不细分快糖和慢糖，人体有三个功能系统:ATP-磷酸肌酸供能系统[或磷酸盐供能系统]，无氧呼吸供能系统，有氧呼吸供能系统。
ATP——肌肉含量相对较低，肌肉剧烈运动时，供能时间持续1-3秒左右。然后依靠ATP再生，细胞内磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量传递给ADP生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，生产速度赶不上消耗速度。所以ATP-磷酸肌酸供能系统的持续时间不能超过30秒。【ATP-ADP+磷酸+能量；ADP+CP-ATP+肌酸]
厌氧供能系统——葡萄糖和糖原的厌氧发酵解释了合成ATP的能量释放。代谢产物为乳酸，最长供能时间约为2-3分钟。但这种系统产生的乳酸容易积累导致肌肉疲劳，不适合长期耐力运动。
有氧供能系统-长期耐力训练。有氧系统是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内完全氧化成水和二氧化碳，然后合成ATP的能量系统。也是我们减肥经常需要的供能系统。它很慢，需要氧气参与，不会产生太多的乳酸。
肉类可以从葡萄糖和脂肪酸中获取能量:c 6 h12 o 6+6 O2→6 CO2+6H2O+能量。分解产物是二氧化碳和水，没有多余的物质产生。下图是各种运动供能系统的参与比例:
供能能比例图今天，我将集中讨论有氧运动-
顾名思义，有氧运动是一种有氧气参与的运动。我们回想一下，当我们一直呼吸的时候，会不会有氧气摄入体内，导致能量消耗——也就是我们的基础代谢。有氧运动到底是什么？
首先，你的运动是持续的，在持续的过程中总有氧气参与。然后结论就出来了。饭后散步是有氧运动，爬山是有氧运动，跑步也是。游泳算吗？
现在我们很多人都喜欢在水里的感觉，放松放松。但是有很多人说我已经游了两个月了。为什么我瘦不下来？问题不在于游泳，而在于有氧的本质——坚持。我很少看到有人在水里游上几十分钟。我觉得体力和心肺功能这么充沛的他们不需要减脂，你说呢？
根据坚持的特性，我们能想到什么样的运动？足球？篮球？拳击？羽毛球？铁人三项？
说一个大家都知道的马拉松。正确非常合身。包括最近的斯巴达勇士，或者网络上经常看到的HIIT，塔巴塔的训练都是一样的。有氧运动的重点不在于运动本身，而在于你在这项运动中运动的持续时间。
总的来说，我建议一部分减脂的人，保持有氧训练35分钟以上。在自己能接受的范围内，做一些中等强度的训练。有人说为了更好的减脂，我一手拿着30kg的哑铃做操。当然可以。在你的肌肉有这个能力的前提下，当然你可以在自己安全的状态下做到。但你只做了两分钟，不能持久。供能系统还没用，脂肪还没达到消耗标准你就停了。最后的结果就是你吃了很多苦，却没有达到想要的效果。果断放弃，宣布减脂失败~
怎么才能知道强度是否适中？根据笛卡儿公式计算你的心率区间，在这个区间内的运动强度刚刚好。或者简单方便，买块运动手表带在身边。
【我之前也公布过笛卡儿公式的计算方法和细节供参考】
器械训练算有氧训练吗？
还是要看你的运动强度和风格。完全可以把抗阻训练变成有氧训练。
重点来了！有氧训练和心肺训练是一回事吗？
心肺运动是医学术语，一般指心肺运动试验，包括两部分:心电负荷试验和气体代谢分析；
有氧运动是相对于无氧运动而言的。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。从概念上来说，我们理解的日常生活大部分是有氧运动。
什么是无氧运动？
身体无氧运动。即供电系统的前两个系统。50米、100米、举重等。，爆发力高，持续时间短的运动。现在你知道你在练习什么了...
篇幅有限，不同观点可以讨论，下期见——只说干货的白~
