本月初，我们刚刚得到消息，道恩·道格拉斯·强森的家人感染了新冠肺炎病毒并康复了。前两天，他又红了。这次只是“好消息”。强森已经康复并重返工作岗位，为了准时上班，他徒手“拆掉”了他家的前门。
我们看到了太多关于新冠肺炎康复的新闻，大多是关于患者康复后的各种后遗症以及如何给生活带来不便。
然而，以肌肉硬朗著称的好莱坞巨星强森，在感染新冠肺炎病毒后不到一个月就康复了，还能赤手空拳地拆掉自己家的铁门，可见他恢复得相当不错。
这样的新闻让人心情舒畅！
丝茉茉不仅为强森的快速恢复感到高兴，也为看到其他人的希望和前景感到高兴！——经常锻炼，坚持锻炼的人，感染新冠肺炎后康复更快！
这是毫无疑问的。与久坐的人相比，体质好、免疫力强的运动人群当然恢复得更快，无论是新冠肺炎还是其他疾病！
当然，没有人想感染新冠肺炎，预防更重要。
道理大家都懂，为什么不从现在开始呢？
道恩·道格拉斯·强森，它为什么这么强？
道恩·道格拉斯·强森有自己独特的训练方法。
他没有隐瞒什么，他在自己的社交平台上公布了自己每周的训练计划。
丝茉茉看着它，他真不愧为职业运动员。他的计划非常专业。
强森的锻炼计划，每周六天，根据肌肉部位的分化分为六天训练。
强森的训练计划
以下是在道恩·道格拉斯·强森的一周训练时间表。这些训练动作也很接地气，可以作为我们平时的训练！有兴趣的朋友可以试试。
丝茉茉认为这个计划不仅适用于男生，也适用于女生，只需要根据个人目标稍作改动即可。
第一天行程
跑步机:早餐30-50分钟，杠铃，弓箭步，走-4组，每组25次，每组25次，每组20次，每组4次，每组12次，每组12次，每组4次，每组12次，每组4次，每组12次，罗马尼亚4次。
跑步机跑30-50分钟，吃早餐，宽握，高下拉——4组，每组12次，单臂哑铃划船——4组12次，每组3组，每组10个引体向上——3组，每组12次，每组4组，每组12次，每组3组，让精疲力尽的山羊站起来4组。
在跑步机上跑30-50分钟，吃早餐，肩上推哑铃——4组，每组12个站立力量推——4组，每组12个哑铃前举——4组，每组12个哑铃侧举，每组12个反向器械鸟——4组，每组15个坐姿，然后每组群举——4组，第4天每组12个腹部/手臂。
在跑步机上跑30-50分钟，吃早餐。哑铃二头肌弯曲-4组，15锤弯曲-4组，15蜘蛛弯曲-4组，到筋疲力尽的地步。肱三头肌下压-4组，15颈后哑铃臂屈伸-3组，15单杠提膝-4组，20绳腹卷-4组，20俄式转体-
在跑步机上跑30-50分钟，吃早餐，杠铃，冲刺，走路-4组，每组25个器械踢腿-4组，每组25个坐姿器械抬腿-3组，每组20个杠铃深蹲-4组，每组12个哈克深蹲-4组，每组12个单腿哈克深蹲-4组，每组12个罗马尼亚硬拉-4组。
在跑步机上跑30-50分钟，吃早餐，杠铃卧推——标准握法——4组，每组12个哑铃卧推——4组，每组12个绳蝶捏——4组，上下弯曲——4组，每组12个双杠臂屈伸——4组，直到你筋疲力尽，看巨石训练，真的。
但是人们用各种重量训练！
没有汗水，就没有收获！
强壮的肌肉，需要真正的训练来改变，不能带聪明！
这也是丝茉茉佩服强森的地方
当然，人苦练，注意劳逸结合。
有些人可能会好奇，道恩·道格拉斯·强森在第七天休假会做什么？
强森回答——吃冰淇淋和三明治！
你喜欢精力充沛的明星道恩·道格拉斯·强森吗？
健康是投资，运动是良药。
