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01
百米跑技术
百米跑的技术主要有起跑、起跑后加速跑、中途跑和终点跑。
起跑:分三步:各就各位，准备，击发。其中，每一个到位动作主要是让学生及时调整自己的情绪，如放松面部、抖动肩腿、深呼吸等，为起跑做准备。预备动作是让学生双手抱紧，微微收腹弓背，专心听枪响，准备出发。起跑动作是让学生听到枪响后做出闪电般的反应。首先迅速将手抬离地面，然后屈肘、用力前后摆动手臂，并以高频率做快步，推动身体向前。
加速跑:这个环节要求学生腿部有很强的爆发力，有意识地向后推，并逐渐加大步长，加快步伐。
途中跑:后推和前摆是途中跑的关键。其中后蹬要求学生力量大，离地快，使整个身体向前运动。前摆要求学生摆动腿的大腿，主动下压，使小腿靠惯性由前向后主动刮地。
向终点跑:当学生即将到达终点时，身体会出现一定的疲劳，表现为学生的步长和步频的减少。此时强调的是建立学生的步频意识，让学生以更好的身体状态跑向终点。
02
100米训练法
一个
加强力量训练
对于100米比赛，腿部力量训练是主要训练。生理学研究表明，对于百米跑这种无氧运动，主要是锻炼快速肌纤维——白肌，它的反应速度很快。慢肌纤维红肌主要起辅助作用。所以在学生百米跑的训练中，主要是系统地提高学生的快肌纤维。快速肌纤维的训练方法有负重深蹲、负重高抬腿、蛙跳等主要训练方法。
负重:主要是把杠铃举过头顶，放在肩膀上；直背；双脚张开，与肩同宽；下蹲时，膝盖不要超过脚尖位置，膝盖不要锁得太紧。这种训练方法不仅可以训练腿部的力量，还可以保护身体各个部位，避免长时间训练带来的伤害。
负重抬腿:负重抬腿选择的负重物品应该是比较轻的东西。对于负重抬腿，需要相对较快的频率，和负重深蹲不同。负重抬腿既需要速度训练，也需要一定的反应能力。所以在进行负重高抬腿时，要根据力量和身体承受能力选择合适的负荷。在日常训练中，也可以选择在楼梯上进行负重抬腿的训练，训练效果很好。
蛙跳:训练频率一定要快。蛙跳是对学生身体肌肉的综合训练，主要针对小腿和大腿。训练过程中，速度一定要加快。只有速度高了，才能对身体的快肌纤维产生一定的训练效果。训练结果的好坏是训练方法正确与否的体现。
在力量的训练方法上，因人而异，每个学员选择自己承受的最大力量。当然，老师或教练也要根据自己的科学方法进行系统的指导，让学生选择自己能承受的最大负荷。系统的训练必须与科学的训练方法相结合。正确的方法可以一劳永逸，而错误的方法会给自己的身体带来伤害。
2
加强体能训练
对于体育生来说，力量训练和速度训练很重要，但是全面的身体训练也很重要。综合体能训练方法有很多种，最常见的是耐力跑、俯卧撑、仰卧起坐等基础训练方法。虽然是基本的训练方法，但是每个老师和教练都会有自己独特的训练方法。耐力训练可以一周做一次，让学生在一个小时内完成跑步训练，中间没有休息时间。对于一个小时的时间限制，也需要给学生设定一个具体的目标。比如根据学生的身体承受能力，选择中等水平一小时，跑8000米一小时。
学生可以在跑步过程中自由分配时间。最初的速度一般比较快，但是随着时间和体力的下降，速度会越来越慢。在耐力跑的训练过程中，给学生一个目标，会事半功倍。俯卧撑训练上肢力量，仰卧起坐训练核心力量。在百米跑的训练过程中，仰卧起坐比俯卧撑更适合。一个人的核心力量强的话，在百米跑中肯定会有很大的优势。在枯燥的训练中，我们也需要一些愉悦身心的游戏，劳逸结合，会让学生在训练中更加积极。
三
简单设计
对于准备高考的体育生来说，在运动训练的过程中，身体需要的能量远比不运动时多，所以均衡的饮食可以帮助我们更好的提高身体素质。每次运动后，合理的饮食会给身体所需的力量。科学研究表明，在运动训练中，饭后一个半小时是最佳训练时间，因为这个时候训练有利于蛋白质和钙的充分吸收。
统计表明，大多数体育生所需的营养并不足以提供训练所需的能量。老师和教练需要指导学生的饮食、营养等。一边训练学生。对于体育高考生来说，需要的营养一般是牛肉、鸡肉，有利于力量的增长，鸡蛋、豆浆等蛋白质更需要的食物。均衡饮食带来的训练效果显而易见。随着训练时间的不断增加，身体的各项机能发生了明显的变化。因此，均衡的饮食对体育生来说极其重要。
当然，对于百米跑来说，补充乳清蛋白、肌酸、活性糖很重要。乳清蛋白在运动中有很好的营养价值。100米训练后，乳清蛋白的摄入会充分体现其价值。肌酸可以提高肌肉的爆发力。肌酸对短距离爆发性项目有很好的效果。在100米训练中，肌酸的价值很高。最后是活性糖的补充。糖作为新陈代谢所需的主要能量，在体能训练过程中作为营养补充是必不可少的。补充合理的膳食营养，能使学生训练到更高水平，在高考百米考试中取得优异成绩。
四
多次测试，提高成绩。
在学生积极训练的过程中，提高成绩是非常重要的。在艰苦的训练中，随着成绩的提高，整个人的训练态度也不一样了。所以定期测试学生成绩是必不可少的，对学生成绩的测试也分为以下几个测试点。
首先是测试学生开始到30米时的起跑速度。二是在学生30m-60m的加速阶段，主要测试学生的加速成绩。三是测试学生60m-100m之间的耐力。这一节主要是测试学生的耐力。根据学生在三个阶段的测试，有效的针对性训练可以更有效地提高学生的成绩。如果是第一阶段成绩不好的学生，可以进行有效的系统训练，主要训练的是爆发力。爆发力的主要训练方法有负重深蹲、负重高抬腿等。经过系统的训练，爆发力会提高，从而提高成绩。
第二阶段30m-60m，根据学员测试结果进行系统训练。训练主要针对学生的加速能力。加速能力的训练方法有:急停跑等。60米-100米之间的第三阶段测试，会对成绩不好的同学进行专项耐力训练。训练方法主要有:负重跑、耐力跑等。根据学生在三个阶段的测试，有效的针对性训练可以更有效地提高学生的成绩。
百米赛跑是衡量学生短跑水平最常用的项目，也是国际比赛中的短跑项目。同时也是所有体育生参加体育考试的必考项目。
