“我是不是有病？”9月4日晚，成都市第四人民医院心理咨询师张伟接了一个电话。原来，市民张女士的丈夫因为是确诊病例的密切接触者，一周前被带走集中隔离，而张女士作为第二位密切接触者，也开始了一周多的居家隔离。
在电话里，她说家里一个多星期的隔离时间过得很慢，很难受。"今天中午起床时，我发现自己心慌意乱，烦躁不安."在那之前，对她来说一切都很正常。当晚，她用手机拨打了成都市24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。
了解情况后，张伟疏导了她的疑惑，和她讨论了情绪的来源。“居家隔离期间，一个人被关在有限空的房间里，丈夫被集中隔离，害怕感染的风险，从而产生焦虑情绪。”张伟建议市民张女士可以深呼吸，或者通过看书、打扫卫生等方式转移注意力。，缓解她突如其来的焦虑。同时可以多和老公聊聊，互相鼓励，放松一下。
红星新闻记者从成都市第四人民医院了解到，自疫情发生以来，成都市24小时心理援助热线“96008”已接到500多个市民来电，他们纷纷诉说抑郁、焦虑、失眠等症状。
那么，如何正确面对疫情下的情绪“并发症”？红星新闻记者采访了成都市第四人民医院相关心理医生进行解答。
疫情下的亲子关系
采访对象:成都市第四人民医院儿童青少年心理中心主治医师刘凤玉。
①疫情期间孩子上网络课，家长为什么会焦虑？
现在网络发达，信息来源丰富，家长担心孩子如果不加约束，很容易沉迷网络。而孩子上网课，家长也要在家办公，还要排队领核酸，无法保证随时监管，焦虑感自然会出现。
其次，父母不知道孩子学习问题的边界，总认为自己经历过的，为孩子选择的路才是最好的。所以他们对孩子的要求很多，而孩子是有自己想法的独立个体，尤其是青春期的孩子，面对父母的要求容易产生逆反心理，父母会觉得孩子“不听话”，产生焦虑。
最后，父母有时不会为孩子遵守规则，孩子会觉得不公平，因此也不会遵守规则。父母会觉得孩子不听话，从而产生焦虑。
②家长如何处理孩子在网络课堂上的焦虑情绪？
1.当孩子需要使用电子产品时，家长要了解孩子使用的原因和目的，做好沟通，对孩子的网上内容进行筛选。
2.作为孩子的父母，我们首先需要问自己:学习是孩子的事还是父母的事？让孩子学习成绩优秀是孩子的需要还是家长自身的需要？如果你知道这个问题的答案，就很容易解决了。
3.对于未成年的孩子，家长需要制定一定的规则。除了上网上课时间，对于孩子使用电子产品，也要制定一定的奖惩措施，并严格执行。
4.同时，家长也可以用呼吸放松疗法和正念训练来平复自己的情绪。如果还是迷茫，可以拨打成都24小时免费心理援助热线“96008”寻求帮助。
疫情下的情绪问题
采访对象:成都市第四人民医院情感障碍中心主任陈佳佳。
①疫情下会出现哪些情绪反应？
焦虑、恐惧:为了应对存在主义的警惕，你对威胁你的事物产生焦虑和恐惧，比如病毒。
愤怒:站起来，让自己感觉更强大。
抑郁:莫名的无助、无望，退缩到减少活动保护自己的状态。
②建议大众如何处理负面情绪？
意识到自己的内心状态，接受负面情绪；建立内心稳定感，包括尽可能规律地生活。寻找控制感，确定自己能力的边界，了解自己能控制的事情或目标，哪些是我们不能控制的；在现有的环境和空房间里找一个相对安全的空房间和时间，强化内心的安定感，为自己内心的恐惧构筑一个边界；用各种方式表达情绪，包括直接倾诉、写日记、唱歌、画画等。
疫情下的失眠
采访对象:成都市第四人民医院睡眠医学中心医疗组组长俞越。
①什么是慢性失眠？
早上醒的早，白天睡不着，晚上睡不好，睡着容易醒，躺着也醒。由于睡眠不好，白天容易疲劳、头痛、注意力不集中、情绪烦躁和容易出错。如果你每周有三次以上症状，持续至少三个月，说明你很可能患有慢性失眠。
②疫情期间失眠，如何调节自己？
疫情期间，由于各种原因，夜间睡眠时间可能减少，体力无法恢复，如果没有起到“缓解疲劳”的作用，就会出现白天嗜睡。
然后，我们白天不睡觉，尽量只在晚上睡觉。早上可以用咖啡、茶、尼古丁帮助提神，下午四点以后避免上述物质；同时加强锻炼，消除睡意，增加深度睡眠。
你也可以通过以下准备来减少失眠:
入睡时
听音乐或者放松训练来放松自己，准备休息。
设置闹钟每天同一时间起床，连续7天以上，直到形成固定的睡眠模式。
不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、看电视、听广播、思考复杂问题等。
卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜。
确保卧室的窗帘足够厚，能挡住晨光。
睡觉前不要总看闹钟。
对于未完成的事情，记在记事本上，明天再想。
当难以入睡时
失眠是常见的，所以不要感到气馁。
如果你在床上睡不了20分钟，你应该起床，离开卧室，在客厅做一些放松训练。
不要担心明天。
不要试图通过喝酒来帮助睡眠，这对睡眠有害。
面对成都本地疫情的变化，你是否也有很多顾虑？如果你感到紧张、焦虑，甚至心慌、心慌，可以拨打成都24小时免费心理援助热线“96008”进行咨询。
自9月1日起，医院将精心挑选优秀的心理治疗/咨询专家，在特殊时间接听热线。同时，专家还将于9月6日、7日通过健康成都官方微视频和Tik Tok的网络直播，解答市民的心理疑问。请准时观看它。
直播预告
现场主题
疫情下，如何保持良好的心态？
9月6日15:00-17:00:
如何与家里的小“神兽”和谐相处？
直播专家:
朱长水、李、刘芳
9月7日15:00-17:00:
在家正确表达爱意。
直播专家:
袁茵、何宗灵、杜纳
来源健康成都
