最近，我特别想谈一个词，李欣。
这两年，不确定因素太多，需要花很大力气去对抗。
经常有人问我，润先生，你每天那么忙，看着就觉得累。你不觉得累吗？
我说我有时确实会累，但在这个过程中我真的感到快乐。我觉得做这些事情是有意义的，心里充满了一种力量。
这种力量支撑着我去做更多的事情，迎接更多的挑战。这种力量就是心。所以我特别建议要重视心理训练。
尤其是遇到困难、痛苦、压力的时候，自己内心不强大，很难坚持。
“心”是身心力量的稳定器。
先说说我自己的经历吧。
我们微信官方账号的读者都知道，一年有365天，我有200多天，不是出差就是在路上。
今年上半年，节奏突然被打乱，在家呆了快三个月。终于在6月9日拿到了上海到杭州的高铁票。此时离出发只有一个小时了，我以最快的速度回家收拾行李。然后，我在高铁启动前找到了自己的座位。
静下心来，看着窗外的风景，突然有种久违的熟悉感。无论病毒怎么想，我都不会平躺。
一路飞到杭州，然后开始反复对抗各种不确定性。给七天黄码，合伙人活动不能按时参加，等等。
突然，在某一瞬间，我真的感到了前所未有的疲惫，甚至有了一种“平躺”的想法。算了，不折腾了，我太累了。不如出去走走，世界不会因为你的离开而停止。
这个想法闪过我的脑海，很快我平静下来。不会吧。虽然我的公司很小很破，但是有20多个员工。她们有的刚生完孩子，有的已经开始还房贷，有的没有女朋友。他们的生活才刚刚开始。
还有一次，我觉得很累，想请假。
但是突然想起来，我是一个创业者。你不能总是对你的竞争对手说:
嘿，我太累了。我想休息两天。就说是吧，不允许任何人开发软件，不允许任何人直播，这两天不允许任何人上市。高高挂起免检牌，等我休息。
面对困难、挑战和不确定性，因为精力不足，真的很难坚持。所以很多投资人在投资项目的时候会关注创业者的努力程度。
源代码创始合伙人一草说，他判断一个创业者是否值得投资有三个维度:体力、脑力、脑力。
体力很重要，因为你在创业过程中会遇到的各种问题和麻烦，都需要体力来支撑。
脑力也很重要。你得想策略，做计划，让公司发展得更好。
但最重要的是心，因为心是整个身心力量的稳定器，是你力量的源泉，它决定了你的心有多强。
那么，怎样才能拥有一颗强大的心呢？
要有一颗强大的心，有几个方面特别重要。比如增加精神能量的容量，提高自我效能，提高精神能量的使用效率。
增加心脏的容量。
锻炼头脑的方法之一是锻炼。
很多企业家喜欢极限运动。
因为极限运动，训练是一种即使知道有困难也要去做的决心，可以让自己的内心更加强大。
我已经三次徒步戈壁，骑自行车环青海湖，去过南极和北极。每次极限运动后，我都觉得我的心脏强了一点。
2015年，我登上了非洲最高峰乞力马扎罗山的顶峰。
爬乞力马扎罗山需要7天，从上到下。
这座山海拔约1800米。第一天会垂直上升到2800米，第二天会再次上升到3800米。第三天，上升到4600米。
一步一步，在迸裂的阳光中前行。为了减少耗氧量，我拖着脚像僵尸一样移动。
我的私人搬运工上来扶我，被我推开了。他的呼吸节奏和我的不一样。如果不能靠自己的呼吸和气息拖后腿，我想我会呕吐的。
终于到了4600米的营地。最后“哇”的一声，我把早上喝的能量胶和热巧克力全吐在了山里的黑土地上。
然后，拖着腿继续走。直到向导突然宣布:海拔5000米！大家开始欢呼。
我大喜过望，马上冷静下来。不能给自己希望。希望只会带来痛苦。绝望是最大的希望。
第五天，我们从中午到半夜23:00才睡觉，满载而归，走出帐篷，开始冲顶。
每个小时，高山的向导都要求大家停下来，休息最短的时间，调整自己，因为随着时间的推移，他们会变冷。利用这五分钟，坐下来，把藏在怀里的能量胶吃完，或者吃一块巧克力，喝几口水。喝一口旅行水袋里的水再吹回去，不然整个吸管都要冻住了。一个女同学泪流满面。不能哭。鼻涕会悄悄流，不知不觉冻成冰渣。
我很想睡觉，但是我不能。坚持住。没有激情的冲刺，只有安静的坚持。在模糊的意识和清晰之间，向下；半梦半醒之间的步骤，向上。
最后，我们到达了海拔5895米的自由之巅。我和队友像孩子一样紧紧相拥，我们泪流满面，完全控制不住自己。
我坐在非洲最高峰“自由之巅”的土地上，继续独自拭去汹涌的泪水。
我做到了。
虽然脸肿了，但是心里特别得意。经历了那么多苦难，那么多痛苦，站在山顶的那一刻，我获得了一种能力，一种坚持下去，然后再坚持下去的能力。
我的心又坚强了一点。
除了极限运动，定期锻炼和健身也是帮助我们增加智力的一种方式。
一个人的心脏强不强，也和他的心肺功能有关。
心肺功能的强弱相当于电池容量的大小。容量为3000毫安的电池几乎肯定比容量为800毫安的电池更耐用。同样，人的心肺功能越好，就越容易控制一天的工作。
可以通过跑步、游泳等运动锻炼心肺功能。如果工作忙，也可以选择提前一站下车，快速回家。
如果还是太忙怎么办？还可以选择更高效的运动方式:跳绳。
跳绳5分钟相当于慢跑半小时。而且姿势正确，跳绳造成的膝盖损伤只有跑步的七分之一。
提高自我效能
精力不足的另一种表现是，当你遇到烦恼和困难时，你不相信自己能做到，也不相信自己能克服困难，你觉得花再多的时间也是一种浪费。
你可能会想，天啊，这个东西这么难，我做不出来。
然而，内心强大的人认为困难只是暂时的。他们总有办法做到力所能及的，才继续想办法。
自我效能是指我相信自己，我能做我想做的事情。
先完成一些简单的事情，建立自信。然后，挑战更难的东西。
比如找一个练习场，让自己在一些不那么大的事情上练习，然后努力去完成这些事情，通过一件一件的小事来增加自我效能感。
当你可以轻松完成这些小事的时候，试着去做一些虽然很难，但是花时间和精力可以完成的事情。
最后，挑战那些在你看来很难，很有挑战性的事情。
当你克服了很多困难，完成了这些事情，你就可以增加自我效能感。
如果你相信你可以做你想做的事情，你愿意尝试更有挑战性的事情，而不是呆在舒适区。
所以，下一步就是跳出你的舒适区。
舒适区是你可以控制的，是你非常熟悉的东西。
在这个范围内，你觉得一切都在你的掌控之中。这是什么意思？
就是你会觉得在这个范围内。在这个空的房间里，你所有的动力都可以转化为真正的能量。超出了这个舒适区，你担心你控制不了，你的动力，你的欲望可能会被扼杀。
但是如果你觉得自己的自我效能感在不断增强，当你真的觉得自己很强大的时候，那么你就愿意去尝试更努力的事情，去迎接更多的挑战。
因为你相信你能做到。
提高精神能量的使用效率。
除此之外，还可以通过屏蔽干扰物品来提高用脑效率。通过冥想放松，快速充电。
1)屏蔽干扰物品
我们每个人的精力都是有限的。用一点就可以少用一点。
突如其来的电话，不断弹出的新闻，各种嘈杂的噪音，总是打断我们的外界干扰，都在消耗我们的精力。
为了提高精神能量的使用效率，尽量把注意力集中在重要的事情上，阻挡杂念。比如尝试手机静音，找一个不受打扰的空房间，给自己营造一个专属的环境。
2)冥想放松，快速充电。
另一种训练头脑的方法是冥想。
近年来，冥想越来越受欢迎。越来越多的企业开始引入冥想。设计冥想课程，请专业的冥想老师。
因为科学研究表明，冥想可以降低与压力反应相关的神经和荷尔蒙指标。高压工作后，花10-20分钟冥想，可以快速充电，恢复心脏。
比如你可以找一个舒服的姿势，挺直背部，然后闭上眼睛，慢慢均匀呼吸。然后，把注意力全部集中在呼吸上。如果你发现自己走神了，再次把注意力拉回来，继续专注于呼吸。然后，时间到了，让闹钟轻轻叫醒你。
锻炼身体，提高自我效能，屏蔽杂念，冥想。希望这些方法能帮助你训练出强大的心脏。临终遗言
我们说，“心”是整个身心力量的稳定器，也是力量的源泉，它决定了你内心的力量。
体力很重要，因为你需要体力来支撑各种问题和烦恼。
脑力也很重要。你要思考策略，制定计划，更好地发展自己。
但最重要的是心，因为心是整个身心力量的稳定器，是你力量的源泉，它决定了你的心有多强。
心，不是从外表，而是从自己的内心。
如何拥有强大的内心？
比如通过锻炼获得延迟满足的能力，用长期激励来对抗基因给予的短期激励。
比如提高自我效能感，先完成一些简单的事情来建立自信。然后，挑战更难的东西。
比如提高精神能量的使用效率，屏蔽无关的干扰物品。
比如，在高压工作之后，通过冥想，可以快速的给自己充电，给自己的内心补充能量。
所有这些方法将帮助你训练你的头脑。
祝你有一颗坚强的心。
