老人的健康是子女们最关心的事情，但是人到了老年之后就会出现各种问题，缺钙是很多的老人都会遇到的！老年人如何补钙呢，老年人补钙从哪些方面入手呢，其实日常的生活中有很多的食物就可以帮助老人补钙了哦！下面就和我一起来看看老年人如何正确补钙吧！
目录
1、老人补钙必吃的家常菜 2、中老年人补钙误区
3、中老年人补钙全攻略 4、夏季老人补钙吃咸蛋
5、老年人吃什么补钙 6、老年人补钙时要注意什么
7、老人补钙食谱 8、补钙要多吃的养生蔬菜
老人补钙必吃的家常菜
黄豆炖猪蹄
营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。
做法
1需将黄豆提前浸泡半天。
2锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。
3加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。
4加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！
5放入味精，葱花，出锅即可。
青椒炒鸡蛋
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。
做法
1青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;
2热锅入15大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;
3再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。
豆腐炖鱼
营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。
做法
1鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;
2葱蒜切碎;
3锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;
4加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;
5把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。
芝麻酱拌菠菜
营养评价：菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。
如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。
做法
1、菠菜洗净去老叶，根部保留。
2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。
3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。
4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。
醋溜小油菜
营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。
此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。
做法
1将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。
2倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。
3翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。
紫菜腐竹汤
营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。
做法
1腐竹提前用水泡开，洗净。
2锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。
3加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。
中老年人补钙误区
在铺天盖地的广告下，有不少中老年人把钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化病的发生也与过度补钙有关。许多老年人陷入误区，那么，补钙误区有哪些呢？
误区一：吃钙片防治骨质疏松
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。
误区二：钙补得越多，吸收得也越多
许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。
误区三：补钙药品当做营养品服用
专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。
中老年人补钙全攻略
1、中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。
2、一天中什么时间补钙最好。
专家的建议是———晚饭后即服，这时服用钙剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效用。进餐时人体分泌胃酸较多，这时补充钙剂吸收率较高。所以，体恒健营养专家认为，服用钙剂宜饭后即服，或与食物同时服用。美国CREGHTON大学医学院洛盖博士研究过胃酸缺乏病人的碳酸钙吸收率，结果发现钙吸收与正常人相同。
这些研究说明：即使是胃酸缺乏的病人，进餐时服用碳酸钙片也能达到正常的钙吸收，即碳酸钙片与食物一起服用，食物所促进分泌的胃酸量已足够碳酸钙中的钙元素被正中国营养学会的研究已经证实，各种钙剂的肠道吸收率均在30-40%之间。
3、因此，选择补钙制剂时，含元素钙量的多少应是选择的重要指征。事实上，不同钙剂中的元素钙含量相差很大，碳酸钙每100毫克含钙40毫克，而葡萄糖酸钙100毫克则仅含9毫克元素钙。一般来说，钙剂的钙含量高，服用量可较少且方便，易于达到需要的量。
4、那么，服用钙剂又为什么宜选择晚间呢？
体恒健营养专家认为，首先因为补钙不宜集中在一个时间段。按照通常的生活习惯，我们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品，所以，服用钙剂不必再选择早晨。另外一个重要的原因是，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内，血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会表现为夜间腿部抽筋等缺钙现象。因此，服用钙剂选择在晚餐后即服，利用率最佳。
老人夏天补钙吃咸鸭蛋
老人预防骨质疏松要注意补钙，夏季补钙可以吃咸鸭蛋，但是吃咸鸭蛋也要注意控制量，咸蛋的含盐量比较高，吃多了容易得高血压。
夏季阳光充足，露在外面的皮肤面积更大，接受了紫外线照射之后可增强骨骼健康，改善骨质疏松问题，趁着夏季多补钙还可以吃咸鸭蛋。老人夏季补钙怎么吃咸鸭蛋更好呢？
夏季老人补钙吃咸蛋
补钙好的肉类蛋类食物包括我们平时食用的猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋。需要指出一点的是咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人补钙的较佳选择。
与普通鸭蛋相比，咸鸭蛋中部分蛋白质被分解为氨基酸，由于盐腌，使蛋内盐分增加，蛋内无机盐也随之略增。生蛋黄中的脂肪由于与蛋白质结合在一起，看不出含有油脂，腌制时间久了，蛋白质会变性，并与脂肪分离，脂肪聚集在一起就成了蛋黄油。蛋黄中带有红**卵黄素及胡萝卜素，溶于蛋黄油呈红**，增加咸蛋的感官性状，咸鸭蛋出油则是腌好的标志。不过再好的食物也不能无节制地吃，咸蛋用盐量一般在10%左右，吃多了容易得高血压。
此外，咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，因此是夏日老人补充钙、铁的好食物。另外想要实现较好的补钙效果，我们除了在饮食上注意之外，最好还能做到以下几点，这样效果会更好。
生活中补钙的方法
1、适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。
2、含有草酸的食物在食用前用开水焯一下。草酸会和食物中的钙发生反应生成人体难以吸收的物质，影响人体对钙的吸收。
3、多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素A、D的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。
专家提醒老年朋友如果能做到以上几点，相信缺钙的现状会大大地改善。特别是夏天喜欢喝粥的老人，可以配一个咸鸭蛋吃，这样一来既能提高食欲又可以补钙了。
老人补钙误区两则
骨质增生不需补钙
众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。
喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。坚持每天喝1~2杯牛奶，同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等，还要多晒太阳，必要时可口服钙剂。
喝肉骨头汤补钙
其实，骨头汤中的含钙量并不高，用1公斤肉骨头煮汤两个小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而脂肪的含钙量相对较高。因此，补钙应选择含钙高的牛奶、豆制品等食品或钙制剂。
哪些家常菜可以补钙呢
一、豆腐炖鱼
在炖鱼时加块豆腐，两者有很好的蛋白质互补作用，豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富，鱼肉苯丙氨酸含量比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者混合食用，可取长补短、相辅相成，提高营养价值。更重要的是，豆腐含钙多，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，补钙效果更佳。
材料：
草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒各适量
做法：
1鱼收拾干净，去除腥线，控干水分，剁5厘米宽的成段。
2豆腐切成块，用热水焯一下去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎。
3锅中放油烧热，加蒜、大料、花椒、干辣椒煸香。
4放入鱼块，不用翻动，倒入花雕酒，不用翻动鱼块，让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。
5加入水没过鱼，放入加醋，大火烧开煮5分钟去腥味儿，再加入葱、姜和适量酱油、盐、糖。
6转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。
二、虾皮萝卜丝
材料：
青萝卜半根、虾皮100克、香菜一根、花生油、盐各少许
做法：
1萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。
2先用热油将葱段炒香，然后下乳萝卜丝、虾皮、香菜，大火快速翻炒3分钟。
3调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。
小贴士：
可以加点海参。
三、意大利奶酪沙拉
材料：
奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。
做法：
1将奶酪切成片；
2西红柿洗净擦干，切成片；
3九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；
4将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
小贴士：
1西红柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；
2九层塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；
3黑胡椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。
虾皮茄子煲
原料：茄子、虾皮、胡萝卜、香菜、蒜、葱、姜、红青椒
做法：
1茄子切成条状，油锅烧七成热时放入茄条炸至变硬捞出备用；
2胡萝卜、青红椒、葱、姜切丝，蒜切片，香菜切末备用；
3油锅炒香葱、姜、蒜，加入豆瓣酱炒出红油后加入胡萝卜丝炒制，再加入炸好的茄条，炒二分钟后加入红椒丝；
4把炒好的茄条倒入砂锅里上面撒上一层虾皮，放入灶上烧制十分钟，点上香菜即可。
功效：人们喜爱虾皮，过去是因它的价格低廉，现在呢，则因它的营养价值高：据检测，每百克虾皮的蛋白质含量大大高于某些高档水产品和肉类；所含的矿物质种类、数量很丰富，尤以钙为最，有“钙库”之誉，对儿童和老年人最为适宜。
孕妇吃什么可以补钙 6种家常菜补钙效果更好
鸡蛋羹，有营养，又好吃。
地三鲜，有木耳，土豆，黄瓜，做法简单有营养。
木耳红枣莲子粥，可以晚上做啊。
大骨头，煮好了，然后再炒一下，骨头可好吃了，喝汤又有营养。
排骨海参汤，清汤，滋补的。
辣椒炒牡蛎，补钙。
油闷大虾，就是娃娃菜和大虾炒在一起。
凉拌苦菊，苦菊有营养。
儿童补钙食谱 宝宝补钙必备5大食谱
女性在怀孕期间，体内所含有的钙质无法在满足自身的需求，不仅要保持自身的钙质平衡，还需要保证胎儿有足够的钙质吸收，而 孕妇吃什么可以补钙 ，各位有怎样的了解呢这里我将简单的介绍下 孕妇吃什么可以补钙 ，以及6种家常菜补钙效果更好。
孕妇吃什么可以补钙
1、黄豆炖猪脚
在黄豆中所含有的钙质是比较丰富的，而猪蹄中的胶原蛋白的含量比较多，在胶原蛋白的作用下，可以促进人体对黄豆中的钙质的吸收。不过需要注意的是，在猪蹄中含有的中饱和脂肪量是较高的，孕妇最好是少吃一些。
2、醋溜小油菜
在绿叶菜中，含有的钙质也是不能忽视的，而在小油菜中的钙质的量与等同中的牛奶中的钙质是差不多的，同时加上醋的作用，可以将不可溶钙变为可溶钙，这样可以促进人体更好的吸收钙质。另外，在小油菜中，含有大量的矿物质及维生素K，对于钙质的吸收，有很好的效用。
3、芝麻街拌菠菜
芝麻，大家都不陌生，对于生长头发有很好的效果，但是在芝麻酱中，含有的钙质却是非常高的，对于100克的芝麻酱而言，所含钙质高达870mg。而菠菜中含有丰富的维生素K，可以促进骨骼的生长。要是在补充钙的同时，加以补充维生素K，对于钙质的吸收将大大的提高。
4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋中含有的大量的优质蛋白，其中钙质的含量也是比较高的，而在青椒中含有的维生素C含量也是相对比较高的。将青椒与鸡蛋混合之后，可以加强对钙质的吸收。
5、紫菜腐竹汤
在豆制品中，腐竹所含有的钙质也是比较高的，而且紫菜则是被公认的镁元素宝库，含有的镁元素是比较多的。当钙、镁达到2:1的状态时，是最容易吸收钙质的时候。
6、豆腐炖鱼
豆腐中含有的钙质是较丰富的，200g的豆腐中的钙含量，能够满足人体一天所需要吸收的钙含量的1/3，比起食用牛奶来说，是非常有效的。而在鱼肉中含有的维生素D是比较丰富的，能够促进人体对钙质的吸收。需要注意的是，在选择豆腐的时候，最好是能够选择南豆腐、或者是北豆腐，所含有的钙质会比较高。
我结语：各位在阅读了 孕妇吃什么可以补钙 ，以及6种家常菜补钙效果更好，对于补钙的食疗法有怎样的了解呢为了能够吸收足够的钙质，可以通过饮食的方法达到对钙的需求，但是在孕后期，还需通过钙片和食补补充足够的钙哦。
秋季给孩子吃什么补钙最好？
宝宝的健康成长离不开钙质的吸收，宝宝补钙是成长过程中最重要的事情！父母们要时刻关注宝宝的健康，一旦宝宝缺钙就影响正常的发育！你们知道儿童补钙吃什么吗，儿童补钙有哪些方法吗？下面就和我一起来了解一下儿童补钙食谱都有哪些吧！
5款补钙营养食谱
孩子缺钙健康危害大，5款补钙营养食谱给宝宝吃到充足钙质。宝宝缺钙也会有很多后果，对于小小孩会造成佝偻病，大一点的孩子缺钙的话则会骨密度不理想，容易骨折等，对宝宝的健康发育会有影响。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。
宝宝在发育时期最重要的就是钙的吸收，只有补充足够的钙质才能够帮助宝宝健康的成长！但是宝宝缺钙的时候父母应该怎么办呢，许多父母会盲目的给宝宝补充钙剂，但是大多没有效果！下面就来学习一下这些美味的补钙食谱吧！
一、鸡骨头
做法：高压锅饨鸡。可以把鸡骨、鸡肉尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
二、龟板饮
原料：龟板125克。
做法：水煎60分钟，然后加一点白糖，每天服用2次。
功效：龟板中含动物胶、磷、钙等成分，具有健骨的功效。
三、小黄鱼
做法：可以把小黄鱼制成酥鱼：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼刺、鱼头都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
四、虾皮紫菜汤
原料：紫菜9克，虾皮15克。
做法：二者用水煮，稍微加一点味精、食盐等调料即可。
功效：虾皮营养丰富，每100克虾皮中含蛋白质39。3克，钙2000毫克。
提示：前两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化吸收。
五、大骨头汤
做法：将买来的大棒骨洗净，敲断或敲裂，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。
补钙以食补为最佳 给孩子吃什么能补钙
近几年，许多给宝宝补钙的产品横空出世，广告漫天飞，不知道怎么给宝宝补钙的父母也是选择钙剂给宝宝补钙！但是不仅没有效果，还会对宝宝的身体造成伤害，那么宝宝补钙有哪些好的方法呢？首先要了解宝宝缺钙的原因和补钙的方法！
孩子为什么需要补钙
什么是钙？钙是构成人体最多的元素，占人体体重的15%到2%，即1200到2000克。人体的钙99%存在于骨骼、牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中。骨骼是人体的支架，又是钙库，人体缺钙时运用骨钙补充，骨钙与血钙处于动态平衡。
必须时刻保证孩子体内钙的充足，否则容易导致以下病症：厌食、偏食;不易入睡、易惊醒;易感冒;头发稀疏;智力发育迟缓;学步、出牙晚或出牙不整齐;阵发性腹痛腹泻;X或O型腿;鸡胸等。
那么，哪些食品含钙量较为丰富又适合宝宝食用呢
1)奶酪等乳类和乳制品，这些都是促进孩子脑部发育的最佳补钙食品。
2)豆腐、豆浆等豆制品，这些都是廉价但补钙效果不错的食品。
3)虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品，这些都是钙含量较高的食品。
4)其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
不过，在给孩子饮食补钙的过程中，应注意以下问题
1)钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收;
2)钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收;3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
宝宝补钙吃什么好？家常饮食来补钙
其实许多父母一提到补钙首先想到的就是钙剂，但是其实专家介绍说最好的钙质是来源是大自然中的食物！所以妈妈们想要给宝宝补充更好的钙质就赶紧来学习一下，我搜集的这些有助儿童补钙的美味佳肴吧，相信宝宝一定非常乐意补钙的哦！
家常饮食补钙补维生素D效果好
蜜橘香蕉汁
补钙奥秘：香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收，是一种快速的能量来源。同时，香蕉富含钾、膳食纤维、铁，有助于缓解便秘。而橘子富含维生素C，可以提高抵抗力。
准备食材：香蕉1根、橘子1个、柠檬1片、水250毫升。
步骤1：香蕉切段备用。
步骤2：橘子去皮去籽手撕小瓣备用。柠檬挤汁备用。
步骤3：将香蕉、橘子、柠檬水、水一起放入搅拌机中。
步骤4：启动搅拌机，将食材搅打成蜜橘香蕉汁。
步骤5：将果汁盛出即可。
小米蛋奶粥
补钙奥秘：小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，孩子经常喝小米粥对孩子的成长发育比较好。此外，小米、鸡蛋、牛奶还可提供宝宝每天所需的各种营养元素，每天食用可增强免疫力。
准备食材：小米粥、鸡蛋(或蛋黄)、牛奶。
步骤1：小米粥放入锅内煮。
步骤2：搅拌一下，淋入蛋液，煮熟成小米蛋花粥。
步骤3：加入适量奶。
步骤4：花生和蛋清，请妈妈根据宝宝的实际情况酌情添加。
虾皮碎菜包
补钙奥秘：虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
准备食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
步骤1：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋。
步骤2：小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。
步骤3：自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
结语： 每个宝宝健康的成长是家长们共同的心愿，但是在成长的过程中总会有许多的问题！所以父母们在担心之余，不要采取错误的方法解决宝宝的健康问题，要先了解清楚宝宝的状况，多多了解这些儿童保健常识，才可以健康的照顾宝宝！
秋季给宝宝补钙吃什么最好
补钙食谱之一：蛋花豆腐羹
鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也软嫩，特别适合还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝。
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
作法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开。下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
补钙食谱之二：虾皮菜粥
虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，有利于钙在肠道吸收。此款菜谱较适合8个月以上的宝贝。
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、些许盐。
作法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调合。等白米粥好了后，放入虾皮、碎菜、鸡蛋，略煮2分钟即可。
补钙食谱之三：虾皮包
这款菜谱与虾皮菜粥一样，好处自不必说，10个月以上的宝贝定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
材料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
做法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
补钙食谱之四：骨汤面
骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁。
材料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴
做法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮；煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成。
最后，需要提醒妈妈们注意：虽然秋季各种含钙丰富的海产品、蔬菜、水果纷纷上市，是宝宝食物补钙的好时机，但由于宝宝的肠胃发育不健全，如果进食量过大，往往肠胃难以接受。因此在合理膳食的同时，可在医生的指导下适量补充钙剂，以获得更好的补钙效果，为宝宝加股劲。选择钙剂时，应选择同时含有维生素D的产品，会让钙质更容易吸收，此外，如果同时富含铁、锌、铜等其他微量元素则更佳。品牌方面，拥有多年临床经验的国际化大品牌产品更加值得信赖，比如钙尔奇小添佳。
