1体能训练在格斗训练中的必要性
运动训练起着不可替代的支撑作用，是体育赛事的基础。在当今竞争激烈的体育运动中，激烈的身体对抗和长时间的耐力，节奏技术应用的快速变化，稳定的竞技策略和控制能力，都渗透着体能训练的影子。
提高格斗水平的主要因素之一是体能训练，而体能训练的一个重要特点就是不断挖掘格斗者的各种潜力，提高其综合素质。要提高运动员的竞技水平，必须加强格斗体能训练的研究。但目前对搏击专业教师体能训练的研究相对缺乏，需要建立和完善适合搏击教学的体能训练模式。
2格斗体能训练应把握的原则
2.1实战需要原则
根据搏击比赛周期的需要，从实战的角度出发，科学合理地安排训练内容、训练方法、训练手段和训练负荷，做到对搏击运动员专项体能的针对性、有效性和实用性。
2.2系统培训的原则
这一原则的确立与训练过程的阶段密切相关。一方面要求格斗者要进行持续的、长期的训练，以达到提高体能的目的；另一方面，训练必须循序渐进，不能突然。
2.3适宜负荷原则
适宜负荷原则是指根据人体运动机能的规律和搏击运动的需要，制定相应的实测训练负荷，以达到相应的训练效果。适当负荷训练原则是指根据人体运动机能的规律和搏击的需要，衡量训练负荷以获得相应的训练效果。当肌肉在训练中受到运动负荷的刺激时，就会相应恢复，提高训练效果。合理安排训练负荷是提高训练效果的重要保证。
在体能训练中，可以根据供能特点进行训练，也可以结合力量、速度和耐力进行多次重复训练，也可以采用间歇训练或综合训练来提高肌肉力量和速度耐力。
3.1耐力训练
对于格斗运动员来说，需要训练他们的耐力，这就需要教练员对格斗运动员采取合适的、科学的耐力训练方法。过去，战士在进行耐力训练时，一般采用单项耐力训练或专项训练。但是这种训练方式在实践中暴露出了一些弊端，主要的弊端就是不能更好的体现出格斗者的耐力。此外，运动员应把有氧耐力训练和无氧耐力训练结合起来。有氧耐力主要是通过跑步等运动来提高被动员的心肺呼吸功能及其有氧摄入和输出能力。无氧耐力训练就是耐酸训练，比如沙袋训练。一般来说，个人耐力训练最合理的方式就是将这些耐力训练方法有效的结合起来。同时，战斗机教练员要根据不同的运动员制定不同的训练方法，合理安排运动员的训练方法，遵循由浅入深的原则，保持训练的多样性，使运动员的耐力训练达到一定的竞技水平。
3.2力量训练
力量训练是一种能提高肌肉力量和耐力的多层次、系统的负重运动。力量训练主要包括无氧运动，如深蹲、俯卧撑、杠铃等。不同程度的训练和负重会有不同的效果。还有许多不同类型的力量训练方法，例如，等长训练和根据肌肉收缩方式的等长训练。两者各有利弊，我们可以根据情况选择合适的方法。科学的力量训练是运动员提高运动能力的基础。力量训练也是格斗训练中发展和加强体能训练的方法之一。通过力量训练，可以更好地激发运动员的潜能，提高运动员的耐力和抗负荷、抗疲劳能力，更大程度地激发运动员的竞技能力，为后续提供有力的支持。
3.3速度训练
速度是一个物理量，表示物体运动的速度。表现为简单或复杂动作的反应速度、移动速度、移动速度等基本形式。因此，速度训练可以极大地发展格斗训练中的反应能力和爆发力，提高他们身体的快速移动能力和最高速度，帮助他们在实战对抗中保持攻防优势，更好地控制节奏，做好攻防转换。
速度训练的方法多种多样，不同的优缺点有不同的区别。主要的速度训练方法有:一、下坡跑有助于速度训练，通过下坡跑的冲击，提高人的瞬间爆发力和初速度，帮助人对应激情况做出及时反应，做出即时反应措施；二、牵引跑助力速度训练，将弹力带两端绑在两个训练者身上，互相摔跤拉长弹力带，逐一调整平衡后完成牵引跑，逐一增加力量，不断激发运动员潜能，提高肌肉记忆力，在反复训练中增强反应速度和运动速度；三是动作速度的训练。
速度是生物体快速完成一个特定动作的速度的表现。取决于爆发力的强弱，大脑皮层神经突起的兴奋强度，神经系统与神经系统的快速协调。运动兴奋剂增效剂。简单的训练方法如下:①运动员站立实战，教练员以拳击、击打等声音为信号，运动员听到信号后立即挥棒或踢腿。当教练抓住目标时，运动员会在拳头或腿的目标位置得到快速打击。②教练手持手靶或脚靶，在身体一侧或后侧，运动员跳起。教练突然提高目标，运动员以最快的速度击中目标。有时教练手持手靶或脚靶，靶向不确定。不确定性高度有时在左边，有时在右边，有时在前面，有时在后面，在头上或在腹部。根据目标的方向移动，快速反应姿态，同时调整距离和角度，快速命中。
3.4敏感性培训
搏击比赛要求运动员具有灵活的步法，移动和躲闪的能力，快速变换攻防的能力。一般灵敏素质训练和专项灵敏素质训练相结合，可以提高运动员的灵活性、可变性、快速性和准确性。一般可采用10米三向折返跑2分钟、交叉跳跃、20秒翻筋斗的训练内容，增强腿部、腰腹部的基础力量、身体协调性和小腿肌肉的基础力量，以提高灵敏性。专项敏感性训练采用双拍肩反应练习、伸臂跳跃、基本格斗攻防步法练习和跳跃练习，提高肌肉群的协调能力，促进专项敏感性的发展。
3.5灵活性培训
人体关节的活动范围和韧带、肌腱、肌肉的柔韧性和伸展能力，通常称为柔韧性。良好的柔韧性有助于增强人体关节的柔韧性，拓宽活动范围，减少剧烈活动造成的软组织损伤。所以在格斗训练中，不仅要进行力量训练和速度训练，还要进行适当的柔韧性训练，以帮助提高身体的柔韧性，做出更高难度的动作，提高实战能力，减少不必要的损伤。柔韧性训练包括主动拉伸和被动拉伸两种基本方法。
3.5.1主动拉伸锻炼法
拉伸是运动员通过自身力量主动寻求与关节相关的肌肉，以增加关节灵活性的一种方式。可分为主动动态拉伸运动和主动静态拉伸运动。①主动动态拉伸:指运动员依靠自身力量，通过拉伸肌肉、肌肉、韧带等软组织来提高自身伸展性的方法。根据运动完成的特点，可分为单次和多次拉伸、摆动和固定拉伸。②静态拉伸:指运动员靠自身肌肉力量在最大限度运动中保持静止的姿势。
被动拉伸练习
高强度拉伸是一种借助外力增加关节柔韧性的方法。可分为被动动态拉伸和被动静态拉伸。①被动动态拉伸运动:指在教练或同事的帮助下，拉伸韧带和肌肉的运动。比如在伴侣的帮助下逐渐提高后腿的幅度。②被动静态拉伸运动:也就是说，通过外力控制保持固定位置的运动。比如依靠伴侣的力量保持最大的前屈。正向柔韧性，被动拉伸运动比主动拉伸运动影响小，尤其是对于被动静态运动，但可以达到更大的被动柔韧性指数。因此，在训练的过程中，一切都必须包括在内。对于那些柔韧性高的运动，被动拉伸就更是必不可少了。
3.6体育锻炼强度控制
体育锻炼是体育锻炼的重要组成部分。在运动训练过程中，不同项目的运动员都尽力运用各种有效的手段和方法来改变身体形态，提高机能水平，增进健康，发展运动素质。在每一项赛事中，90%以上的运动时间都应该以身体健康为前提。尤其对于格斗家来说，每一个动作都需要体力。体能训练是竞技运动员必不可少的训练过程。战斗机的实力可以控制在80%左右。体育锻炼一定是一个循序渐进的过程，从小负荷开始，然后逐渐增加负荷强度。
因此，在格斗运动员的体能训练中要注意负荷强度的不断提高，双腿越野跑，发展负重耐力和腿部肌肉的结合，练习摔跤和负重步伐，发展双腿快速反应和瞬间爆发力的结合。体能训练战斗，重复次数与负荷强度密切相关，通常以50%负荷强度为准。力量每降低5%。重复次数可以增加两倍。强度每增加5%，重复两次的次数就会减少。然后用强度目标训练负荷强度25%，开始重复8组。通过提高运动员的能力，其实可以增加重复组数，负荷强度要及时增加到12次。
4结束语
综上所述，在格斗训练的过程中，一定要更加重视格斗者的体能训练。通过一系列科学合理的体能训练方法，可以有效地提高战士的身体素质，训练他们的体能，提高他们的运动水平。
