前阵子，一个“我二叔治好了我的精神内耗”的视频突然火了。虽然几天后因为内容不实被迅速下架，但“精神内耗”一词再次进入大众视野。
如果你长时间感到疲劳，普通的休息无法缓解，那你就可能处于抑郁状态，而抑郁就是典型的精神内耗。从技术分析的角度来说，也是一种防御。例如，如果我累了，我应该休息。疲劳的原因是什么？有太多的内部冲突和内耗。这样，你就不能处理外面的事情，社会对你的要求，大众对你的要求。从精神分析的角度来说，如果你真的做了很多工作，累是正常的，如果你自己都觉得不好意思，不做任何工作都觉得累，那可能是精神内耗的问题。我们对疲劳的解释是，内心深处有一种婴儿的渴望，被照顾的渴望得不到满足，所以感到虚弱和疲惫，我们用这种方式去勾引和照顾他们。
比如我什么都没做的时候，就说你给我倒杯水。如果你侍候我，你会有道德上的负罪感。但是如果我累了，你再帮我做一遍就不一样了，对吧？所以我们可以看到，疲劳是一个幌子，是一个自欺欺人的工具，当然也是一个高智能的工具，也就是非常聪明。我不好意思让你直接照顾我，所以我的症状是疲劳，所以我需要被照顾，这样你才愿意照顾我，我才能安心承受。
那很可能是一种认同。你什么意思？因为父母总是处于疲惫的中期，印象中很多人告诉我，他们的父母在家里基本处于没有活力的状态。一个男人向我描述，他妈妈每天下班后像条死蛇一样躺在沙发上。你看，一条死蛇是一种多么疲惫的状态，所以在这样的家庭里长大的孩子会觉得，如果我变成一个精力充沛的人，不累的话，好像是否定了我走出这样家庭的身份，就是有点忘恩负义，忘了自己是从这个家庭里走出来的。然后我反抗得太厉害了，然后我也会有罪恶感，这是模仿父母的表现。
还有，疲劳可以是俄狄浦斯冲突，也就是俄狄浦斯情结的表现，就是当我不断处于疲劳当中的时候，我可以避免过于成功。为什么不能太成功？明确一点，我们想象中的成功人士，都是精力充沛的日子。对于马斯克这种每周工作超过100个小时的人来说，我无法想象他会很累，但是其他人，每周工作40个小时，就觉得筋疲力尽了。那么他为什么会这样呢？因为他在避免成为一个理想的成功的自己，因为他会受到上帝的惩罚。但我们知道，这个祸害是假的，就是在他早期的成长过程中就被暗示了，有这样的惩罚在等着她。
这些从精神分析的角度来看都是精神内耗的原因。分析完原因，我们再来看看具体的对策。
一个人生活累的根源是什么？很大程度上，我没能处理好和自己的关系。人常常会感到痛苦，不是因为事情本身，而是因为我们内心的矛盾。如果对一件事过于敏感，任何风吹草动都会激起情绪波澜。久而久之，我不仅对自己越来越不自信，甚至对生活感到厌倦。所以在一天结束的时候，即使我什么都没做，我也会觉得很累。这都代表一种内耗型人格。内耗的过程就像用勺子慢慢把空自己拿出来。
首先，精神内耗的一个很重要的特点就是内心戏多。做一件事之前会有1000个想法。我该做吗？别人怎么看我？万一失败了呢？最后从满怀热情的准备到放弃，还是一直在意别人的看法，我常常在想，他刚才那眼神是什么意思，是不是对我有意见？我喜欢胡思乱想，尤其是做生意的时候。刚开始学习工作就忍不住想今天吃什么。昨天的综艺节目太搞笑了。我经常回忆自己的表现。当我刚才那样做的时候，他们会怎么想我？哎呀，我的那个动作真蠢！
喜欢思考是好事，但这样想多了，可能会陷入精神内耗，一天坐八万里，无所事事地消耗自己。在学校考试没考好的时候，我会怀疑是不是自己能力有问题，然后在脑子里上演一出小剧场。肯定是因为我没有天赋，真的不是学习的料。在心理学上，这种思维被称为灾难性思维。就是当你遇到一个小问题的时候，你的大脑会自动弥补最坏的结果，把这个小问题夸大成大灾难。比如我生病了，我怀疑我是不是得了癌症。如果我的表白被拒绝了，我觉得没有人会喜欢我。不要这样想你的朋友，不！如果你长期灾难性地思考，你的机动性会越来越差。灾难的共同之处就是偷窃的问题。比如，本来你的问题是，这次考不好怎么办？灾难过后，如果你的大脑换成了不是用来学习的材料怎么办？本来问题很简单。下次考试好好表现就行了。但是偷了之后，你越界了。你开始怀疑自己的能力，变得自卑，不再有行动的动力。
所以我们要意识到自己内心的感受，尤其是负面和消极的方面。比如过度思考，容易后悔，自我限制，灾难性思考，自我攻击等等。我们逐一分析:
后悔:一位在精神病学领域享有很高声誉的精神病学家说，他的许多病人花时间回忆过去，并对他们所做的或没有做的事情感到后悔。“如果当时准备得更好，如果当初没有犯那个错误”，反复的悔恨最终让自己陷入了无尽的精神消耗。我叔叔的这个视频说，世界上第二幸福的人，是像我叔叔这样一去不回头的人。人生最大的遗憾就是一直在后悔过去。人生充满了遗憾。一时的反思可以促进我们的进步，长久的遗憾只会让我们步履艰难。你要相信，人生没有白走的路。你昨天失去的，明天会以另一种方式得到补偿。与其纠结于无法改变的过去，不如心平气和的放下。毕竟，我们不能改变过去的遗憾，但我们可以决定未来能否留下遗憾。
想多了。我认识一个年轻人，大学毕业后进了一家公司。领导找了一个老员工，让他熟悉公司业务。但是那个同事每次和他说话，声音都很大。有时候听起来像吵架。他郁闷了很久，怀疑自己是不是做错了什么，得罪了对方。后来他才发现，原来的同事听力不好，经常听不清别人说话，所以说话的音量会不由自主地变大。很多事情都是这样的。这根本没什么。只是因为想多了，一切都变得复杂了。俗话说，有心人有话说，无心人无话。不要太担心，更不要麻烦自己。当你用一颗单纯的心去看这个世界的时候，你可以在纷繁的世界里享受岁月的宁静快乐。
灾难性思维。俗话说，物不能压垮人，但对待事物的态度可以压垮人。比如你的表白被拒绝了，你觉得这辈子注定孤独。比如有一次考试没考好，就觉得前途一片灰暗。小问题引发负面情绪，进一步放大了问题，最后一件小事变成了灾难。当你发现你开始灾难性地思考时，拿出一张纸，把你的想法分成两类。事实是什么，你的判断或想象是什么。比如事实可以是我这次考试没考好，工作搞砸了。假想的部分大概会是，我没有天赋；我考不上大学，我会失去这份工作；对于虚部，你给我我这么想的理由。你会发现大部分理由都是站不住脚的。是不是因为考试做错了五道题就说明我没有天赋？我会因为工作报告少了一页而被辞退吗？
反复犹豫。你也一样吗？想减肥，但是一想到运动累就有点纠结。想去旅行，但一想到出发前的功课和准备，就有点动摇。我想创业，但想到可能遇到的困难，我犹豫了。我经常发现自己最后什么也没做。作家拓跋华曾说，人生总有许多困境。如果你在做与不做之间纠结，那就不要反复推导，马上去做。俗话说，三思而后行。如果你只是三思而行，所有美好的愿景都会变成遗憾。放弃头脑中摇摆不定的想法，扔掉心中摇摆不定的计划，大胆去做，放肆地折腾。有很多事情，不果断尝试，永远不会知道。无论成功还是失败，只要你勇敢地迈出第一步，相信你会得到意想不到的惊喜。总比在那里想办法消耗自己强空。至少，你积累了失败的经验吧？有些人因为追求完美而犹豫不决，缺乏行动。我总是希望做到最好。那么我建议把目标从做好改为完成。我们身边通常有两种完美主义者，一种是对自己高标准严要求，什么都要做到极致，另一种是对别人要求很多，对别人要求严格，不允许身边任何人有任何闪失。不管是哪种，你都注定活得很累，因为这世上的一切都不可能如你所愿。《道德经》里说，缺一大功业，用之无妨。东西看似缺少，但功能不会失效。与其把自己耗在苛求完美的道路上，不如放松一下，给自己的生活留个空隙，留着那份遗憾。生活也许并不完美，但却变得更加完整。有一句话，你永远不要因为害怕而收回你想触摸的手。
自我攻击。我真的很差，因为不会说话，情商太低。我是个失败者，至今一事无成。我不值得被爱，因为我不够好。内耗的一大原因是你不能接受自己，然后攻击自己。当你对自己不满意，对自己挑剔的时候，你注定很难快乐。与自己和解是很好的一课。也许你不善言辞，但行动力极佳，也许你能力一般，但你总是很勤奋，也许你很普通，但你品行端正，乐于助人，足以得到大家的喜爱和尊重。所以，要学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。有句话说:只有拥抱自己，世界才会张开双臂接纳你。
心理内耗的另一个普遍现象是攀比。
你觉得你好看吗？现在想象一个场景，世界上只有你一个人，你从出生开始就没见过任何人类。现在，你觉得你回答这个问题好看吗？不，这个时候答案是不确定的，因为你没有比较对象。这是心理学家阿德勒提出的经典概念，即人类所有的烦恼都来源于人际交往的烦恼。你什么意思？我们常常会自我感觉不好，或者担心别人怎么看，因为潜意识里我们一直在和别人比较。比如有的女生明明很瘦，但是她看到网上那些火辣的小姐姐，就会觉得，哎呀，我好胖啊，开始焦虑自卑。我们的很多烦恼其实都不是真的，只是你在比较的过程中放大了而已。
减少和别人的比较。因为没用，别人不会因为你的比较而改变对你的看法。相反，你会在比较的过程中放大自己的缺点，变得患得患失，甚至开始自卑。如果你太在意别人的看法和评价，结果往往是你在敏感和讨好上委屈了自己。你要明白，人生归根结底就是一个取悦自己的过程，那些发生在自己身上的事，99%都和别人无关。你真正需要在意的不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的顾虑和期望，把生活的重心转移到自己身上。
这些都是精神内耗的主要心理原因，内心活动太多的人会过度消耗自己。精神内耗部分是因为过度刺激。当我们感觉良好时，大脑会分泌一种叫做多巴胺的神经递质。比如你在游戏里磕了个头，或者不停刷短视频，多巴胺就会蹭出来。所以，你知道，我们每天都被各种app包围着。当我们从早到晚刷手机的时候，对应的大脑总会分泌多巴胺。分泌好，分泌总是好的。另一方面，大脑有很强的适应机制，他会慢慢习惯这个多巴胺很多的环境。当你回到现实生活中，比如你开始学习的时候，你的大脑会觉得不刺激，然后你会进入一种无聊的状态，于是你会开始走神，开始想事情。你会发现自己越来越烦。学习五分钟后，你想做点别的事情，集中注意力，但是各种想法像电影一样闪过你的脑海。其实问题可能很简单，就是大脑受到过度刺激。所以，学会放下手机，每天抽出一点时间开始，哪怕是五分钟十分钟，专注于自己此刻的感受，慢慢让自己平静下来。
告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会看到不一样的风景，体验不一样的人生。
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本文由贵州海之源心理咨询中心高级咨询师王闯提供。
作者介绍:
王闯
国家二级心理咨询师
贵州海之源心理咨询中心高级心理咨询师
埃里克森催眠治疗师
Gztv《百姓关注》直播大连线心理咨询师
