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读书使人充实，分享使人快乐。文末附有思维导图，帮助你理清脉络的本质。欢迎阅读，你离知识更近了一步。
今天要分享的书是《放松》。
这本书的作者Gregor McGuivern是《本质主义》的现象级畅销书作者。他被誉为“21世纪的斯蒂芬·柯维”、“本质主义之父”。作为本质主义的提出者、倡导者和领导者，他致力于帮助个人和企业摆脱琐碎，走向本质。他的客户包括苹果、谷歌、脸书、Twitter、Adobe和许多其他世界级公司。
斯坦福大学开设“设计你的本质生活”课程，备受青睐和追捧；他还是《纽约时报》的畅销书作家，《哈佛商业评论》和linkedIn zui的热门作家之一，他的文章经常发表在《快公司》、《财富》和《赫芬顿邮报》等报纸上。
我们常常有一种感觉，想做出更大的贡献，却缺乏精力；跑得更快，但不是更接近你的目标；面对职场内卷化，徘徊在崩溃的边缘；人生只剩下关键的事情，时间还是不够。产生这些问题的原因是我们还没有找到合适的方法让自己放松。
作者在书中提到要摒弃琐碎，去其本质，只做最重要的事情，而张弛则讨论了在摒弃了不必要的事情之后，如何让关键的事情变得容易。
在笔者看来，过于努力不一定是好事，关键是要有好的匠心找到合适的节奏。你应该更聪明地工作，而不仅仅是更努力地工作，以放松的状态和轻松的行动走出轻松的生活。
01、
放松状态
我们的大脑就像一台性能强大的超级计算机，天生就是为了快速学习和直观解决问题而生的。正常情况下，我们的大脑以不可思议的速度运行，但如果电脑的硬盘里装满了文档，就会很快变慢。即使它有处理能力，也不适合执行一些基本功能。同样，我们的大脑和电脑一样，被一些乱七八糟的东西挤得满满的，就没有精力去处理重要的任务了。
比如我们经常会受到一些负面情绪的影响，这些情绪会让我们变得消极。大脑会给自己一个暗示:你真的很差，什么都做不好，这会让你对做事望而却步，结果就是拖延。
对于这种现象，认知心理学教授做过一些研究。伦敦大学学院心理学和脑科学教授Nelly Ravi发表了许多关于认知负荷理论的文章。据她说，我们大脑的运算空很大，但也是有限的，每天能处理6000个左右的想法。所以当我们遇到新的信息时，如何分配剩余的认知资源，大脑必须做出选择。
比如我们会优先考虑“情绪值”高的情绪，比如恐惧、愤怒、烦躁等。这些情绪通常会让我们没有精力去做其他事情。所以我们说，其实我们的精神资源是有限的。
因此，作者提出，我们不仅要做正确的事，最重要的是做正确的事。也就是说，我们要合理安排自己的大脑储存空室，把这些空室应用到有价值的东西上。
这就需要我们卸下心中的负担，排除头脑中的杂念，就像一种放松的状态:身体放松，没有情绪负担，精神保持振奋。对于这一点，笔者的建议是选择最省力的路径。
1.颠倒思考
现代生活的复杂让人们用一种错误的二分法把事情粗略地分为“重要和困难”和“容易和琐碎”。大多数人都把它当成一条铁律:容易的事不重要，难的事重要。
这是一个常见的误解。相反，有些事情感觉很难，只是因为我们没有找到更容易的解决方案。我们的大脑本能地抗拒它认为困难的，接受它认为容易的。这种偏见有时被称为“认知放松原则”，是由心理学家丹尼尔·卡内曼提出的。我们自然倾向于选择阻力最小的方法来实现我们想要的目标。
例如，我们倾向于在街角昂贵的便利店买东西，因为这比开车去低价商场更容易。我们倾向于把盘子扔进水槽，而不是洗碗机，因为我们可以少做一步。
因此，我们需要根据大脑的特点来行动，而不是盲目地工作。如果你盲目地工作，你会得到相反的结果。
比如你需要写一个PPT，但是不知道怎么开始。这个时候不是找一堆模板，而是要知道自己想要达到什么效果；PPT的主题是什么？而不是盲目的在网上搜索模板。
因为盲目的学习会让我们缺乏思考的时间和方向。只有知道为什么学习，需要解决什么问题，才能得到想要的结果。
所以作者说，用逆向思维把事情简单化，才是我们应该做的。那么什么是逆向思维呢？
德国数学家卡尔·雅各比以擅长解决难题而闻名。他发现解决问题的一个最简单的方法就是“倒置，永远倒置”。
逆向思维是指从相反的角度看问题。它需要问自己:实现这个目标最简单的方法是什么？去掉那些让问题看起来很难的假设，你会惊讶地发现，简单易行的解决方案会层出不穷。
比如书中有一个喜剧救济基金会。喜剧的创始人是简·图森(Jane Tucson)，她通过喜剧《红鼻子日》(Red Nose Day)在30年内成功筹集了10亿英镑。
我们知道，慈善捐赠是一件严肃的事情，但是参加喜剧节却能让人乐在其中。图森将两者结合起来，让做慈善更容易。这样做的效果是，不仅有更多的人参与“红鼻子日”，而且他们还期待着再次参与。
所以，按照作者的说法，完成重要事情的成果并不一定要事后享受。我们也可以在做事的过程中体会到快乐:我们只需要在重要的事情上叠加奖励，缩短行动和奖励之间的滞后时间。
2.建立一种仪式感
有创造灵魂和邀请快乐进入我们生活的习惯。仪式在某种意义上类似于习惯，比如都可以表示“当我做一件事的时候，我也做另一件事”。但在仪式中有一个不同于习惯的关键点:你会在仪式过程中体验到心理上的满足。习惯的意思是“做什么”，仪式的意思是“怎么做”。
比如每天读书前的仪式就是准备一杯水或者饮料，然后准备纸笔，关上门。
这是一种简单的仪式感。这样做的目的是告诉我的大脑，我准备好开始阅读了，一切都准备好了。请排除杂念，迅速进入状态。也就是说，我们在做一件事之前，把一件枯燥的任务变成了一次快乐的体验，刺激了我们的多巴胺，让我们有了做事的激情。
3.学会休息。
休息是一件很重要的事情，要有规律的休息，“无所事事”的休息，保证充足的睡眠时间。作者说，当我们遇到困难和斗争时，与其加倍努力，不如暂停我们的行动，哪怕是一分钟。因为暂时休息可以提高我们的反应速度，逻辑能力，识别能力。改善我们的心情，能够冷静思考。
例如，一项研究表明，午睡与整夜睡觉一样有利于提高某些类型的记忆。“令人惊讶的是，午睡90分钟后，你可以在学习中获得与睡8小时相同的好处。
02、
简单的动作
简单的行动需要我们克制自己的努力。有一个叫拉里·西尔弗伯格的“动力论者”。他研究了20年来数百万次罚球的动作过程，有了一个有趣的发现。罚球成功最重要的因素是投球的速度。要达到肌肉运动感知的最佳状态，需要大量的训练，形成肌肉记忆。
比如学习不是越长越好。到了某个时间点，注意力就会下降。在你注意力下降之前，休息一下。可以延长时间和效果。我们的目标是达到一种状态，你努力不费力，动作变得流畅自然，这些动作都是本能的。这就是“轻松行动”的含义。
1.从简单开始。
相信大家都听说过打造最小可行产品的说法。硅谷思维和更广泛的设计思维的一个关键原则是通过构建一个“最小可行产品”来对一个想法进行市场测试。
畅销书《精益创业》(Lean Entrepreneurship)的作者埃里克·赖斯(Eric Rice)将“最小可行产品”定义为:“允许团队以最少的努力收集最大数量的有效客户信息的新产品版本。”这种思维和工作方式很容易，因为它只需要构建最简单的产品版本，并使其能够获得真实可靠的客户需求反馈。
比如微信最小可行的产品是一个即时通讯工具，它的1.0版本在今天看起来非常简单，只有四个基本功能:发文字、发图片、导入通讯录、设置头像和微信名。
《微习惯》这本书也提到，每天强迫自己做琐碎的积极行动，“一个不可思议的小步骤”，可以有效地帮助我们形成一个好习惯。行动的第一步可以是最小的行动。
比如做100个俯卧撑可以减为一个，“一天写3000字”可以减为一天50字，“永远积极思考”可以减为一天想两件好事，等等。
换句话说，我们必须用最少的努力获得最多的信息。因为我们目前的体验时间只能持续2.5秒，足以转移我们的注意力。所以，用“2.5秒视角”看第一步，这是一个有助于形成习惯的习惯。
2.简单化
不要急于求成，完美的前提是完成。比如我们设定运动的目标，更不要说给自己设定每天跑1公里的目标，因为这样很容易让自己退缩，止步不前。我们可以试着简化我们的目标。第一步，开始跑步，提前完成跑步。
《敏捷软件开发宣言》中有一条原则:“简化是必不可少的，技巧是做而不做。换句话说，无论我们的最终目标是什么，我们都应该只关注那些能够带来价值的步骤。每一个不必要的步骤都伴随着机会成本。所以，每去掉一个不必要的步骤，都会让我们获得更多的时间、精力和脑力，用在重要的事情上。
你可能会惊讶地发现，你可以在短短几步内完成这么多看似复杂的目标和任务。大多数天才的成功不是通过分析复杂的复杂性，而是利用未知的简单性。
3.节奏稳定。
这一步需要我们设定一个动作上限，找到一个轻松的节奏。如果一开始就试图在某个目标或项目上取得过快的进展，就会陷入一个恶性循环:我们累了，所以我们休息了，但后来又觉得要把这部分进度补回来，于是又补回来。
例如，作者有一个朋友非常想完成一份商业计划，所以他决定利用周末的每一分钟来完成它。她设法做到了，这使她筋疲力尽，无法思考。在接下来的几周里，她的进度更加缓慢。她说:“一想到这个，我的大脑就停止工作了。”
所以，作者说，不要被诱惑去全速奔跑，因为在奔跑的过程中，你可能会被一些困难放慢速度。而给自己设定一个动作上限，找一个轻松的节奏，更容易完成。
正如18本畅销小说的作者丽莎·朱厄尔所说，“调整你的节奏。如果你写得太多太快，你就会偏离主题，失去方向，而如果你不经常写，你就会失去动力。每天写1000字是个不错的量。”
03、
轻松的成就
我们在做事的时候，要做能产生复利的事情。作者说，为了在生活中反复取得容易的结果，你只需要把产生线性结果的行为改成产生复利结果的行为。
也就是说，当你的努力创造了一次性的产出，你得到的是线性的结果。这种线性结果是有限的。比如我工作一个小时，然后老板付我一个小时的工资。这是线性结果。
复利的结果是，一旦付出努力，就会一次次收获收益。不管你是否付出额外的努力，你都会不断得到结果。比如你写一部小说，那么这部小说就是你复利的结果。因为出版社每卖出一本书，就可以获得版税收入。现在无论是睡觉还是旅游，结果都是一样的。
所以你觉得有点夸张吗？不完全是。我们可以通过一些工具，一次又一次地把自己应有的努力变成“容易的结果”。
1.掌握事物的基本原理。
掌握原则的人可以正确选择自己的方法，只尝试方法而忽视原则的人肯定会陷入困境。“不是所有的知识都有持久的价值。有些知识只能用一次。
比如你为了考试记住了一个事实，考试一结束就忘了；你在手机上浏览了一条有趣的新闻，几分钟后才意识到你的大脑没有记住任何细节。
但是有些知识可以用无数次。当我们掌握了它的基本原理，我们就可以实现复利。
比如读书。阅读是世界上最有益的活动之一。聪明人早就知道，投资一个工作日外加几美元买书，他们能得到什么。读书，尤其是为了真正理解而读书，无论如何都会产生复利。
不幸的是，很少有人会利用这一点。根据皮尤研究中心的数据，一个典型的美国人每年只看四本书，或者只看其中的一部分。超过四分之一的美国人根本不读书。这一趋势仍在恶化。
那么读书真的有那么好吗？答案是肯定的。那么怎样才能从阅读中获得最大的收益呢？作者提出了三个原则:
首先，利用林迪效应。这条定律表明一本书的预期寿命等于它现在的书龄。也就是说，一本书存在的时间越长，它存活到未来的可能性就越高。所以先看看存在已久的经典作品。
第二，为了理解而阅读。阅读不一定要读整本书，可以是一段，也可以是一章。最重要的是，这本书里的某个观点能启发我们，让我们产生不一样的共鸣。
第三，锻炼自己的知识。也就是说，你要把今天所学的知识应用起来，比如你可以写读书笔记，读后感。你也可以每天花10分钟总结今天学到的东西。可以应用到什么场景等等。
获取知识可以打开一扇机会之门，但创造知识可以带来无尽的机会。你会获得信誉，人们会来这里，机会也会来找你。如果你是唯一的绝对专业人士，你会获得不可思议的“杠杆效应”。
2.教给别人
要提升自己，你需要分享来成倍提升你的影响力。自媒体就是一个很好的例子，我们每个人都可以通过网络平台来宣传自己，从而实现价值的最大化。
比如通过微信官方账号的文章分享你的所见所想，或者录制一个小视频。把你学到的东西教给别人。以教促学的过程，其实就是一个自我强化的过程。你在教别人的同时，也是一个学习的过程，新学到的知识会进一步巩固。
所以，大方一点，不要吝啬自己的知识，行动起来，教给别人。那你可能会说，我不会写文章，也不知道分享什么知识。我的建议是，你可以分享任何你觉得有用的知识。
如果你不知道怎么写，那么我推荐你看《模板写作法》这本书。该方法简单实用，非常适合小白。
3.自动化
自动化是将尽可能多的重要步骤和事件自动化。例如，备忘单是最有效的工具之一。清单的妙处在于思维已经提前完成，清单上列出的这些项目已经从大脑工作记忆过程中剔除。
比如每天早上起来，把今天要做的事情写在清单里。当你完成一个，划掉一个。比如定期和一个导师朋友见面；每季度安排一个小时回顾个人职业目标；每天早上留出5分钟读一篇重要话题但与工作无关的文章，等等。
总的来说，就是利用外部工具来帮助我们清理空大脑，把每天要重复做的事情自动化。用多余的时间和精力去做更重要的事情。
