减肥，没有捷径！没有办法快速减肥，也没有办法躺着减肥。短时间内减肥的方法只会损害身体健康。最后你的身体会增重反弹，身体会变得比以前差。
可以在一些论坛、贴吧、网站上看到经历过减肥的人的惨痛教训。有些人选择节食和水果代餐，最终导致闭经、贫血等问题。有些人选择减肥药来减肥。最后，他们身体代谢紊乱，整个人的健康和精神都有问题。有的人催吐减肥，最后厌食。他们想吃东西的时候，一口饭都吃不下，最后只能倒在床上。
肥胖是一天吃一天的，减肥也需要放慢脚步，脚踏实地，坚持足够的时间，保持足够的耐心，而不是急于求成。
1、减少久坐，增加运动。
每天利用琐碎的时间动起来，不要总是坐着不动。学习期间，每小时起床10分钟。可以做深蹲，俯卧撑，爬楼梯。饭后一小时，可以做中等强度的运动，如跑步、跳绳、开闭跳、打球、游泳等。
2.晚饭吃得早，睡前3小时不吃东西。
晚饭不要吃太多，也不要吃太多。健康晚餐的原则是早吃，以清淡烹饪为主，多吃蔬菜，少吃碳水化合物。
吃饱饭，饭后不要吃任何食物，这样可以减轻身体负担，增加热量消耗。睡前3小时不吃东西可以让你的身体在睡觉的时候燃烧脂肪。
3.每周至少3次力量训练
每周至少三次的力量训练，可以减缓肌肉流失，同时增加身体的肌肉含量，从而促进身体的燃脂代谢，有助于瘦体质的形成。
4.多喝水，让身体高效运转。
因为水是零热量的，所以当你保持每天多喝水的习惯时，饱腹感可以提高，对食物的欲望可以降低，热量的摄入也可以得到控制。
再者，喝水可以促进血液循环，尤其是内脏的运转和循环，促进废物的排出。所以多喝水也可以提高减肥的速度。
5.饿了就吃一根黄瓜，戒掉零食。
戒吃零食。各种炸鸡、薯条、饼干等零食热量高，会让你发胖。想吃零食的时候，改吃黄瓜吧。
黄瓜水分充足，热量低，饱腹感强，不会影响减肥进度。肚子里一根黄瓜会大大减少饥饿感。
6.每天减少的热量不应超过20%。
过度节食并不能帮你减肥。当你摄入的热量低于身体的基础代谢值时，身体就会陷入饥荒状态，从而进入保护机制，导致肌肉分解，身体代谢水平下降，容易发胖的体质就会找上你，减肥后更容易发胖。
比如前一天的摄入量是2000卡路里，减肥的时候可以减到1600卡路里。这样可以满足身体的基础代谢值，而且低于身体的总代谢值，可以让你慢慢瘦下来。
想要健康管理饮食，可以参考这套专业的轻禁食书籍:《每周轻禁食两天》。无论你是上班族、学生、大基群还是小基群，都能找到适合自己的轻禁食方案，帮助你健康、轻松、有效地减肥。
贴心指导，瘦的更快。
减肥不要盲目摸索，不仅容易反弹，不科学的操作也容易伤身。
而这本书就像一个专业的老师，一个同事，为你提供轻断食的贴心食谱，让你摄入所需的营养，控制身体发胖，避免越来越胖。
男女分类，让你和家人健康减肥。
无论你是男人还是女人，如果你想通过节食来瘦身，让身体更健康，你可以从这本书里找到适合自己的解决方法。
菜品也很简单，食物的大图配上简单明了的步骤，即使是厨白也能轻松上手。
如果你想和家人一起瘦身，或者帮助家人调整体质，那么这本书绝对是一本优秀的家庭减脂养生书。
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人体所需的几大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素缺一不可。这套书帮你合理搭配，让你的身体得到全面的营养。
无论是上班族还是学生，轻斋的时间都很灵活，菜单选择也很多样。你总能找到适合自己的轻度禁食方案。
禁食的食谱有很多种。你不是一直喜欢吃沙拉吗？试试酵素和酸奶，让你在满足挑剔嘴巴的同时也能轻松享受瘦身。
加入轻食计划，不一定要快速减肥，只要愿意开始为自己做改变就好。改造身体机能，重塑饮食习惯，加速新陈代谢，由内而外的健康生活。
在这套书里，还有一本叫《减糖饮食:保持瘦身不反弹》的书，帮助你降低饮食中的糖分，让你的身体开启“燃脂”快速瘦身模式。如果配合轻度空腹使用，减肥会更快更健康！
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