近日，钉钉新版本正式推出“勿扰模式”。开启该模式后，用户的手机将不再接收聊天消息。新版钉钉是帮助农民工在工作和生活之间划出“楚河汉界”的一次尝试。
该功能一发布，就在网上引起了热议。有人说“钉钉就是非诚勿扰，还有微信；微信退出，还有一个电话”。有人说，不回信息，第二天上班会被上级问至少5次。
在一项有26000名网友参与的网络民意调查中，11000人认为“下班勿扰”功能应该是“让老板先用”，7000多人表示“工人不敢用”。
每天被工作吵醒的工人。
无论是不断查看手机，还是上下滑动浏览信息，这些行为都会消耗一定的心理成本。虽然我忙了一整天，但似乎没有什么成就。
等不及互联网大公司推出新功能，一些工作者率先“数码断网”，尝试断开网络连接，抛弃收藏夹里吃灰的数码项，恢复被新消息打断的专注度。
他们或独自跪倒，或聚集在豆瓣群里，企图打捞数字生活的掌控感，却被信息的洪流一次又一次地袭击。
我的手指有自己的意志。
肖聪是一名新媒体编辑，主要在微信官方账号为大公司工作。在她眼里，甲方的对接人是典型的“滚王”。
肖聪说，“下班后勿扰模式和游戏防沉迷是一样的。只要家长不管，孩子总能想办法玩游戏。同样，只要甲方不在意，随时随地都可以给你发需求。”
两年前的大年初二，甲方给小聪留言，让她两天内做一个短视频，报酬双倍。作为一个还在试用期的新人，肖聪刚在甲方众多长音的“轰炸”下完成了短视频。
后来，小聪从同事那里知道了王娟老板的可怕之处。当我飞回家乡时，王娟关掉了手机。由于没有在第一时间回应老板的紧急任务，王娟一下飞机就受到了责骂。小聪感叹，“没人会考虑你是什么状态，都默认你24/7在线。”
以前小聪喜欢把电脑消息通知折叠到菜单栏里，尽量减少干扰。自从认识“音量王”后，她每写几段，就会“痴迷”地点击微信图标，确认是否有新消息。原有的工作流程经常中断，效率明显下降。
APP右上角心肌梗死信号。
陈是该银行IT部门的产品经理，她的公司计算机将限制使用外部网络。白天她可以看与工作无关的内容，但周末和下班后她逃不出网络。
陈喜欢追网络小说和刷系列，经常一不小心就看到夜里一两点。前阵子，陈在准备一个职业考试的时候，觉得下班后要认真备考，就在家里的钟上贴了一张纸条“自律让我自由”。但是，每次她翻复习资料的时候，都会忍不住打开视频APP。
出于一种淡淡的负罪感，陈不敢刷一个40集的连续剧，而是一个介绍学习技巧的短视频。被信息流冲昏了头脑，宝贵的学习时间一下子被吞噬。大脑尖叫着不看了，手指却一点也没有停下来的意思。
被手机煮成“夜猫子”。
来个数字分手。
自从疫情发生后，小聪每隔一段时间就要在家办公。虽然节省了通勤时间，但是上班更累。这边公司群要筛选健康码，那边客户在群里做稿件需求。
不知所措的时候，肖聪在名义上的下班时间开启了“专注模式”。这种模式刚开始，小聪还是会时不时瞥一眼手机，生怕错过临时上线的会议通知。她把自己的状态称为“PTSD”，和聊天结束时每一句带“哈”的本质是一样的。
用户在介绍数字极简主义的视频下留言。
说到数字生活管理，小聪渐渐羡慕起做科研的密友琳琳。从欧洲回国后，琳琳一直对“新技术”持谨慎态度。
琳琳的朋友喜欢的话，往往会有三到五天的时差。按照小聪的理解，琳琳已经关闭朋友圈入口好几年了，只在空业余时间开通朋友圈。“每次看到她认真写评论，如果有错别字，她都会删掉重写。我还是能感觉到她把我当朋友一样关心。”小聪说。
小聪曾经嘲笑过朋友的谨慎。直到在职场上被强制24小时在线，小聪才意识到自己早已掉进了“丝洞”，被社交网络紧紧卡住。她从心底里渴望一次“数字分手”。
和小聪类似，越来越多的年轻人开始有意识地经营数字生活。在豆瓣上，一些小组成员自称“数字极简主义者”，而另一些人则更激进地提出“反技术依赖”的口号。仅这两个群体就有近4万名成员。
这些群体中的很多成员都是手机APP的重度用户，他们总能在APP中找到特殊的功能设置，重新建立自己的数字使用规则。
比如在电脑上看微信官方账号推送，不会按照流量推送，仍然会按照发送消息的时间推送。或者，利用好苹果IOS系统中的“请勿打扰”设置，限制个别app的消息通知周期。
在“数字极简生活方式”群中，一位关注了900多个微信官方账号的网友真诚地询问“如何整理关注的微信官方账号”。有各种各样的建议，包括拿微信官方账号，谁没有印象，还有把喜欢的保存在桌面，放在“微信阅读”或者直接放在最上面。
除了现实主义的技术支持，群内分享还会有“阳光下的一枚棋子”的个人故事。
在刚刚结束的清明假期，有会员兴奋地分享，在回家的高速路上删了好友，把只聊过一次、做过中介、代购的联系人都删了。这位成员感叹“删了有点爽”。
减少朋友，好好度假。
有人讲述睡前如何“假装在用手机”:闭上眼睛，用手指在手机背面画画，想象自己依次打开一个宝和一条鱼，搜索比价，发现自己喜欢的东西差不多...
在19世纪的童话里，卖火柴的小女孩在寒冷的夜晚点燃一根火柴，凝视着转瞬即逝的美景。21世纪，年轻人晚上摸手机背面，就是为了暂时摆脱数字。
故事中小女孩的愿望没有实现，当代年轻人的愿望往往落空。3月底，一个学生党在“反技术依赖”群里立了一面旗帜:30天内每天使用手机时长不超过2小时。
在计划的第一周，这位同学可以用半天的时间完成目标。4月，TA连续5天不打卡，因使用微博、视频聊天等各种app而“超时”。
三魂问，请收下。
换几个“数字止痛药”
少即是多，这已经深深印在工业设计师的脑海里。经过乔布斯多年的说教，国内外的电子产品都趋向于极其简单，甚至一个物理键都嫌多。电子产品的外观越来越简单，但人们的数字生活却在不断复杂化。
根据CNNIC的统计，2021年，中国网民每周上网时间为28.5小时。就好像一周五天在公司上班，外加一晚上在手机里。虽然中国人的上网时间在逐年增加，但在世界上只能排到第17位。
只要一天不掉线，就会享受到源源不断的推荐内容，没有完成工作的可能。为了保持工作与生活的平衡，加拿大安大略省要求拥有25名或以上员工的企业制定书面政策，规定所有员工不工作的时间。
工人应该有不上网的权利。
葡萄牙议会通过了一项旨在“在家工作”的劳动法修正案，该修正案规定，公司在工作时间以外联系员工是非法的，无论是通过电话、短信还是电子邮件。
除了应对疫情的法律保护，数字生活的边界近年来也越来越受到科学家和学者的关注。
极简主义实践者约书亚·菲尔兹·米尔本(Joshua Fields milburn)取消了家中所有的互联网，去咖啡馆和图书馆上网。约书亚认为断网是他做过的最有成效的事情。他在《极简主义》一书中写道:“互联网本身并不坏，就像糖果本身也不坏。但如果整个饮食只包含糖果，你很快就会发胖，生病。”
美国计算机博士卡尔·纽波特(Carl Newport)在《数字极简主义》(Digital Minimalism)中指出，APP的红色消息提醒和人们对喜欢数量的查看，都是利用人的心理引起焦虑和不安，从而增加了APP的使用时长。
卡尔写道:“以我的经验来看，一步步改变生活习惯是没有用的。我们生活在一个精心设计的注意力经济中，各种便利会对我们的变化造成摩擦，最终抵消你变化的惯性，直到你滑回起点。”
卡尔在书中提出用30天时间进行数字“排毒”。在不危及工作和生命的前提下，列出你要禁用的设备或产品，设计“操作步骤”。比如，只在工作需要的时候打开视频网站。
在“排毒”期间，要努力寻找高质量的活动，而不是刷视频、玩手机，比如运动、读书。最后，从零开始，重新分配数字生活的时间。
豆瓣“数字极简”组。
日本储物大师的“分手”原则不适合有地下室和车库的美国大房子。同样，美国人也很难将他们的数字极简主义建议完全应用到中国人身上。
读了Karl的书后，哔哩哔哩的UPmaster leon_ye挑战2021年在中国使用Light Phone 2 3个月。这是一款黑白墨水屏的“反智能手机”。有打电话、收发短信、计算器、闹钟等功能，但不能安装任何APP，也不能连接WiFi。
UP主发现生活中有足够多的传统物品可以代替智能手机，比如公交卡、纸币、相机。不到三个月的时间，他养成了早睡早起的习惯，在电脑前回复工作相关的消息和邮件，实现了“从算法推荐中找到自己的时间”的挑战目标。
虽然不使用智能手机是可行且有益的，但leon_ye觉得这个过程“有点痛苦”。每次出门，他几乎都是一遍又一遍地要求别人手动更改或登记身份证。
在挑战进行到一半时，他不得不在极简主义手机上添加一个iPod touch7。根据他的描述，这个iPod就像是一个“数字生活止痛药”。必要的话，拿出iPod上网。
极简主义的道路有千万条，没有一条是好走的。陈锡刚尝试过“数字极简主义”，想放弃。她试着卸载了手机和平板上的所有视频app，却突然发现身体比头脑更老实，打开浏览器、输入帐户名和密码等一系列操作溜了。
与其在屏幕前做“减法”，陈觉得还不如在闲暇时间做加法。周末下班后，她开始去健身房上团体课。周末，天气好的时候，她就跟团爬山，下雨的时候就在家烤面包。
“我揉面团的时候一两个小时都没有手看手机。”陈豪说。她喜欢把做好的面包送给朋友，满足感远胜追剧。
小聪的“数字分手”有点意外。去年《音量王》优化了，小聪看完了一个很久的脱口秀，不用担心跑出去修改稿子了。
在《全民VR的Ready Player One》中，绿洲的管理者们一周关闭两天服务器，让人们远离互联网，回归现实世界生活。对于普通人来说，“数字离婚”只是与数字技术和解的第一步:不放弃技术的便利和优势，不愿意成为数字产品的“奴隶”。
如果无法断开网络，就让“网络”慢下来。试着先和面前的人说完一句话，然后再回复手机上的消息。
参考
[1]数字极简主义:在喧嚣的世界中选择专注的生活，Cal Newport
[2]极简主义:活出生命的真谛，约书亚·菲尔兹·米尔本
【3】为什么需要防智能手机？里昂耶
[4]数字极简主义和数字清理操作手册，周昉。
【5】免费最贵。揭开算法背后的商业秘密，36Kr。
[6]安大略省工人的福利！“下班不用回邮件”让你鸟瞰世界。
[7]葡萄牙立法禁止老板在下班时间接触员工(环球时报)
[8]“智能手机App恐惧症”让年轻人开始尝试“数字极简主义”和《中国青年报》。
【9】数字极简主义:如何在喧嚣的世界里选择专注的生活？界面新闻
