我们都知道很多人会从外表来判断一个人，长得好看的天生就有社交优势。
作为一个曾经的胖子，我以为胖有时候是一种稳重，后来，我发现这是给自己的肥胖找的借口。
胖的人只有瘦下来，才知道相比以前有多好。
尤其是女生，要不瘦一次，你都不知道自己原来可以那么的美。
胖子瘦下来之后，你就知道，自己的生活原来可以换一种样子。
想要减肥，你们要记住的是"
七分吃，三分练；管住嘴，迈开腿。"这是经常告诉大家的话，减肥唯一的捷径，就是
"截肢"。
七分吃，三分练。那么吃在减肥的过程中比锻炼还要重要。
我经常看网上的减肥文章，叫我们慢慢来，不要急。
这种说法是对的，但是如果体重比较大，需要减下来的脂肪很多，
那一开始的时候，我建议对自己狠一点。
你想想，假如你180斤，需要减到130斤，慢慢来的话，一个月减3斤，需要差不多两年的时间，很难坚持那么久。
而且，一个月减3斤，相当于每天才减一两，家里的电子秤都称不出来。时不时地称下体重，发现没什么变化，就会泄气灰心。
所以，大体格，需要减好几十斤的人，
从第一个月就要制定计划，严格要求自己，快速让自己瘦下来，建立起来减肥的信心。
那么从饮食角度讲减肥，必须清楚一日三餐该怎么吃？
今天就来详细的讲一讲，减肥时候的一日三餐。
1、早餐多一些五谷杂粮
早餐虽然要营养，但是还是不要吃得太精细，碳水化合物要适量的补充，最好选择粗粮。
像玉米、红薯、黄豆等，少一些米面类的食物摄入。
米面类食物的碳水化合物容易转化为糖分，变成脂肪。
红薯偶尔早餐当作主食，南瓜可以天天吃，对减肥很有帮助。
而玉米虽然热量跟米面类食物差不多，但是相比米面含有更多的膳食纤维，有助于消化，而且很饱肚子。
早餐需要营养均衡，但是我建议以清淡为主，少一些油炸类的食物。西红柿和黄瓜也可以代替水果生吃。
早餐选择在七八点吃比较好，因为这个时候距离午餐有一定的时间，可以在午餐之前，将吃进去的食物，充分地消耗掉。
2、午餐
早餐讲得比较多，接着来说下午餐怎么吃。现在你们可能在假期中，很多时候睡到中午才起来，早餐跟午餐粘在一起吃了，假期后，你们肯定需要减肥。
分享一个我的经验
我那会儿减肥是在公司上班，上班都比较少运动，主要是运营网店。公司有食堂，食堂里的饭菜也相对很清淡。
刚开始减肥的时候，每天中午都在食堂吃饭，饭量先是减半，后来就打一点米饭。
吃之前，先喝上一大碗汤，然后尽吃菜。
到第二个月的时候，饭量开始慢慢减下来，不会像刚开始减肥的时候那么容易饿，我就开始每天早餐的时候多做一点，没有在食堂吃饭。
每天带去当午餐的食物，几乎都是苹果、鸡蛋、南瓜、燕麦、红薯。办公室放了一些生花生，实在饿了，就嚼几颗花生。
那时候对自己确实狠，但是效果非常明显，现在减下来了，也觉得值得那样狠心对待自己。
保持七分饱
很多人都觉得，减肥的时候：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
其实，真正想要快速瘦下来，一日三餐都是要保持一定的饥饿感，午餐也一样。
如果是下午需要干好多的体力活，那就吃饱一点也没事，但是我想，看我这篇文章的人，一般也都不会去干什么太重的体力活。
而且，午餐之后，好多人都有午睡的习惯，吃太饱了之后又午睡，也会导致脂肪堆积。
后来我在自己带午餐的时候，几乎都是午睡之后再吃午餐。
有时候吃一个玉米，有时候冲一碗燕麦片。
你们看到这里不要觉得难，难的是生活，减肥其实不难。
刚开始减肥的朋友，光吃这些一下可能难以接受，那就跟我一样，先把饭量减半，每次最多吃个七分饱，这样体重下降很快，你减肥的信心才能快速建立起来。
3、晚餐
同时吃晚餐是要坚持以下这几个习惯，能够让你更容易瘦身！
晚餐不要吃主食
这里说的主食，只要是米面类食物。一般也就是米饭和面条，北方可能还会吃馒头，南方也有米粉，这些都不要吃。
能在家里做饭的很简单，每天晚饭先喝一碗汤，什么冬瓜汤、丝瓜汤、排骨玉米汤、西红柿蛋汤、紫菜汤，还有各种菌类做的汤。
喝了汤之后，能够有一定的饱腹感，对于主食的需求也就变少了。
晚餐后不要吃“零嘴”
很多人会认为，晚餐后吃一口饼干，吃一小块薯片，对减肥没太大影响。
其实，影响很大。这种行为会减少
“禁食燃脂时间
”。
也就是说，你吃进去的碳水会刺激胰岛素的释放，而胰岛素这玩意一出来，就会把身体的
“燃脂模式”逆转为
“囤脂模式”，从而缩短
“禁食。
“燃脂时间”。除此之外，吃
“零嘴”还会导致一天总热量超标，让减肥效果大打折扣。
多吃蔬菜
炒菜以新鲜蔬菜为主。而且选择那些加工比较简单的蔬菜，做法也不用太多食用油，不要搞什么红烧茄子。
茄子我很喜欢吃，但是发现这个菜做出来需要特别多的食用油。
所以我的选择都是一些芹菜、花菜、黄瓜、蘑菇、木耳、豆皮、胡萝卜、莲藕、丝瓜以及各式青菜。
反正有好多可以晚餐选择吃的蔬菜，你们找自己喜欢热量比较低的蔬菜都行。
晚餐可以“轻断食”
轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如
孙俪、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
美国《预防》杂志还发现用轻
断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：
瘦身排毒
远离生活习惯病
提高免疫力
获得愉悦感和自信心
延长寿命
可以降低血糖
控制糖尿病
提升大脑机能
延缓大脑衰老
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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