三级跳远动作要领和训练方法图解

三级跳远的动作要领分别是途中跑和第1、2、3跳的技术。训练方法分为训练前期、正式比赛期和后期缓冲期。

动作要领:1。途中助跑:助跑是为了获得跳跃时的爆发力，一般20步左右，距离40米左右。

2.第一跳，又称飞升步。方法是先把上半身和下半身重叠，然后反过来打开，就像跳水一样。

3.第二跳，第一跳之后，触地。第二跳和第一跳的方法与第一跳基本相同，只是落地后需要最后一跳。

4.最后一跳。这最后一跳要让上半身和下半身充分伸展，以坐姿坐在沙坑里。完成三级跳。

训练方法:1。准备期练爆发力。方法就是做各种短跑和中长跑。还要使腿有力，蛙跳，原地跳起。

2.实践训练。助跑后加入跳远，无限接近真实比赛。以便适应比赛中真实强度和紧张程度。

3.缓冲阶段。比赛结束后不要马上停下来，需要慢慢练习一些球类运动，最后做一个训练总结。