无论你计划在4小时内完成比赛，还是你是一个以完成比赛为目标的新手，你都希望在自己的能力范围内获得尽可能好的成绩。
马拉松成绩的提高没有捷径，但有些技巧还是可以帮助激发隐藏的潜力。
综合维生素补充剂
如果你饮食均衡，你当然不需要额外的补充。但是要做到科学的营养平衡并不容易。如果你不能长期保持均衡饮食，适当补充多种维生素可以帮助你改善身体机能，恢复得更快。
作为耐力项目的参与者，你体内的红细胞向肌肉输送氧气的速度决定了你的表现。营养不良可能导致低血红蛋白，甚至贫血。补充铁和维生素B12很有必要。铁是血红蛋白的重要组成部分，直接决定了携氧能力。随着跑步距离的增加，身体需要更多的红细胞来帮助你。铁已经成为你身体不可或缺的成分。
大量运动科学研究人员强调维生素B12对耐力运动员的重要性。维生素B12不仅参与细胞的新陈代谢，还能促进红细胞的发育成熟，使机体的造血功能处于正常状态。
还有铁的综合维生素和维生素B12，对改善你的训练状态很有帮助。如果想增加铁的摄入量但又不想服用复合维生素、动物肝脏、坚果、大豆等。都是不错的选择。补充维生素B12时，可以考虑三文鱼、鳕鱼、鸡蛋和强化谷物。
重新调整休息和恢复期
在考虑马拉松训练计划时，大部分人都不会认真考虑和安排恢复期。毫无疑问，恢复是马拉松和跑步训练中非常重要的一个环节。
想要进步，就需要给身体足够的恢复时间。除了要养成训练后充分休息的习惯，你还需要记住，你不能指望你的身体很快恢复，尤其是在你增加量并加强后。
随着你的身体接受的训练量增加，修复和调整它所需的时间也增加。过度恢复后，可以跑得更快更有效率。所以，当你的训练量达到一个新的水平，给你的身体更多的时间恢复。
许多跑步者喜欢在白天称体重，并将日常训练视为一种责任。这个时候，你需要倾听你身体的声音。是否释放出疲劳的信号？
疲劳的积累容易事倍功半，适得其反。对身体的损耗，就像蜡烛两头同时燃烧，只会烧得更快。
减少简单跑步训练的持续时间。
很多跑者犯了同样的错误，长期没有提高自己在马拉松比赛中的成绩:他们几乎在每一次训练中都致力于跑步。理想的训练方法是增加交叉训练，这对提高马拉松比赛中的成绩很有帮助。
参加其他各种训练会让你在跑步过程中受益匪浅。在柔韧性、力量和灵敏性方面进行综合训练，不仅可以帮助你提高马拉松成绩，而且对你的身体各方面都有好处，尤其是在预防运动损伤方面。
交叉训练有助于跑步者保持肌肉平衡。跑步不能锻炼所有的肌肉，但是交叉训练可以强化跑步时不用的肌肉，让全身肌肉更加均衡。同时可以避免跑步带来的枯燥感。日复一日的跑步会让跑者逐渐失去兴趣和动力，而从事各种训练会让他们保持新鲜感，激发他们对运动的热情。游泳、骑行、力量训练都是不错的选择。
