在所有的运动中，游泳是最全面的运动。当我们熟悉和掌握了这项运动，就会发现游泳给我们带来了无穷的乐趣，而且老少皆宜。但是，很多朋友都有疑惑。他们经常听说有氧运动做多了会伤膝盖？在跑步、爬山等运动中，我的膝关节受了轻伤。在这种情况下我可以再去游泳吗？《兰州晨报》记者采访了甘肃省体育工作二大队全民健身游泳馆的蔻驰崔邓禹，听听他是怎么说的。
专家介绍
崔是甘肃省体育产业二队全民健身游泳馆教练，国家职业游泳社会体育指导员培训师、考评员，游泳救生员考评员，国家一级游泳裁判。
游泳对膝关节的损伤很小。
崔指出，大多数有氧运动都会减少膝关节软骨的磨损。这也是膝关节炎的主要原因之一。在游泳过程中，由于水中的浮力，膝盖不会受到额外的压力。另外，游泳是全身运动，不会对某个关节造成过度的磨损。
为了解决这个问题，科学家们在12周内调查了各种有氧运动对膝盖软骨减少率的影响。其中，实验组的有氧项目包括中速慢跑、骑自行车、快走和游泳，而对照组12周不做任何运动。结果显示，游泳对膝关节造成的损失微乎其微。游泳组的膝关节软骨减少率最小，甚至小于非运动组。所以游泳对膝关节有保护意义。
自由泳对膝关节的负担很小。
崔说，不同的游泳姿势对膝关节有不同的影响。高强度持续的蛙泳容易伤膝关节。踢腿时，腿由外向内做圆弧运动。此时水的阻力会冲击膝关节，对膝关节的内侧副韧带和半月板造成负荷。自由式踢腿对膝关节的负担会小很多！
即使不会游泳，也可以尝试在水中慢慢行走，这样可以减缓软骨的老化和退行性改变。在水中行走对膝关节也是有好处的，因为身体在水中的浮力可以减少对膝关节的压力，水流可以提供阻力加强肌肉力量。但需要提醒的是，不要连续走太久。当你的膝盖感到不舒服时，你应该立即休息。走路时腿要慢慢抬起放下，步速控制在每分钟60步以内，每次可以锻炼20-30分钟。
游泳对我们的健康还有什么好处？
1.塑造肌肉线条:游泳是一项非常好的健身运动，需要所有肌肉的配合，让所有肌肉都得到锻炼。
2.改善骨骼:游泳可以改善骨骼，这是经过专业项目研究论证的。所以，想要骨骼更健康，不妨选择游泳。
3.提高身体的柔韧性:游泳是一项全身运动，需要身体各部分不断的配合才能达到游泳的效果，可以提高全身的柔韧性。所以，经常坐办公室的上班族，不妨多试试。
4.降低炎症风险:游泳可以增强心肌功能，同时改善心血管健康。相关研究得出结论，游泳这种有氧运动可以降低炎症风险，预防心脏动脉粥样硬化的发生。
5.燃脂减肥:游泳是所有运动中减肥效果最好的。一般游泳10分钟，蛙泳可以燃烧60卡路里左右，仰泳80卡路里，自由泳100卡路里左右。蝶泳的燃脂效果更好，是其他运动无法比拟的。
6.缓解运动性哮喘:人在游泳时可以呼吸到湿润空的空气，从而改善呼吸功能，缓解哮喘症状，改善肺部健康。
7.缓解压力和抑郁:内啡肽是一种让人心情非常好的激素，它可以缓解人的情绪。游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，在锻炼的同时放松自己的身心。结合有规律的呼吸，也能让人平静下来，变得更加专注。
张文张张兰州晨报记者夏迪
