你知道什么是自律吗？自律本质上就是用意志力控制欲望，做一个有纪律的人。就是做该做的事，也就是信守承诺，尽职尽责。换句话说，自律是自我控制的同义词。
今天我们就来说说如何通过五个实用原则来培养强大的自律能力。看完之后，你可以立即将它们应用到你的生活中。这些不仅是对你的生活没有影响的名言或小贴士，如果使用得当，这些指南实际上会改变你的生活。
自律的重要性
首先，自律为什么这么重要？无论你的目标是什么，你都必须努力去实现。但如果你完全不遵守规则，你很可能无法全身心地投入到任何工作中。在拖延中度过每一天是你成功的关键。延迟满足，抵制短期诱惑。现在，我们来谈谈纪律和自律的巨大区别，这与意志力有关。
比如减肥的时候，为什么请私人教练比靠自己更有效？当你锻炼时，教练会纠正你的错误，教你新的健身技巧。但最重要的因素是动力和责任感。自助锻炼和在教练的监督下锻炼有着巨大的区别。教练告诉你该做什么，不该做什么，该做什么。给你提供动力。独立锻炼的人和在教练监督下锻炼的人谁更自律？显然是那个什么都可以一个人做的人，对吧？这是因为没有人告诉他们做什么，什么时候做。这个时候，人是要对自己负责的。但是，另一种人有教练监督他的每一个环节。自律就是你会展现自己的才华，完成任务，兑现承诺。这也是一个好习惯，对自己的行为改变进行干预意义重大，因为习惯是自发的，因此可以长期保持。
你可能已经意识到你不是一个自律的人。幸运的是，自律是一种技能，你可以学习，甚至从零开始。接下来，我会教你如何自律，让你更快的实现目标，更健康的生活。
怎样才能提高自己的自律能力？现在，让我们走进培养自律的五大原则。
规则1:消除诱惑。
计划的第一步是在你做事的时候排除一切杂念。人类的大脑结构让我们可以避免所有的挣扎、痛苦和努力。所以在网站工作和看视频之间，我们更喜欢看视频。因为这样更容易，能带来立竿见影的快乐。
这种选择更容易发生在你除了工作无事可做的时候。通过这个例子，你该关掉视频网站的通知提醒了。这样的例子还有很多。经常要查看微博首页吗？我们一起卸载微博吧。我知道这听起来很过分，但你总可以通过转移注意力来做些事情。除非卸载所有社交媒体，扔掉电视机，这样很难拖延。如果你在家工作，办公桌离沙发只有3步之遥，你会很容易分心。如果想短暂休息，就用后半天的时间吃零食，看小视频。有没有似曾相识的感觉？但是，如果你选择在当地的公共图书馆工作，你就不太可能耽误工作。你无法集中注意力是因为你处在一个安静的环境里，干扰少，而不是左手的冰箱，右手的沙发。这样，如果真的需要在沙发上休息一会儿，就得一路走回家，不方便。
规则二:不要等到你到位了。
说实话，你有没有因为不在而耽误工作的时候？我们都有这样的时候。我告诉你一个小秘密。你可能永远都没有心情。而且，就算你真的有心情，你也会工作十分钟再停下来。因为你又没心情了。我提到过，人的大脑不是为工作而设计的，相反，它是为及时行乐而生的。所以，不要等状态到位。你应该马上行动。这里有一些建议可以帮助你:3秒规则。很简单。当你没有做你应该做的事情时，数到三，然后马上去做。不要多想，不要着急，去做就是了。需要打起精神马上开始学习吗？23号，我们走。你需要马上起床吗？23你做到了。这里的诀窍是不要想太多。所以不要说太慢，你只需要马上开始。你学到新东西了吗？你准备好通过自律来优化你的生活了吗？谈谈你的想法。
规则3:适当设定可实现的目标。
目标设定也是一种技能，可以帮助你更快的完成任务。
在设定目标时，你需要既现实又雄心勃勃。一个成功的企业家经常强调:“如果你知道实现一个目标所需的每一步，那么这个目标就太小了”。关于目标设定和工作绩效的研究表明，清晰而富有挑战性的目标比简单的目标能带来更好的工作绩效。设定能挑战你的目标，或者不设定目标。目标定制可能是提高工作绩效的最佳因素，尤其是当目标明确且具有足够的挑战性时。因此，即使你不能真正实现你的目标，你也会变得更有效率。一个好的目标是可以实现的，但是不会太容易。否则，你会认为这是浪费你的潜力。同时，它需要有一个有效期。一个合适的截止日期会让你更有效率。尤其是如果你能为自己负责的话。
几年前，我的一个朋友正在制作一个音乐视频，对他来说这是一个复杂的项目，需要花很多时间来合成材料。他既是视频的导演又是剪辑。他花了几个星期制作视频。然后我意识到我已经完全迷失了方向。所以他决定挑战自己。一天，他向他的粉丝宣布，视频已经准备好了，将在几周内发布。这意味着他需要在很短的时间内完成大量的工作。几个星期后，经过几次熬夜，他成功地完成了视频，并按时发布。因此，我们可以得出结论，当人们对自己负责时，他们可以更好地完成任务。
规则4:考虑长远。
亚伯拉罕·林肯曾经说过，“预测未来的最好方法是创造未来”。成功者和失败者的区别在于前者采取行动。如果他们对某件事不满意，他们不会抱怨，而是努力去改变。因此，我想问你以下几个问题。
你今天做什么来改善你的生活？按照你现在的日常行为，未来3年、5年、10年你会怎么过？一旦你对这些事情有了清晰的认识，你就会明白，你现在做的每一件事，都会极大地影响你将来成为什么样的人。同时，这也是激励自己去做应该做的事情的最好方式。即使你总是说“我没心情”。
规则五:逐渐形成高效的日常生活。
从小事做起，不会一夜之间改变。
几年前，我开始注意自己的健康，锻炼身体。我去健身房，慢跑。起初，我讨厌这一切。锻炼好辛苦，好累，有时候还很痛苦。前3天真的很想放弃。但是我的心告诉我不要放弃，所以我选择了坚持。第一个月很辛苦，感觉很疲惫。但是之后，奇怪的事情发生了。没想到，真的开始喜欢运动，喜欢去健身房。我多么期待锻炼。我发现我的效率提高了，每天都完成了更多的工作。我变得更有活力，看起来比以前好多了。取得优异的成绩需要时间，但通过坚持不懈的努力，你可以有所收获。
有一个很好的方法可以帮助你开始。你应该每天在固定的时间起床，为你今天要做的事情制定一个严格的计划。当你起床的时候，你叠被子。这是一个小小的胜利，也是开始新一天的好方式。相关证明显示，早上叠被子可以提高一天的动力和效率。决定如何改善你的日常生活，从确定你希望看到变化的领域开始。如果你愿意，你可以写下每天的活动清单，并将其分为积极、中性和消极活动。
积极的活动是那些能让你更接近目标的活动。比如发送重要邮件、查找信息、工作、锻炼等。消极的活动会让你离目标更远。比如和消极的人相处，保持不健康的行为。中性活动是那些浪费时间并且对目标没有影响的活动。比如堵车或者漫无目的的看电视。一旦你写下清单，你就采取行动，决定如何改变你的日常生活。这个时候，你要避免一切中性和消极的活动。如果这是不可能的，也许你会开始思考如何使中性和消极的活动有益。例如，如果你堵在路上，你可以听听播客或有声读物，而不是简单地抱怨。
1/90标准
这个众所周知的规律表明，人形成一种习惯需要21天，巩固一种习惯需要66天，形成一种生活方式需要90天。这意味着，如果你连续21天坚持做一件事，很可能会成为一种习惯。但是，坚持66天，就会根深蒂固。同时，如果你坚持做同一件事90天，它就会成为你的生活方式，成为你日常生活的一部分。有些东西可以改变日常生活，提高生活水平。比如你想一起床就打坐，每天早上洗个冷水澡或者每天锻炼30分钟，但是这个规律真的管用吗？
菲利普·拉莱在2009年发表的一项研究表明，事情并没有那么简单。在这项研究中，96名志愿者试图养成一种新习惯，这花费了他们18到254天的时间。这个结果很混乱。养成一种习惯需要多长时间？这要看你个人情况了。理想情况下，只需要不超过30天。但是真实的情况受到很多因素的干扰。然而，这并不意味着你不能利用21/90法则。只是意味着你不能确定它是完全正确的，只是每天重复一些东西。记得每天挑战自己不想做的事情来锻炼意志力。
成功是一个过程，不会一蹴而就。只有通过努力和自律才能实现。
