随着气温的升高，胖子减肥的欲望在一年内达到了顶峰。而这个时候，也是最容易发大财的时候。随着“知识付费”的兴起，付费的“在线健身教练”队伍也在逐渐壮大。
这些昂贵的“网上减肥指南”有用吗？你能相信那些“瘦了30斤，把她从胖变成女神”的案例吗？
为了回答这些问题，A君潜伏了一个月，体验了市面上最流行的两种“线上减肥”，只为将这种策略呈现给读者朋友们。在文章的后半部分，A老师还为你准备了“一个月瘦十斤”的指南。
惰性目录
定制健身计划体验在线减肥社区体验每月瘦身十斤饮食指南每月瘦身十斤运动指南写在最后
鲍购买健身计划的定制
价格:一月计划，300元左右。
在一二线城市，私人教练费用基本在300元/小时。这意味着，如果你想拥有好身材，首先拿出半个月的工资来表明你的决心。
某宝的健身计划大概就是为了解决“私教太贵”的问题。你可以随便找一个，查看他家的私人量身定制健身计划”。可以说描述的相当感人——量身定制，科学饮食指导，教练全天在线解答你的问题...
尤其是评论区，A先生看完之后立马产生了一种错觉——肥胖和马甲线之间，只剩300块了。
具体购买体验如何？
君，先来拍一张这家店的“健身计划”。随后，客服联系了阿军，并添加了工作人员的微信。后续服务在微信上完成。
几分钟后，一个“教练”添加了君A，先对君A做了一个简单的小调查，调查的形式是问卷——身高、体重、病史等基本身体信息，以及运动能力的简单调查。
其实没人能确认微信头像背后是什么样的教练？
晚上，A先生收到了一份为我量身定做的“减肥运动计划”，包括饮食计划和运动计划。
饮食计划是每天的食谱，就像这样—
早餐:牛奶1杯，苹果1个，玉米1个。午餐:一碗米饭，炒豆角，西红柿和鸡蛋。晚餐:一碗米饭，香菇鸡丁，水煮黄瓜。训练后，一杯牛奶。
而锻炼计划的内容则稍多一些:
“PHil Loop Circuit”类似于目前流行的HIIT健身器材训练计划《健身器材训练指南》的视频资料。
我在这堆字上花了300多元。
客观来说，这个训练计划还不算太差。比如在饮食上，他给我的是蛋白质、碳水化合物、蔬果的均衡安排。从身体上来说，HIIT加上器械锻炼，确实可以达到比较有效的减脂效果。
但是，教练的监督和指导...第一天之后他就再也没有主动联系过我。
对于这种“减肥指导”，君A还是要给一个“非常不推荐”的态度。听听A先生慢慢来的原因:
培训计划的版面很难看，A先生就不多说了...更重要的是，你要知道，健身器材的使用不仅仅是“做同一件事”。每块肌肉的力量都需要专业的指导，但是在线教练无法通过微信交流来判断你的动作是否正确。在某些情况下，仪器使用不当也会对身体造成伤害。
另外，菜谱也有问题——只告诉用户吃什么，却没有说明“为什么要这样吃”。一日三餐按照固定的食谱吃，恐怕谁都不容易。
总结:强烈建议健身小白购买类似的训练项目，但是如果你有一定的健身基础，比如受过专业教练的指导，能够正确使用健身器材，购买类似的服务帮助规划训练是完全可以的。
在线减肥社区
价格:一个月，价格1000元左右。
a君曾经买过一个智能减脂秤，通过这个减脂秤的app，可以记录每次测量的体重、体脂等数据。除此之外，这个app上还有一些健身知识的信息。
在我又胖了0.5斤的一个忧郁的早晨，我在这个app上发现了一个新的内容——线上减肥营。好奇心驱使我点击它，于是我又在这里看到了一个美丽的世界——
有很多胖乎乎的小姐姐，加入“网上减脂营”一段时间后，身材一直很好。
网上减脂营的价格也不便宜，周边的价格基本都在1000元大洋左右。那么它能提供什么服务呢？君花了很多钱去体验。
交了学费，我和其他15个想成功减脂的同学被拉进了两个微信群，一个是禁言打卡群，一个是交流群。小组中有一名教练，她的工作包括3个部分:
打鸡血督促你每天吃好，检查你今天有没有好好运动。
入团第一天，教练就讲了规则。
为期28天的线上减脂营体验之旅开始起航。入群后第一件事还是填问卷，和一个教练提供的差不多——身高，体重，运动习惯，身体素质等。
提交完问卷，君A也收到了教练当天晚上安排的锻炼计划。与专攻健身器材的“阿宝蔻驰”不同，这一次，教练把锻炼安排放在了适合小白的Keep上。
饮食方面，教练没有提供固定的食谱。但是在告诉我们什么是合理的饮食结构之后，教练还会对每一餐的食材和烹饪方法进行点评。
总的来说，线上减脂营的体验要比上面某一个教练好很多。在这个过程中，A先生学到了很多饮食减脂的知识，已经在成为闪电的路上了。
总结:君A更愿意向健身小白推荐线上减脂营。减肥是一件痛苦的事情。被监督，被同龄人鼓励，被正确的减肥理念引导，总是好事。
一个月瘦十斤的饮食指南
君A的钱没有浪费。在经历这些“网上减肥”的过程中，他确实学到了很多关于饮食和运动的知识。在此，君A将对重要知识点进行梳理，帮助所有数字生活者拥有健康的身体和美好的身材。
好身材靠三分练七分吃，所以我们先来看看怎么吃。
重新认识食物
以前我们说吃什么，总是说“我们吃了面包和小龙虾”。然后，当我们决定减脂时，我们应该重新了解我们的食物。大多数食物可以分为碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜。
不要被这些话吓到。碳水化合物主要由我们的主食提供。建议选择优质主食——粗粮、根菜、杂豆等。减脂过程中。
优质蛋白质藏在哪里？虾类贝类、鸡胸肉、瘦牛羊肉、鸡蛋、乳制品等。水果和蔬菜很好理解，字面意思，蔬菜和水果。
合理安排饮食结构
无论你吃什么，确保为你的身体提供足够的碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜。所以这个知识点也告诉我们，拒绝主食的饮食，或者说什么7天苹果减肥法都是错误的。
重新认识食物后，我们要安排合理的饮食结构。
不管是早餐、午餐还是晚餐，一定要吃！并保证碳水化合物、蛋白质和果蔬的合理搭配。
早餐:一日之计在于晨。根据自己的喜好选择碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜就可以了。午餐:一定要吃饱。你可以吃一份水和蛋白质，两份蔬菜。晚餐:减少主食摄入，多吃水果蔬菜。加餐:可以选择上午10点左右或者下午3点左右。坚果和水果都是不错的选择。
什么是零食？它不存在。
一个月瘦十斤的饮食指南
1.找到肥胖的根本原因
在做运动之前，我们首先要明白我们为什么会胖。发胖的原因不是你吃得太多，而是你摄入的热量大于消耗的热量。这些多余的部分是脂肪囤积的罪魁祸首。
然后就很容易瘦了。一方面，减少我们的热量摄入，只要我们尊重以上“饮食”的内容，基本上保证不会摄入过多的热量。
然后，剩下的就是增加我们摄入的热量，我们可以通过运动来做到这一点。
2.为什么要「有氧」和「无氧结合」？
光靠有氧运动是不够的，无氧运动也很重要！还有人分不清有氧和无氧概念的区别吗？而跑步、骑车、跳舞是有氧，搏击、肌肉训练是无氧。
为什么要结合？听君A给你好好解释。在这里，我想提一个可能有些陌生的知识点——机体的基础代谢率。
这个概念是指人体所有器官维持生命所需的最低能量需求。方法是测量人体在清醒和极度安静时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。
怎么理解？例如，摄入相同热量且基础代谢率高的人不太可能增加体重。
所以做运动消耗热量不是最重要的。最重要的是提高基础代谢率。
影响基础代谢率的因素有很多——我们的体重、作息是否规律、年龄等等。但是记住——增加身体的肌肉含量，我们的基础代谢率就会增加！起来！起来！
长肌肉的方法就是多做无氧！多吃蛋白质！
增肌伴侣——鸡胸肉
长期有氧或者坏蛋白只会让我们的肌肉流失，基础代谢率下降！所以，亲爱的朋友们——无氧和有氧一定要很好的结合！
写在最后
由于每个读者的身体水平或锻炼条件不同，君A无法给出一个“锻炼计划”供大家遵循。但是了解了与我们身体相关的科学之后，我们就可以根据自己的情况来制定自己的锻炼计划了。
其实，如果你树立起“科学减脂”的意识，主动学习一些关于我们身体的知识，就不用花这些“冤枉钱”了。相反，如果你没有一颗坚定的心，在教练群里天天督促你，鼓励你，都没有用。
俗话说，管不好自己身体的人，也管不好自己的人生。祝大家，保重身体，生活精彩。
