游泳时，水有阻力。如果你想在水中游泳而不是下沉，身体的每一个主要肌肉群，尤其是核心肌肉群，都必须参与动员。
纽约Equinox的教练CeCe Marizu说，她教的游泳池课程结合了速度、力量和力量。克利夫兰游泳学院的主教练雷切尔·斯特顿·米尔斯(Rachel strton mills)表示，游泳时应该从更多的角度锻炼更多的肌肉，改变游泳姿势。
自由泳通常是一种容易掌握的泳姿。它消耗大量的热量。30分钟的激烈自由泳会燃烧322卡路里，而蝶泳会燃烧更多，大约354卡路里。仰泳和风车泳类似，特别针对核心肌肉和臀屈肌，因为游泳时躯干会强烈收紧，保持臀部与上半身在一条直线上。斯特拉顿·米尔斯(stratton Mills)说，要想让腿部肌肉变得更紧，可以做蛙泳，手臂和腿伸展成宽弧形，这需要更大更有力的踢腿。与其他泳姿不同，蛙泳可以锻炼大腿内侧和外侧的肌肉。
四次获得奥运会金牌的美国游泳运动员玛雅·迪拉多(Maya DiRado)表示，即使是微小的游泳调整，也会对身体在水中的游泳产生巨大影响。
游泳时，你想保持简单高效。记住三条规则。
首先，不断锻炼身体的大肌肉，包括肩、背、腹肌、臀部和股四头肌，收缩肋骨，好像要集中在一起。接下来，确保头部、颈部和肚脐与臀部、膝盖和脚在同一水平线上。最后，双手完全伸直，十指交叉，手腕伸直。无论你做什么样的游泳泳姿，你都应该保持这三个动作的列表，这样你的身体会保持一个稳定的整体，并以最大的机动性移动。
游泳时，身体90%的重量会转移，你会感觉完全被水支撑着。你可以想什么就想什么，也可以什么都不想。游泳也是一种缓解压力的神奇方式。
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