如果你想在健身中增加肌肉，你需要良好的训练和良好的饮食相结合。无论是训练不到位还是饮食不到位，你的增肌计划都无法取得很好的进展。
在日常训练中，有的人喜欢一周只练1~2次，有的人可以一周练5~6次，甚至每天都练。但是有时候我们也发现一个规律，练的最少的那个和练的最多的那个，增肌的目标都不尽如人意。#百万分之一#
所以，增肌训练显然不是越多越好。
对于大多数健身爱好者来说，没必要天天训练，休息日对大多数人来说是必要的。要知道，即使是专业的健美运动员，也会每周至少留出一天作为休息日，来缓冲下一周的训练计划。
为什么我们都需要休息日？
这主要是因为当我们的肌肉在训练时，会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉损伤后，通常需要24~72小时才能完全恢复。这也是很多人明明练的很努力，肌肉却长的很慢的原因之一。因为没等它们恢复，我们又破坏了它们，会对肌肉的生长产生不良影响。
休息日是不是意味着完全可以躺在家里看电视吃点零食？
虽然这样做没有问题，但是最好控制饮食。如果因为是休息日就放开过度的吃喝，只会胖太多。
其实休息日我们还是有更好的选择的，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复。只要按照帮助身体恢复的思路去做，是可行的。
比如我们推荐以下方法，可以在休息日进行。
拉伸
很多人每天训练完就急着洗澡回家，拉伸也没做好。休息日拉伸可以有效的提高你的肌肉柔韧性和柔韧性，可以帮助我们的肌肉保持更好的状态。可以避免肌肉过度紧张，减少运动损伤的概率。同时，拉伸也可以让我们紧张的身体得到更有效的放松。
2.滚动泡沫轴
说到泡沫轴，相信很多朋友都不会觉得陌生。泡沫轴的主要目的是为了更好的放松我们肌肉的筋膜。所以我们经常可以看到很多专业运动员用筋膜枪或者筋膜松弛球来按压肌肉，可以放松我们的深层肌肉筋膜，帮助身体更好的恢复。
3.健身，生活。
因为很多人日程很紧，所以他们的日程安排得非常满。这种情况下，在休息日，我们最好不要回家躺在葛优。我们可以花点时间在超市里自己买下周的食材，或者选择自己感兴趣的东西去尝试。
总之，尽量摆脱公司、健身房、家里3: 1的排队情况，让自己的生活更加精彩。
比如很多人因为挤时间健身而忽视了自己的亲朋好友，那么这个时候就不得不用这个时间来进行保养。
不要因为举铁就让自己成为“铁人”。
4.放松你的思想
即使身体还有很多不足，也不要强迫自己利用休息日努力练习来弥补。因为这样不仅不会有好的效果，还可能影响你的肌肉生长。
健身是为了更好的生活，是生活的一部分，不是全部。所以，最好在休息日做一些让自己身心放松的事情，迎接新一周的挑战。
好了，本期的分享到此为止。如果你有办法知道，可以在文末给我留言或者直接给我私信。
我是流行董。我只说你能理解的健身知识。
