的全球教父级训练大师的经典之作，将最大程度地帮助你避开这条路上的“坑”。
整个课程仅需人民币99元。
直接去上课。
作为整个课程的开篇，第一讲着重从“感性”的角度对铁人三项运动的理解，其历史、构成、心理、生理等方面，以及如何平衡运动与生活的关系。因为太多从单项运动转到铁三的球迷最后发现，这项运动不是三个项目的简单叠加！出乎边肖意料的是，一向纯干货不鸡汤的开元老师，打鸡血一点都不含糊！更重要的是，围绕着让小白少走弯路的目的，他结合了书中的内容和自己分别作为运动员和教练的经历，传授了许多非常接地气的理念和技巧！
1.网络课程的初衷
自从去年推出圣殿级训练师乔伊·弗列尔的经典著作《你的第一次铁人三项》后，为什么还要推出这个在线课程？
2.铁三运动的历史
铁人三项的起源和发展。
3.铁三的基本概念
对于新手来说，很可能会被铁三的各种距离和名称所迷惑。开元老师详细梳理了不同规定的铁三竞赛及其特点。
4.铁三哲学
如果你想开始这项运动，你的动机是什么？这和你能不能玩好这项运动有什么关系？为什么说“自信、自律、坚持”是成为铁人的三要素？开始之前，你问过自己“关于灵魂的三个问题”吗？
5.钢铁侠的生活方式
三大管理理念的建立和实施！
6.铁三不是一个人的战斗。
如果我们说“铁三”是一个“集体”项目，你信吗？
在结束了这满满一杯“鸡汤”的第一讲后，上周三晚上，开元老师花了将近一个半小时的时间，系统整理了很多钢铁侠朋友关心的问题:装备和补给。据边肖观察，无论是他一直找的开元老师、试衣，还是和他一起训练过的铁友、车友，平日里真的不缺器材、用品的咨询。似乎一提到剁手，所有人的眼里都隐隐有“不甘的绿光”。第三，铁是一项“浪费钱”的运动，市场上的器材和用品选择有大有小。别人想用什么就用什么真的很有必要，但是buy buy of brain买账吗？这门课的内容设置还是挺基础的，但是听开元老师的梳理还是有所作为的，因为老师是中国最早的自行车钳工之一，曾经是某顶级车行的核心成员，此外还是铁三的精英运动员和教练。当年他用3D打印修复了很多后爪钩断裂的顶级碳架。无论你是想在硬件上少花钱的新手，还是奋斗了几年的老鸟，相信这门课都能帮你把钱花在刀刃上！
1个自行车齿轮
从车辆需求、驾驶员需求、维修工具三个部分，从基础到高级需求，全面介绍了各个设备的功能和需求清单，以及常见的误区。
2.运行设备
不同阶段跑步需要的装备和选择跑鞋的基本原则。
3.游泳设备
基本和高级设备列表和功能。
4.电子产品
便携式可穿戴设备是科学训练的基础。这些产品有的是经过验证的值得信赖的，有的则完全相反，你知道吗？
5.训练和恢复设备
泡沫轴，筋膜球，按摩棒，筋膜枪，电刺激.....这些之间有什么区别吗？有必要闭着眼睛拍全幅吗？
6.竞赛设备
与平日的训练不同，比赛需要准备哪些装备？
7.旅行用品
或者旅行中如何运送装备，开元老师已经为你想到了！
8.营养补充
面对琳琅满目的补给产品，演习前、演习中、演习后应该选择什么，如何补给？
开元老师的教学风格一直是:希望大家知道为什么，所以这节课持续了1小时44分钟。之所以能持续这么久，是因为“铁三”这项运动涉及的元素很多，并不仅仅是游泳、骑行、跑步的简单叠加。本次讲座将铁三的训练进行了结构化的拆解，让小伙伴在接触到这项运动的时候，从一开始就能清楚的了解到每一段的训练原理、常见误区、盲点、训练要点和方法。
1.培训原则
“铁”不是三项的简单叠加，也不是一项不是胆小就是干的运动。初学者尤其是单一运动背景的小伙伴首先要掌握的三个基本训练原则。
2.游泳训练
游泳方式的选择，常见的技术问题，如何改进和持续改进的建议，游泳池和公开水域训练的基本训练要点。
3.自行车训练
自行车相关机械操作基础知识，提高骑行技能的训练方法，保证骑行安全的基本技能，室内外骑行训练的优缺点及分布。
4.跑步训练
跑步姿势常见误区，为什么说跑步装备要“减”？选择跑鞋返璞归真？力量训练对跑步能力的影响及损伤的预防。
5.改变训练。
自行车运动和自行车运动中的常见问题及训练方法。
6.知训之“道”
了解“持续运动”和“间歇运动”，常用运动强度监测指标，为自己设计训练计划的四大原则。
7.力量训练
为什么力量训练必不可少，铁三涉及哪些力量训练的要素，训练器材、场所、动作建议。
经过上节课的学习，我们学习了铁三训练的所有要素和要点。对于我们这些有工作有家庭，又是业余爱好者的人来说，如何安排这么多的训练要素，制定一个可靠的、可执行的训练计划就更加迫切了，否则只能是纸上谈兵！再说了，比赛来了，就早起，等着枪声，往前冲，最后咬牙冲过终点？经过几个月的汗水，为了在比赛中最大化的发挥训练效果，最后一枪应该怎么磨？相信赛前、赛中甚至赛后需要注意的细节比你想象的要多。作为这一系列标准铁课程的最后一部分，我们的开元老师明确回答了以上问题。明知道老师不是照本宣科，他自己在2014年中国铁协八项比赛中有六项获得了年龄组或者全场冠军，他的弟子陈为最近三年在中国铁协获得了无数冠军！所以，接下来要呈现给大家的将是一篇毫无保留的理论与实践充分结合的纯干货！
1.选项1: 12周培训计划
不想思考的，你的第一次铁人三项这本书给出了12周的训练计划模板，可以直接套用。开元老师就如何使用这个计划，如何设定自己的训练强度带给出了详细的建议。
2.方案二:制定自己的计划。
授人以鱼。作为给喜欢DIY的小伙伴的福利，开元老师介绍了经典训练模式“分阶段训练”的原理和方法，并逐一详细讲解了每个训练阶段的理念和训练重点。
3.竞赛周
注意事项在比赛的那一周，所谓的碳水化合物的补充应该在什么时候，以什么方式进行？仅仅是吃吃喝喝吗？
4.比赛日的前一天
以时间轴为轴，详细梳理了比赛前一天从早到晚的事情清单和要点。
5.比赛日
比赛日不仅仅是等待哨声响起努力工作！早餐吃什么什么时候吃，比赛前检查什么，比赛中的经验和技巧，为什么过线不代表比赛结束？!
编辑:HCY
资料来源:LOCOMO
