想继续跑却总是放弃；想早睡却总是熬夜，想减肥却总是吃东西。我想养成一个好习惯来改变自己，但是三天之内就被打回了原形。
你也有以上情况吗？其实这些情况不是你太懒，而是你自制力不强。
斯蒂芬说，“人们总是高估自己的自制力。”。所以，你设定的习惯养成目标，可能已经超过了你自制力的极限。
三天后，如果你想完成你的习惯，你会尽力从你疲惫的大脑中挤出一点自制力，但那点自制力最多提醒你，你的目标还没有完成。
你想结束，但你缺乏自制力的大脑疯狂地喊着，我要休息。怎样才能有动力完成？那如何才能毫不费力的实现目标，养成良好的习惯呢？
习惯很小很简单，但你不要低估它的力量。毕竟一切都是从小开始，越做越大。但是我们如何利用微习惯呢？首先，我们要做好自己的微习惯。那我们怎么做微习惯呢？
一、如何打造自己的微习惯
人总是贪婪的，我们都想拥有所有的好习惯，但这对于我们来说太难做到了。一般来说，在这个阶段设定自己最想养成的习惯。
拿出一张纸，把你想养成的微习惯都写下来，然后把你最不想养成的划掉。记住，一定要写在纸上，不能打出来。写作会比打字给人留下更深刻的印象。最后，我们可以留下你想要养成的最后两个习惯，并据此设定你的微习惯。
比如你想减肥，那就开始运动，定一个每天5个仰卧起坐的小目标。如果你觉得这个练习太少，你想超额完成也可以。
是的，你很棒。你不仅完成了今天的任务，而且超额完成了。是不是比以前好多了？但是记住，你的目标一直是5个仰卧起坐。不要放大目标！不管你做了100还是1000，都超额完成了。你的目标永远是5，而不是100。如果有一天你发现你对做五个仰卧起坐有抵触情绪，你一定要想想你的目标有没有扩大。
我们明确微习惯，防止你想偷懒，拒绝为了轻松完成目标而扩大目标。让你的大脑说我可以。
第二，为自己的习惯打基础。
好了，现在你设定好我们的小目标了吗？让我们一起把它融入我们的生活。让我们为你选择的微习惯制定一个基础。
为什么说融入生活是制定的基础？就像有些人习惯饭后散步一样，这叫行为基础。有些人喜欢13点睡午觉，这叫时间基准。
以上两种基数各有利弊，行为基数比时间基数更灵活，但行为基数的难点在于难以定义终点。
如果我决定在写作前清理我的桌子，我需要准备电脑吗？准备好电脑后，我还要开机吗？哪一个动作会作为我微习惯的开始而结束？
当你的套路有规律，可以坚定的选择其中一个的时候，就没有犹豫了。就是这样。他是你成功的基础。
但如果你还有些犹豫，可以用《非特定基础》这本书里的第三个基础。我喜欢称之为底线基础。你可以设定一个时间点，或者之前的一个行为，然后在此之前完成你的微习惯。
比如睡前完成所有任务。如果你还没完成，马上去。一个微习惯的完成最多需要两分钟。就算你有两个微习惯，晚上在床上也就五分钟而已。如果你不知道选择哪一个基础，那么我推荐你试试这个底线基础，尽力完成所有任务。
第三，明确习惯形成的基础。
那些现象的出现标志着习惯的形成？首先，你对完成这件事毫无抵抗力，甚至不想做。
这让你感觉比这样做更糟。行动的时候不用想，就像刷牙一样。想睡觉，自然会刷牙，不会纠结。
你永远不会担心自己能不能完成。你的潜意识知道你一定会去做。常态化，习惯形成后，每天都做，甚至可能会有点无聊。你的激情和你的悲伤会像潮水一样退去，只留下一片暗淡的沙滩。
如果你发现你已经有了我刚才说的一些修炼基础，那么恭喜你，你的习惯即将养成，你已经走过了这条路。随着时间的推移，这些习惯带来的好处会逐渐显现，从而改变我们的生活。
习惯，本身就是微小的，微小到不会给你带来任何负担，自然就会做到。等到过去，才发现好习惯已经养成，好习惯会带给你积极向上的人生。
千里之行，始于足下。不要以爬山为目标，让我们以眼前的台阶为目标。用一点知识，用一点习惯，一点一点养成好习惯。
