小君拖着疲惫的身躯，手边放着手机，瘫坐在沙发上，这已经不知道是第几次了。此时已是深夜12点，可是手里还有工作没完成。懊悔、焦虑、困倦，不断地在心里责怪自己：“明明有好几个小时的时间可以用来完成工作，却浪费在刷手机、煲剧上，不过是一个小时就能完成的事情，偏要拖到三更半夜才来做。”
相信很多人都有过类似的经历，明明有很多重要的事情没做，但却不想紧着去完成，反而把时间白白浪费在一些无聊的事情上。这就是拖延。
拖延常常出现在我们很多人的日常生活、工作中。但是你知道吗？
拖延可能是因为害怕失败，担心被评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出了最大的努力却还是做的不够好。拖延便成为了应对对失败的恐惧的一种心理策略。
小吴学生时代是一个品学兼优的好学生，非常受老师的重视，同学们也经常向他请。那时候的他就是一个行走的自信本体。毕业后，他很快就在一家不错的企业找到了工作。然而，新进职场，一切都那么陌生，老板交代的任务不知道如何去完成，曾经的光环不允许他向人请教，害怕被同事瞧不起，害怕领导失望。困难就摆在眼前，可他选择的却是逃避。主动帮助其他同事跑这跑那，向众人展示自己的忙碌，其实是在掩盖内心的恐惧，拖到最后时刻草草完成任务，还附带一句：“时间紧，做的不好的还请领导指示。”领导体谅小吴是新人，也没有太过严苛。但小吴却因为这次的侥幸逃脱，之后遇到困难依然重施故技。如此恶性循环，工作N年依然固守在原来的岗位上毫无升迁。
这个案例中，作为新进职员的小曾，工作上遇到问题本可以请教同事或直属上司，可他却害怕被别人发现自己的不足，害怕领导对自己不重视，主动选择拖延作为逃避内心对失败的恐惧的出口。
那么针对这种害怕失败的逃避心理选择的拖延，有没有什么办法去解决呢？
其实只要解决了心理认知和专注力的问题，摒弃不切实际的想法和期待，把目光聚焦到具体的任务上，把精力放在完成任务的行动上。这样，我们的时间就能最大程度地用在处理事情的本职上，拖延就没有发挥的空间啦。
首先，抛弃不必要的杂念，解决完美主义的心理认知。
人无完人，不管是谁，一生都无法避免失败，重要的是如何在失败中成长。把克服挫折当成提升自我的机会，敢于接受失败，并在遭遇失败后不放弃追求成功的勇气，这样才能成就更好的自己。
要知道，马云也是经历了三次高考才成功考上大学，而后在创业的路上，他同样也经历了重重的困难挫折才成就了后来的商业帝国。
所以，放下过高的标准，结合自己的实际情况，做出切合实际的预期，理解人生不如意十之八九，踏实做好每一步，勇敢面对挫折和挑战，才能向更高的目标前进。
接着，把专注力聚焦在完成任务上。
以目标为导向，把行动路线捋直，这样才能节约时间、较少焦虑。
具体怎么做呢？我们分三步走：
一、远离容易分散我们注意力的东西，营造纯净的办公环境。
我们平时是不是眼睛3秒不离手机，没几分钟就要关注一下wei信，上个厕所还要刷个dou音？这些不经意的小事其实都是最不易让人发觉但却是最常出现的拖延的行为。看着时间不多，但却容易让我们分心。所以，如非必要，我们在处理事情的时候，可以与影响我们注意力的东西保持一段距离，把手机放在没法一伸手就拿到的地方，周围尽量只摆放任务需要用到的东西，休息上厕所直来直去，避免厕所一蹲就半天、喝着水微信一聊就半小时。
二、做好规划，切断拖延的机会，把时间聚焦在任务上。
再开始处理事情之前，我们准备一张任务纪要单，写上处理这个事情要准备的事项，并在旁边标注所需时间。
比如我们要准备一个会议，那我们可以把需要做的事项这样做规划：
1、定时间、场地、参会人员名单
2、准备会议内容PPT及会上需要的资料
3、编辑会议通知，并确保通知到每一个参会人员
这样，按照计划一项项去完成，完成一项划一项。这样就可以避免浪费时间在其他事情上。
三、舍弃过高的期望，赶早踏出第一步，先完成，再完美。
事情要一步一步来，一开始就想着把事情做得尽善尽美是不切实际的。踏出第一步，先把事情完成，然后再去作修改完善。
小刘是一个在校研究生，最近一直在为一篇论文发愁，距离导师布置任务的时间已经过去了整整两周，可是他却迟迟没有动笔，整日里发呆想着怎么样才能把论文写得让导师刮目相看。就这样，距离交论文的时间没有2天了，他急得像热锅上的蚂蚁，逼得他不得不马上开始写，但由于时间太紧，很多资料数据都没整理好，最后只能完成初稿上交。
其实，小刘本可以先把论文初稿完成，然后再去想怎么修改得更好，这样心里也不会那么焦虑，同时也争取了更多的时间去查漏补缺、修改完善。只有切合实际，在完成的基础上，才有资格进行完善，才能达到更高的标准。
所以，要解决恐惧失败造成的拖延行为，我们首先要从心理上认识到失败是每个人人生的必经之路，是我们走向成功的必备经验。然后把专注力集中到处理事情的行动上来，营造纯净的办公环境、做好规划、勇于踏出第一步，把时间紧紧锁在以完成任务为目标的具体行动上。
坚持以目标为导向，加上持之以恒的行动，才是摆脱拖延最好的方式。
